esurey苏茜樱
古语言：筋长一寸寿延十年。
小咖发现，从很早之前人们就将人类的健康与筋联系在一起。也许寿延十年说法很夸张，但是不可否认每天进行拉筋活动可以帮助我们排出我们体内的湿气和浊气。
人体内的湿气和浊气会影响人的身体健康，而长期不运动和久坐会使筋收缩，用中医的话说就是身体内的腰酸背痛等现象现在人们的生活压力大导致身体处于亚健康的状态，而又长期久坐缺乏运动更容易导致身体的问题接连不断。
为帮助大家拉筋排尽身体的湿气浊气，小咖为大家带来了一组瑜伽体式，大家可以在清晨拿出几分钟拉筋锻炼。下面我们就一起看看这几个瑜伽体式吧！
体式1：三角伸展式
1、保持山式站立。
2、吸气，分开两腿，两腿之间距离大于肩部。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧伸展，腿部绷直。
4、呼气，向右侧弯曲上半身，右手掌接近右脚踝，
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展上半身。眼睛注视向伸展的左手拇，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、保持此姿势3-5个呼吸，保持平稳呼吸。
体式2：顶峰式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式3：吡奢密多罗式
1、保持猫式的基本姿势双膝跪在地上。
2、双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，调试自己的身体重心，保持重心稳定。
3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。
4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：肘倒立后弯变体
1、双膝并拢，跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，双肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、 将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手。以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、 双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、 固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、 吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、 保持3-5个呼吸。
体式5：猫式
- 1、四肢撑地跪立在垫上，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽同宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，背部保持与地面平行。
- 2、吸气，背部慢慢向下，臀向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。
- 3、呼气，慢慢将背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂垂直于地面。
- 4、每次停顿3-5个呼吸。
体式6：舞蹈式
- 1、保持山式站立，平稳呼吸。
- 2、弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，使得与地面保持平行，掌心朝下。
- 3、规律呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同时，左臂于体前伸直。
- 4、保持此姿势3-5个呼吸。
体式7：树式
1、保持山式站立，双脚稍分开。
2、 抬起起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3、 抬起左脚，脚掌贴紧右大腿外侧，脚掌朝向外侧。
4、 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
5、 双臂抬高，举过头，保持肩膀下沉。
6、上半身往上延伸，轻轻收腹。保持3-5个呼吸。
体式8：靠墙跟腿部拉伸
- 1、跪立在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双手放于身体两侧。
- 2、腿部肌肉收紧，保持脚尖绷直，身体慢慢向前倾直至额头紧贴墙壁。
- 3、慢慢抬起小腿，双手向后握住脚腕，身体保持挺直。
- 4、双膝用力支撑重心，保持此姿势3-5个呼吸。
比起吃中药和拔火罐等等一系列的保健和调养，我们更应该选择健康的方式。瑜伽已经慢慢被大家所接受，这种安静而又能调整我们身心健康的方式仅仅需要几分钟，我们的身体就能得到很好锻炼，帮助我们拉伸筋骨排尽身体的浊气湿气。小咖希望大家可以在清晨抽出几分钟练习瑜伽，可以在瑜伽的帮助下改善自己的身体。
看了这些的瑜伽体式你有没有喜欢的瑜伽体式呢？赶快pick你喜欢的体式吧！小咖等着你们的留言啊！记得转发和点赞哦！
瑜伽微社区
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。都说筋长一寸寿长十年。今天分享几个简单的动作，一个人在家里，在办公室都可以随时随地的拉筋。
最后提醒。拉筋最好也要在自己的承受范围之内，循序渐进的完成。
凡一说瑜伽
柔韧性差、没有学过舞蹈，拉筋的时候一定要循序渐进，不能急。
小编分享一些一个人在家就能做的，拉筋的方法，希望对题主有帮助：
