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已经到了社交恐惧症的程度了。。。自治自愈的可能性很小很小的。。。可以通过自己的学习成长改变，提高自己的智慧水平，解决问题。。。只是问题比较严重，，，不容易的。。。。要尽快解决还是需要寻求专业帮助，，，寻找正规心理咨询服务机构帮助。。。寻找水平高的心理咨询师帮助指导，，，相信彻底解决问题的速度会快一些。。。。。。

罗桂田心理咨询

社交是我们的终生课题，有人在这方面得益，也有人在这方面吃亏。

白天，我们在快节奏的生活中应付工作、学习，应付必要的人际交往，看上去似乎斗志昂扬、充满活力。

但等到下班打卡的那一刻，你才想将自己封闭起来，不想再强撑着做一个外向的人。

其实90%的人都有着不同程度的社交恐惧。在这个“外向社交”的时代，反而催生了越来越多的内向者。

不是有的害怕症状都可以叫做恐惧症。

爬上太高的楼梯、意外看见昆虫，这些会让人紧张害怕，但这样的恐惧是正常的心理活动，只有恐惧严重到影响了人的日常生活或人际关系的时候，才可以被认定为恐惧症。

而社交恐惧又称社交焦虑，是一种正常的心理现象，在与陌生人交流时、课堂上被点名起来回答问题时、公众场合聚会发言时......人人都可能出现焦虑的情绪。

而我们平时提到的社交恐惧症，也被称为社交焦虑障碍，则是心理疾病的一种。

很多人容易将社交恐惧症与腼腆内向混为一谈，但两者是存在一定区别的。

内向的人可能在社交方面缺乏优势，但并不会因为自己的内向而使自己的生活受到影响，这是和社交恐惧症患者不一样的地方。

生活中各种意外情况都会让人会感到紧张或焦虑，具体一点，会感受到手心冒汗、胃里翻腾、心跳加速，大部分人的这种感受会随着时间推移而逐渐减弱，但也有一些人却会越来越严重，最终变成社交恐惧。

由于严重的社交焦虑障碍，他上不了网，只要坐在电脑前就会感到头昏脑胀，什么也干不了；

有严重的阅读障碍，一段话要一个字一个字的反复看多次才能理解表述的意思；

每天都失眠，早上起床身上没一根骨头不疼；

没有女朋友，经常一天讲话不超过十句，有时候甚至能一整天一句话都不说；

恐惧、绝望、自责，常会感到心酸，但却没有眼泪、哭不出来；

社交恐惧症常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。

社交恐惧症的表现

1、恐惧被别人注视；

2、害怕自己会做出丢脸的言谈举止或表情；

3、怕自己在别人面前张口结舌，无法随意说话；

4、参与聚会前会感到十分紧张；

5、会在活动结束后不断检讨自己，反复思考当时应该怎么做；

6、在公众场合常感到焦虑恐惧、面红心悸、震颤出汗、恶心尿急等，且伴有手脚发麻、心跳加速、口干舌燥等现象；

7、有反复或持续的回避行为，会极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合；

8、患者知道这种恐惧是过分的、不合理或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

为了使自己免受恐惧的困扰，大多社交恐惧症患者会封闭自己，让自己的生活受到限制。

他们无法正常上街购物，即使有能力得到一份更好的工作也可能会拒绝升职加薪的机会，严重的患者甚至无法建立长远的伴侣关系，尤其是男性。

社交恐惧症的成因

关于社交恐惧症形成的原因，科学上还没有明确的定论，但以下类型的人群社交恐惧症的发生率是比较高的：

1.对自己在公共场合的行为举止要求特别严谨的人；

2.在童年时期曾有过结巴口吃的问题或有过人际关系阴影（如遭受欺凌或遭受排斥等）的人；

3.近年来有学者认为，社交恐惧可能是因为患者停滞在3~7岁孩童正常发展的害羞阶段而产生的影响。

社交恐惧症产生最主要的原因，是在还未见面之前过分担心他人对自己产生负面评价。当一个人总是觉得别人对自己有很多负面评价的时候，就会把所有的精力都放在对自己缜密的观察上。

他们总是通过自己的猜想来判断自己在别人眼中是什么样的印象，因此他们很容易进入一个封闭的怪圈——恐惧来源于自己的想象。

如何缓解社交焦虑

不要否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”，不要给自己定下过高的要求，告诉自己这种恐惧是可以消除的。

不要苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

接纳自我，不要对自己产生过多的负面评价，从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再急于从负面情绪中逃开。

