05.08 晒太阳有助于长高，那么至少晒多长时间太阳才有用？

晒太阳能够帮助人体合成维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。所以维生素D又叫“阳光维生素”，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。维生素D的缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病和矮小，佝偻病多发于婴幼儿，原因是缺乏维生素D会影响钙的吸收和利用，所以一但青少年缺维生素D对孩子身高的影响是不可逆转的。

但是金童佳小编并不建议大家刻意的去补充维生素D和添加了维生素D的所谓长高药，因为一但过量是会起反作用的，儿童维生素D最大摄入量为2000国际单位，超过这个量就会起反作用，过量的维生素D是可以导致骨骺过早闭合影响孩子身高，每天摄入1000国际单位的维生素D就可以既有促进钙质吸收有利于长高的作用又不会起反作用。

而且小编觉得维生素D可能是最容易获取的维生素了，只需要将你的皮肤暴露在阳光下就可以了，通过这种方式也不用担心会制造过量或不足量，因为人体自身会调节，每天双手露出30厘米大小的皮肤，在阳光下晒30分钟即可人体满足需求，这也是每天的最低需求。有几点需要注意的是，晒太阳能产生维生素D的原理是皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射能转化为维生素D3，所以晒太阳的时候不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线让皮肤产生维生素D的量大大减少。也不要暴晒，户外荫凉处照样有紫外线，那么你孩子的户外活动量达到了吗？

最后是否可以长高，是多方面的因素，首先是遗传因素，另外营养和内分泌功能也有至关重要的作用。