XIMO智能家居
看了很多答主的回答都是“晚上10點到早上6點”，其實這並不一定是最佳的睡眠時間，個人認為適合成年人的睡眠時間其實並沒有明確限定，但一定要保證的是：要有充足的睡眠時間。
一般來說平均7~8小時是人體的最佳的睡眠時間，但根據不同體質的差異，也會存在要睡9小時以上才能精力充沛的人群，也有隻睡6小時就能活蹦亂跳的人群。不過低於6小時睡眠的人群通常會出現記憶力衰退，注意力不集中，疲憊、消極、抑鬱等狀態，而且誘發肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的風險更高，死亡年齡提前，對人體極其不利，但睡眠過多的人群也並不長壽，最終研究發現，睡眠在7~8小時是最適合的睡眠時間，人們的健康程度最佳，壽命最長。
每天上學上班的時間一般都在8~9點，早晨稀疏、早飯、準備我們大概花去一小時時間，加上上班的路程時間，我們普遍在6點半~7點左右的時間起床，為了保證7~8小時的睡眠，倒推回去，我們晚上最好就是在10:30~11:00的時間上床休息，這樣才能保證7~8小時的充足睡眠時間，所以，一般來說，更多的資料都推薦在11點前睡覺為宜，當然，在傳統醫學上還說這是肝臟的排毒時間開始了，如果再晚一點睡的話就會傷肝了，當然我們就別在中醫面前指手畫腳了，即使不追求肝臟的排毒時間，在現代社會大眾的生物鐘面前，11點前上床休息的確也是科學的做法。
當然也不排除有很多朋友的工作時間比較自由，他們不用每天早晨對不能睡懶覺而抱怨，也不用著急趕不到公司遲到，他們可以自由安排時間，即使晚上很晚休息，早晨也可以更晚才起來。像這樣的朋友其實並不用一定在晚上11點前就休息，但一定要保證自己的睡眠時間充足，並且最好不要超過9小時。有更多的工作者要上夜班，值晚班，他們可能在凌晨才能休息，不過他們之中的很多人生活質量，健康程度也並沒有下降，只要能保證自己獨特的生物鐘運轉正常的話，其實並不會對身體有損害。最簡單的例子就是倒時差，晚上11點之時如果我們剛好在另一個半球，這時候陽光明媚，毫無睡意，調整幾天生物鐘後我們照樣能很好的健康生活。
不過有一點很重要的事情大家還是得遵循，那就是日落而息日出而作，萬年來我們的祖先都是如此，自然我們的基因也更適合在大白天工作，在夜幕降臨安靜的時候修整身體，所以如果晚上熬夜很晚或許並不是一件遵循自然規律的好事。從現代醫學上來看，我們的大腦中有一個豌豆大小的組織，叫做“松果體”，它能釋放一種叫“褪黑素”的激素，褪黑素是一種促進睡眠，讓我們感到睏倦的激素，它在光照條件好的時候受到抑制，我們會更精神，在黑暗中會大幅分泌，讓我們昏昏欲睡，所以白日睡覺可能睡眠質量並不好，而晚上工作可能工作效率並不高。所以儘量還是遵循社會的“大眾生物鐘”。
只有營養師知道
幾點睡？！這個問題問的……我是80後，為了生活，每天都是半夜以後才睡。不是不想睡，現在最大的願望，就是能睡到自然醒！可是咱又不富二代，又沒有任何外力。房子買不起，孩子生一個就不敢再要了。硬生生憋屈著、奮鬥著。還什麼時候睡覺？！只要全國80齡後的兄弟姐妹們，能2018年風調雨順，那就是她他們最好的（睡覺）了。
韭菜肉餡的餃子
這個沒有固定的時間標準的，因為，各個人的生活，工作，作息習慣不一樣？如果是冬天的話，八點到九點鐘左右最好。
北國清雪
如果不考慮工作的因素，單從健康角度考慮，入睡的時間當然是越早越好，晚上八九點鐘睡，早上5點鐘醒是最理想的狀態，也是最接近大部分人生活作息的狀態。
將工作、家庭等因素考慮在內，夜間11點之前睡覺，早上六七點鐘起床也算是非常充足的睡眠時間了。成年人保證充足的睡眠，有助於清除身體及腦部的自由基，讓腦子更靈光，身體更強壯。
當然，具體的睡眠時間具有一定的個體差異，鐵娘子撒切爾夫人每晚僅需4小時左右的睡眠，短跑傳奇締造者博爾特則需要10小時左右的睡眠。看到一句話非常感動，催促成年人早起的，不是桌上的鬧鐘，而是肩頭的責任。為每一位拼搏中的成人點贊！
魯南製藥安神補腦液
睡眠一事，應該在晚上幾點之前開始進行？
這個問題，應該是所有人應該注意的一項細節問題，靠譜時間的最先條件就是應該早睡。
建議健康的成年人應該在夜晚十一點之前入睡，這樣的睡眠起始時間才能保證您可以達標睡眠。對於嬰幼兒和正在茁壯成長的青少年來講更要提前入睡，保證自己更靠譜的生長髮育。
睡幾個小時最為優秀？
之前美國睡眠基金會就曾發佈過一則調查研究，不同人群睡眠時間也有些許不同，對於生長髮育期的小朋友來說，每天的睡眠時間建議在9-10個小時，而對於18-64歲的健康成年人，則建議達成7-9個小時，對於新陳代謝減慢、活動減少的65歲以上的老年人而言，睡夠7小時左右即可完成要求。 
通過這則結論不難看出，每日的最少睡眠時間也要達成七個小時，但其實現如今很多人都沒有達到這個標準。建議大家在夜間十一點之前入睡的原因也是可以更靠譜的達成靠譜睡眠時間，假設您本身睡得就晚，第二天還要上學上班，你覺得可以實現睡眠時間嗎？
睡眠過程中需要注意這些事情：
- 睡覺前拒絕長期玩手機、使用電子產品：
睡覺前使用各類電子產品容易影響您正常完善的睡眠，會導致您睡得更加不踏實。