克服社交焦虑最好的办法，就是多参与社交，熟悉社交规则，建立社交方式，增强心理的安全感。

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完全可以。

1，增强自信心。由于总担心自己做错事，说错话等就不敢表达，不敢做事怕失败，从而恶性循环，应采取正确的认知，即做错事失败是成功之母，不断总结提高，反复实践。说错话就要加强学习，提高自己的认识水平，对中国的传统美德礼仪礼节，仁义道德，诚实守信等应用到实际中，这样得到大家的认可，自信心就得到了增强。

2，遇到问题想办法解决，提高处理问题的能力。克服逃避心理，遇到问题不逃避，越逃避越恐惧，时间长了就是精神疾病，遇到问题想办法解决，解决问题多了，内心就会变得强大，自我价值认可，无往而不胜。

2，以上两条能够做到，自然就愿意与人相处，表达自己对事物的见解和正确的态度（一定是正确的认知，如果任性就是耍情绪就背道而驰），解决问题能力强，又愿意帮助别人解决问题，那么什么社交恐惧症都去见鬼吧！

需要帮助的对象

社交恐惧症患者应该主要来源于——一些心灵闭塞的人、情绪不稳定的人或阅历不够的人。其原因不外乎太过于自我、经验太浅、心灵太过敏感，或自卑等因素。治疗这样的病症，心病必须要从心上去除，只要懂得内省和观照自己的内心，恐惧的心态刹时便消失不见。因为让你感到恐惧的，其实不过是心理的镜相而已，以佛家的话说，其实都不过是幻相。你将此幻相留在了心头，因此搅扰了自己的情绪，让你慌乱、沮丧、沉闷、悲观。去掉这些幻相，立刻便洒脱自在。用《坛经》上一首偈语“身如菩提树，心如明镜台；时时勤拂试，莫使惹尘埃。”记得找到自己的心，时时观照自己的心；鼓足勇气参加社交活动，不要做懦夫。慢慢地熟知礼仪之后，一切问题皆迎刃而解。

在古代中国，学习都是从读书习礼开始的，这些都不是什么问题，恰恰当代这些成了大问题。不能不说是文明的没落。

诗眼洞天涯

当然可以。也没什么好恐惧的，就看愿不愿意，有没有兴趣。

我就觉得朋友越少越好，多了都是负担，不想看着那么多的“面具”，烦，大部分人患难时，朋友都会跑光的，人性很丑陋，随遇而安，顺其自然吧。

老骨匠

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简单心理

社交恐惧症是一种心理疾病或心理障碍，多发生于青少年。性格内向，心理承受能力差和自尊心强的人易产生这种心理障碍。

医生对于这类患者的治疗，主要采用”心理分析疗法”以及系统脱敏疗法等，对症下”药”。核心是克服紧张恐惧心理，消除焦虑情绪，提高承受能力与自信力。

社交恐惧症的形成有多种原因和其较长时间的过程，如果想要经过自己努力达到康复和治愈也是可行的，并且也是令人欣慰的，不过这种过程是艰难与漫长的。

自疗社交恐惧症，先要有一个切实计划，既不急躁急于求成，也不要厌烦，灰心丧气，要有坚持不懈的决心

理智的对策与目标及坚韧不拔的意志。

想要治愈社交恐惧症，首先就要走出封闭的自我世界，以积极的生活态度待人处事，告别过去，期望明天。还很需要一些心理书籍，多看多运，分析自我心理，心中要有一盏明亮的灯的灯塔，要树立起一个新观念和认知。

最好取的家人和亲朋的理解和支持。取得家人和朋友的陪伴和帮忙。多与外界接触，改变自己原有的的思维和习惯，多培养自己的广泛的兴趣和爱好。多以外人交往，多主动帮助别人，乐于助人。善于倾听别人的心声和主动表达自己的感情。

要经常创造条件。反复体验那些让自己恐怖的场景人物和事件，锻炼自己的胆识，提高自己的适应能力。

简而言之，在这转变的过程中，注重提高以下几点。:

1:不要以自己为中心。

2:学会准确表达自己的情感和意愿。

3:努力学习各种交往的语言技巧。包括微笑、幽默、提问等等。

4:要学会克制自己的情绪，抛弃自卑羞怯，紧张的心理负担。

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一、什么是社交恐惧症？交际恐惧症又名社交恐惧症，是与多人或一人在交谈的过程中出现的不敢与人对视、脸红耳赤、心跳加速、极度尴尬等症为主要表现形式，尤其表现为对异性的恐惧、对上级的恐惧、对集会的恐惧。多数患者还会发展到对电视、图片中人物的恐惧。

