每天在无数打卡群里励志要完成一系列事情，最后的结果很可能只完成一两件；每天都在家庭琐事中争争吵吵，最后在喋喋不休中忘记了当时想让对方做什么？晚安的时候，提醒自己明天一定要早起，第二天闹铃响了无数次，却关掉再睡会。以至于如果讨厌一首歌，一定要把它设成闹铃。
好熟悉的场景呀！
遇到健身年卡打折的时候，"哇，好便宜，一定要买，一定要坚持锻炼。"结果是买了卡以后，随手一丢，最后不是卡过期了，就是健身房搬家了或者关门了。如果每天只做一个俯卧撑呢？估计天天都能完成。
生活中的励志越是高大上，效果反而不如"天天挑战一个俯卧撑"，来得实际。《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中作者斯蒂芬·盖斯通过"挑战一个俯卧撑"开始，实现了健身的愿望。
微习惯强调的是"小得不可思议的一小步"，让一个简单的目标完成起来毫无压力。
1、 制定适合你自己的习惯和计划
写下目标，列出一个习惯计划，包括你想养成完整习惯的一切，包括健身、阅读、喝水、写作等等，缩小这些计划。当某些事小的不能再小的时候，大脑就认为是完全没有压力的。把想法变小和把微习惯变小一样重要，你必须要实现微目标。
鸡蛋，从内部打破是生命。从外部打破是食物。内在的力量是不可忽视的。微习惯，一定要从内在挖掘出它的价值。做这些事是高兴地，想要完成目标的。将微习惯纳入日程中，在不断完成的过程中，正循环。
2、 建立回报机制，以奖励提升成就感
正反馈能够促进能量正向循环。很多博主都建议拥有一份梦想基金。这笔基金通过设定目标，不断的积累，一旦达到目标或者是超出目标以后，就给予奖励。微习惯也是一样的。生活的美好是因为每一天都是新的，奖励带来的新鲜感，加深了满足感。
微习惯坚持下去能够带给人愉悦感，发自内心的想要完成它。适当的奖励机制能够使满足感加深，让自己感到快乐。每次坚持到一个阶段的时候，就用奖励使自己放松。
3、 记录与追踪完成情况
坚持记录，定期反馈结果。在这个过程中还可以优化微习惯的组成体系。梳理过程的阶段也是进步的阶段，发掘不足，微调，完成目标的过程中会不断获得超额回报。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》用一点点的进步，实现最终的目的。如果每天都面对非常多的事情，同时开展多项工作，不如列一个"每日清单"，努力达到当日事，当日毕。用限时期限的方式达到目标最优化的完成。微习惯的养成，从开始的时候就要纳入日程中，不拖延，按时完成。达成小小的目标比梦想宏大的目标更重要的。
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