03.06 越重要的事越拖延,试试“日清菜单”

每天在无数打卡群里励志要完成一系列事情,最后的结果很可能只完成一两件;每天都在家庭琐事中争争吵吵,最后在喋喋不休中忘记了当时想让对方做什么?晚安的时候,提醒自己明天一定要早起,第二天闹铃响了无数次,却关掉再睡会。以至于如果讨厌一首歌,一定要把它设成闹铃。


越重要的事越拖延,试试“日清菜单”

好熟悉的场景呀!

遇到健身年卡打折的时候,"哇,好便宜,一定要买,一定要坚持锻炼。"结果是买了卡以后,随手一丢,最后不是卡过期了,就是健身房搬家了或者关门了。如果每天只做一个俯卧撑呢?估计天天都能完成。


越重要的事越拖延,试试“日清菜单”

生活中的励志越是高大上,效果反而不如"天天挑战一个俯卧撑",来得实际。《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》中作者斯蒂芬·盖斯通过"挑战一个俯卧撑"开始,实现了健身的愿望。

微习惯强调的是"小得不可思议的一小步",让一个简单的目标完成起来毫无压力。

1、 制定适合你自己的习惯和计划

写下目标,列出一个习惯计划,包括你想养成完整习惯的一切,包括健身、阅读、喝水、写作等等,缩小这些计划。当某些事小的不能再小的时候,大脑就认为是完全没有压力的。把想法变小和把微习惯变小一样重要,你必须要实现微目标。

鸡蛋,从内部打破是生命。从外部打破是食物。内在的力量是不可忽视的。微习惯,一定要从内在挖掘出它的价值。做这些事是高兴地,想要完成目标的。将微习惯纳入日程中,在不断完成的过程中,正循环。

越重要的事越拖延,试试“日清菜单”

2、 建立回报机制,以奖励提升成就感

正反馈能够促进能量正向循环。很多博主都建议拥有一份梦想基金。这笔基金通过设定目标,不断的积累,一旦达到目标或者是超出目标以后,就给予奖励。微习惯也是一样的。生活的美好是因为每一天都是新的,奖励带来的新鲜感,加深了满足感。

微习惯坚持下去能够带给人愉悦感,发自内心的想要完成它。适当的奖励机制能够使满足感加深,让自己感到快乐。每次坚持到一个阶段的时候,就用奖励使自己放松。


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3、 记录与追踪完成情况

坚持记录,定期反馈结果。在这个过程中还可以优化微习惯的组成体系。梳理过程的阶段也是进步的阶段,发掘不足,微调,完成目标的过程中会不断获得超额回报。

《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》用一点点的进步,实现最终的目的。如果每天都面对非常多的事情,同时开展多项工作,不如列一个"每日清单",努力达到当日事,当日毕。用限时期限的方式达到目标最优化的完成。微习惯的养成,从开始的时候就要纳入日程中,不拖延,按时完成。达成小小的目标比梦想宏大的目标更重要的。


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