二、社交恐惧症是怎样形成的？ 绝大多数患者在发病前期，都因各种原因有一个压抑、封闭的时期，与人交往甚少。在发病初期，他自己都不知道怎么回事，只是突然感到自己不能看某个人了，有时和多人交谈好象还可以，单独与一人交谈就不行了。患者本身对此出现的症状只是处于一种朦胧的感觉中，并不引起过多的关注。可是突然有一次和某人交谈时出现了严重的尴尬表情，眼睛不敢看人，脸红耳赤，对方也被你的表情搞得很不自在；自此，恐惧的症状在你大脑中清晰起来了，你已经感觉得到它的严重危害了，并开始在心理上与它斗争，力图将它战胜。从此交际恐惧症在你身上扎根了，而且随着时间的推延愈演愈烈。

三、初期的表现说明了什么？ 初期的表现是你在无意识、无准备的情况下自发的发生的。说明了你身体内部出了问题，说明了心理和生理两方面的因素导致了社交恐惧症的产生。

四、社交恐惧症的传统治疗方法怎样？ 社交恐惧症的传统治疗方法较多，诸如：认知疗法、行为疗法、森田疗法、接纳疗法、催眼疗法、放松疗法等，这些疗法都不是单单用来治疗社交恐惧症的，但它对恐惧症仍有一定的积极作用。部分患者甚至有较明显的效果。但社交恐惧症有别于其它的心理疾病，在治疗的过程中，如果不能找到患者真正的症结所在就不能完全地、百分百分地治愈社交恐惧症。 五、患者心中治愈的标准是什么？ 每位患者都希望通过不断地与别人进行对视练习，最后能够长时间地看着别人的眼睛而不再恐惧，这就是患者心中治愈的终极目标。 六、患者的目标合理吗？ 不合理，为什么呢？下面第八点做出了详细的解释。 七、社交恐惧治疗的症结在哪里？ 在实际对恐惧的治疗过程中，许多看似非常好的方法，却只能帮助患者获得一定的疗效而不能完全治愈，这是为什么呢？为了更形象，更深刻地认识这个问题，我们来看下面一个实实在在的例子。一位患强迫症的高中女学生，在与人交谈中总是要用眼睛去异性的下身，对此她深恐不安，不能自控，最后她几乎断绝了与外界的一切来往，将自己紧闭在家中。面对这种情况，我们想一想，有没有办法让她在交谈中看着异性的下身而不怕呢？很显然谁也没有办法帮她做到这一点。因为看着异性的下身与异性交谈，这是一种下流的行为，是不合常情的。解决她的问题的前提是不去看。 社交恐惧的患者心中想要长时间地看着别人的眼睛而不怕，虽不能说是一种下流行为，但在很大程度上是不合常理的。因为眼睛是一个比较敏感的视觉器官，过多地盯着别人的眼睛去看，尤其是异性，这是不合适的。退一步讲，即便你不怕，别人也会不自在。这和上面提到的那位高中女学生看异性的下身本质上来说一个道理。因为不合常理，所以患者要长时间地看别人的眼睛而又不怕，这是办不到的。天底下不会有任何一位心理医生能够帮你。这就是社交恐惧的症结所在，这也就是社交恐惧症不能完全治愈的根本原因。 八、最难啃的骨头。 社交恐惧症治疗的难点不仅在于上面讲到的第七点，而且还有一块最难啃的骨头，就是患者在过去与周围的人交往中，自己脸红耳赤，不敢看人的尴尬表情被人看出，并且别人也被你感染，搞得别人也脸红耳赤，不敢看你，你们之间彼此心照不喧，互相尴尬。这类人是治疗过程中最难啃的一块骨头。传统的治疗方法对此几乎都不会有什么象样的效果。 九、一秒钟治愈社交恐惧症。 我们来假设一种情形：如果我们这个世界所有的人约定俗成了这样的行为习惯，每个人每一天都要盯着别人的眼睛去看，每个人都会脸红耳赤，大家都把这种外在的表现当作一种正常行为；并且谁看得别人的眼睛时间最长，脸红得最厉害，当作一种荣誉。如果我们是生活在这样的假设之中，那么我们在与人交谈中担心怕在人前丢脸，怕被别人发现我们窘态的心理负担，就会被放下，社交恐惧就可以在一秒钟之内不治而愈。 通过上述的假设能给我们带来一些什么启发呢？能使我们悟出一些什么道理呢？假设能使我们悟到，社交恐惧是一个观念问题，是我们心中的“担心”阻碍了我们与人的正常交谈，因此治疗社交恐惧症应对患者心中隐藏的问题进行分析，讲解，让患者放下心中的“担心”为治疗的核心，而不是让患者盲目地去进行大量的练习，一旦“担心”被放下，社交恐惧症就可能在极短的时间内不需要进行任何形式的练习而获得治愈。 十、社交恐惧症患者的再生之路----自愈疗法。 自愈疗法是建立在对恐惧症的深刻理解与剖析基础之上的，它让患者明了什么是合理的，什么是非理性的；它着重理解其内涵，而不是练习。学习之后你会明白，自愈疗法是简单而又容易的，在整个治疗过程中充满着怡悦的心情，对交谈中出现的种种不适的感觉，你都会变得无所谓，恐惧感对你失去了伤害力，慢慢地你就会忘却这件事，不经意中你会发现自己在与人交谈中，注意力都集中在了交谈的内容上，你看了别人你自己都不知道自己看了别人，从而使社交恐惧症的治疗进入了它的最高境界---无意识阶段。这时你就可以向周围的人大声宣告——我治愈了......