所以，建議大家在睡覺一小時之前拒絕使用手機、平板電腦等電子產品，別以為所謂的數碼生活影響了您的睡眠。
- 睡前兩小時內不適宜進餐：
睡前暴飲暴食容易給胃腸消化系統增加負擔，同樣也會影響您的睡眠質量，甚至會把您打造成一個十足的胖子。
從多方面原因來看，睡前不進餐都是保證休息的一則因素。
- 夜宵食用要靠譜：
由於或者學習的原因，假設您必須要熬夜，可能您就要攝入一定量的夜宵。
夜宵食用要健康，拒絕暴飲暴食，拒絕大魚大肉，拒絕睡前一個小時食用夜宵。清淡的喝點粥、少量吃點蔬菜雞蛋、加一個水煮雞蛋，雖然平淡，但是更加健康。
不建議在夜宵生活中過分追求刺激和口感，建議拒絕食用麻辣燙、燒烤、火鍋等辛辣刺激食物。
- 睡前儘量不要劇烈運動：
運動是建議每一個人每天都要做的事情，喜歡運動是件好事，但是很多人總是喜歡把運動時間放下夜晚進行，夜晚可以運動，但請您不要在睡前一個小時內選擇劇烈運動，這樣會讓您的器官和神經更加興奮，對於睡眠是一則不利因素。
- 睡前不可飲酒或者晚飯不建議飲酒：
“酒精性睡眠”從根本上來講並不是一件健康的事情，會導致您出現睡不踏實、睡眠中斷等問題。
飲酒之事百害無一利，請您拒絕。
- 睡前請拒絕食用濃咖啡和濃茶：
濃茶和濃咖啡中都含有一定量的咖啡因等讓人變得興奮的物質，濃度越大含量越高，如果您在睡前飲用，無疑會影響睡眠質量，同時還會增加起夜次數。
言說於此，請您注意，靠譜的睡眠需要入睡時間＋睡眠總時長共同達成；健康睡眠，請關注細節，拒絕過分使用電子產品，拒絕過分睡前大魚大肉，拒絕熬夜。願您睡得安康、睡得平穩。
王思露營養師
成年人保持每天睡眠時長不少於8小時，都屬於正常狀態。這個指的是24小時當中睡眠的累計總時長，包括我們午間小睡的時長也會計算內在，因此如果你有午睡習慣，那麼晚上適當晚一點睡也影響不大。但一般來說也不建議超過12點入睡，因為人體在晚上10點到11點會迎來全天當中的生理低潮期，身體機能會隨之降低，褪黑色素分泌顯著增加，使我們產生睡意。而到了第二天6、7點，隨著太陽昇起，我們體內的褪黑色素分泌就會逐步減少，睡眠深度也會隨之降低，此時的睡眠效率就會變得低下，這時哪怕你睡再多，其實獲得的睡眠效果也不會怎麼好了。
菠蘿聽聽
10點半，因為10點半睡，有半個小時預備睡和淺眠時間，到子時也就11奌到渾入睡眠，這樣對身體健康好。
鳳瑞羽祥
穩定加班，早睡不存在
菸酒就是男人的強心劑
成年人的最佳睡眠時間：晚10點至晨6點 人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時30分的好質量睡眠，讓大腦有充分時間休息好，其白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能減退就會顯著緩慢，這對身心健康都十分有利。
蘭泉根子
建議23時一定要臥床睡覺。經常熬夜危害健康:
1、皮膚
長時間熬夜會傷害皮膚，影響內分泌和神經系統；內分泌失調出現長痘、黃褐斑、粉刺等皮膚問題。久而久之，皮膚彈性差、無光澤、皺紋、黑眼圈等。神經系統功能失調，出現健忘、焦慮不安、易怒等神經、精神症狀。
2、免疫力下降
生理週期被破壞，導致機體抵抗力下降。熬夜會對人身體造成傷害，最常見的表現是：疲勞、無精打采、精神萎靡不振，女性例假期間抵抗力弱、慢性病、過度疲勞的狀態下等等，就會導致疾病登門拜訪。
3、引發男性不育
長期熬夜導致內分泌、激素失調，腎氣匱乏，腎精不足，導致男性精子質量、數量下降，引發男性不育。
4、視力下降
工作忙、應酬多，過度用手機、電腦，睡眠時間被壓縮。出現長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。
5、誘發心血管疾病
夜間原本是休息的時間，熬夜造成機體處於緊張狀態，血管收縮異常，血壓比正常人高。加重、誘發高血壓的風險。
6、熬夜後消化不良等
胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜導致胃腸功能紊亂，夜間胃腸處於休眠狀態，熬夜容易增加胃腸負擔。
7、增加患肝病風險
凌晨1-3點，肝經旺，肝排毒解毒，熬夜會導致肝臟負荷過重。乙肝患者，最忌熬夜，長時間的熬夜加重肝臟負擔，轉氨酶持續升高。
8、對大腦造成不可逆的損傷，記憶力下降
《神經科學雜誌》研究發現，熬夜對大腦造成不可逆的損害。同時導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。交感N是白天興奮，熬夜者交感神經夜間也興奮，導致次日交感神經很難以充分興奮，出現記憶力下降。
9、熬夜是一種致癌物
國際癌症機構把“熬夜、倒班”定義為2A致癌因素，經常值夜班的護士，患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物鐘紊亂除了增加患癌的概率，還會讓癌症變得惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。