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社交恐惧症的具体表现就是与人交往，总是心怀忐忑，不敢正视对方，说话紧张，不能落落大方的表达自己的意愿，不喜欢参加各种聚会，逃避现实，缺乏竞争力，有以上症状，即可以判为社交恐惧综合征。

社交恐惧症是心理疾病，他的成因不外乎以下几种。

一，家庭原因，心里恐惧症的家庭往往都有问题，比喻父母的离异，单亲家庭，父母经历过重大的挫折，一蹶不振，贫困或是身体残疾，这样的家庭会让孩子有自卑感感，总是觉得自己低人一等，从而逃避社交，以及人情往来。

二，自身的问题，比喻相貌，社会地位，谈吐，以及文化程度，此类人总是喜欢与人比较，从相貌，没有他人英俊潇洒，文化也不是才高八斗，学富五车，社会地位，普通公民，也没有显赫的地位，谈吐也不是得体，有了比较，就会觉得自己低人一等，从此与社会隔绝。

三质疑自己的能力，这是一个竞争激烈的时代，每个人都可能失败，此类人往往在失败中，一败涂地，从此失去信心，一蹶不振。由于失败，从而自暴自弃，失去正常交往的信心。

找到了原因，就应该对症下药，首先审视自己，找出自身潜在的优势，这个世界一无是处的人绝对没有，我曾经说过，我的奇瑞也许跑不过宝马，那我就不跟你比速度，可以比智商，为什么我们总是拿自己的短处与他人的长处相比较?

再看看我们所恐惧的交往对象，他们也是人，没有三头六臂，不管他们如何叱咤风云，风光无限，去掉了种种的虚假光环，和你有差别吗?

找到了自身的优势，利用自身的优势，去做自己擅长的事情，持之以恒，总会有出头之日。

等有一天，你事业成功了，衣锦还乡，那个时候，你还有社交恐惧症吗。

所以说，自信，努力，谦虚，进取，拼搏，是对治恐惧症的良药

做人一定记住，不妄自菲薄，不妄自尊大，唯有如此，我们才能有一个健康的心理，唯有如此，我们才能交往到更多的好朋友，唯有如此，人生才能走向辉煌。

手机用户远山的风

社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自己憎恨会让资深的心理专家吃惊！有时候，仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。

每当我面对社交恐惧的人时，我的内心会充满对文化的敬畏。有社交恐惧的人内心都有那么一个超然、完美、权威的我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美，一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我，自然是动物们不具有的文化。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧黄种人多，日本的心理学家干脆把它称为恐人症。

不过，社交恐惧还有更深层的意义，一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂群只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些可能成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。那么自我如何解读社交恐惧就很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败。如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。社交时要花精力的，哲学、政治、文学、科学上有成就的人，多半是不喜欢社会的一群。

对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧，并克服对社交环境的回避行为。我在医科大学精神科实习的时候，在门诊接待了一个22岁的女孩。她的问题是不敢谈恋爱，每当有人要跟她介绍朋友，她会因惊恐而晕厥。带习医生已诊断她为社交恐惧，因为社交恐惧开始只是针对某种特定的人发作，然后恐惧泛化到很多人。心理治疗时，开始女孩跟医生谈她的问题时还很流利，后来医生就指着我对那个女孩说：“好，你现在就把他当成你的男朋友做脱敏吧。”话音刚落，她突然非常紧张，脸涮的一下就红了，眼睛埋了下去，声音也颤抖了，人仿佛快不行了。

女孩的妈妈给她介绍了一个对象，下个礼拜要她去会会，怕她犯病，所以前来求治。医生对女孩说：“你先不要急着跟他谈朋友，你去跟他见一面，问清楚他的名字和年龄，回来告诉我就可以了。”复诊时，妈妈说这次她的表现不错，跟那个男孩谈了有半个多小时。女孩谈到当时情景时说：“因为我想的只是去问他的名字，没想那么多。”实际上医生是在做渐进性 脱敏治疗。只是医生把女孩去见男友这个行为的意义改变了，过去她见男朋友是为了结婚，而现在见是去问医生想知道的信息。医生通过重新建构相亲的意义，转移了她内心的焦虑，使她的社交恐惧减轻。

坦诚的接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌，是根治社交恐惧的良方。

關鍵字: 社交恐惧症 社交 心理