XIMO智能家居
看了很多答主的回答都是“晚上10点到早上6点”，其实这并不一定是最佳的睡眠时间，个人认为适合成年人的睡眠时间其实并没有明确限定，但一定要保证的是：要有充足的睡眠时间。
一般来说平均7~8小时是人体的最佳的睡眠时间，但根据不同体质的差异，也会存在要睡9小时以上才能精力充沛的人群，也有只睡6小时就能活蹦乱跳的人群。不过低于6小时睡眠的人群通常会出现记忆力衰退，注意力不集中，疲惫、消极、抑郁等状态，而且诱发肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险更高，死亡年龄提前，对人体极其不利，但睡眠过多的人群也并不长寿，最终研究发现，睡眠在7~8小时是最适合的睡眠时间，人们的健康程度最佳，寿命最长。
每天上学上班的时间一般都在8~9点，早晨稀疏、早饭、准备我们大概花去一小时时间，加上上班的路程时间，我们普遍在6点半~7点左右的时间起床，为了保证7~8小时的睡眠，倒推回去，我们晚上最好就是在10:30~11:00的时间上床休息，这样才能保证7~8小时的充足睡眠时间，所以，一般来说，更多的资料都推荐在11点前睡觉为宜，当然，在传统医学上还说这是肝脏的排毒时间开始了，如果再晚一点睡的话就会伤肝了，当然我们就别在中医面前指手画脚了，即使不追求肝脏的排毒时间，在现代社会大众的生物钟面前，11点前上床休息的确也是科学的做法。
当然也不排除有很多朋友的工作时间比较自由，他们不用每天早晨对不能睡懒觉而抱怨，也不用着急赶不到公司迟到，他们可以自由安排时间，即使晚上很晚休息，早晨也可以更晚才起来。像这样的朋友其实并不用一定在晚上11点前就休息，但一定要保证自己的睡眠时间充足，并且最好不要超过9小时。有更多的工作者要上夜班，值晚班，他们可能在凌晨才能休息，不过他们之中的很多人生活质量，健康程度也并没有下降，只要能保证自己独特的生物钟运转正常的话，其实并不会对身体有损害。最简单的例子就是倒时差，晚上11点之时如果我们刚好在另一个半球，这时候阳光明媚，毫无睡意，调整几天生物钟后我们照样能很好的健康生活。
不过有一点很重要的事情大家还是得遵循，那就是日落而息日出而作，万年来我们的祖先都是如此，自然我们的基因也更适合在大白天工作，在夜幕降临安静的时候修整身体，所以如果晚上熬夜很晚或许并不是一件遵循自然规律的好事。从现代医学上来看，我们的大脑中有一个豌豆大小的组织，叫做“松果体”，它能释放一种叫“褪黑素”的激素，褪黑素是一种促进睡眠，让我们感到困倦的激素，它在光照条件好的时候受到抑制，我们会更精神，在黑暗中会大幅分泌，让我们昏昏欲睡，所以白日睡觉可能睡眠质量并不好，而晚上工作可能工作效率并不高。所以尽量还是遵循社会的“大众生物钟”。
只有营养师知道
几点睡？！这个问题问的……我是80后，为了生活，每天都是半夜以后才睡。不是不想睡，现在最大的愿望，就是能睡到自然醒！可是咱又不富二代，又没有任何外力。房子买不起，孩子生一个就不敢再要了。硬生生憋屈着、奋斗着。还什么时候睡觉？！只要全国80龄后的兄弟姐妹们，能2018年风调雨顺，那就是她他们最好的（睡觉）了。
韭菜肉馅的饺子
这个没有固定的时间标准的，因为，各个人的生活，工作，作息习惯不一样？如果是冬天的话，八点到九点钟左右最好。
北国清雪
如果不考虑工作的因素，单从健康角度考虑，入睡的时间当然是越早越好，晚上八九点钟睡，早上5点钟醒是最理想的状态，也是最接近大部分人生活作息的状态。
将工作、家庭等因素考虑在内，夜间11点之前睡觉，早上六七点钟起床也算是非常充足的睡眠时间了。成年人保证充足的睡眠，有助于清除身体及脑部的自由基，让脑子更灵光，身体更强壮。
当然，具体的睡眠时间具有一定的个体差异，铁娘子撒切尔夫人每晚仅需4小时左右的睡眠，短跑传奇缔造者博尔特则需要10小时左右的睡眠。看到一句话非常感动，催促成年人早起的，不是桌上的闹钟，而是肩头的责任。为每一位拼搏中的成人点赞！
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睡眠一事，应该在晚上几点之前开始进行？
这个问题，应该是所有人应该注意的一项细节问题，靠谱时间的最先条件就是应该早睡。
建议健康的成年人应该在夜晚十一点之前入睡，这样的睡眠起始时间才能保证您可以达标睡眠。对于婴幼儿和正在茁壮成长的青少年来讲更要提前入睡，保证自己更靠谱的生长发育。
睡几个小时最为优秀？
之前美国睡眠基金会就曾发布过一则调查研究，不同人群睡眠时间也有些许不同，对于生长发育期的小朋友来说，每天的睡眠时间建议在9-10个小时，而对于18-64岁的健康成年人，则建议达成7-9个小时，对于新陈代谢减慢、活动减少的65岁以上的老年人而言，睡够7小时左右即可完成要求。 
通过这则结论不难看出，每日的最少睡眠时间也要达成七个小时，但其实现如今很多人都没有达到这个标准。建议大家在夜间十一点之前入睡的原因也是可以更靠谱的达成靠谱睡眠时间，假设您本身睡得就晚，第二天还要上学上班，你觉得可以实现睡眠时间吗？
睡眠过程中需要注意这些事情：
- 睡觉前拒绝长期玩手机、使用电子产品：
睡觉前使用各类电子产品容易影响您正常完善的睡眠，会导致您睡得更加不踏实。
所以，建议大家在睡觉一小时之前拒绝使用手机、平板电脑等电子产品，别以为所谓的数码生活影响了您的睡眠。
- 睡前两小时内不适宜进餐：
睡前暴饮暴食容易给胃肠消化系统增加负担，同样也会影响您的睡眠质量，甚至会把您打造成一个十足的胖子。
从多方面原因来看，睡前不进餐都是保证休息的一则因素。
- 夜宵食用要靠谱：
由于或者学习的原因，假设您必须要熬夜，可能您就要摄入一定量的夜宵。
夜宵食用要健康，拒绝暴饮暴食，拒绝大鱼大肉，拒绝睡前一个小时食用夜宵。清淡的喝点粥、少量吃点蔬菜鸡蛋、加一个水煮鸡蛋，虽然平淡，但是更加健康。
不建议在夜宵生活中过分追求刺激和口感，建议拒绝食用麻辣烫、烧烤、火锅等辛辣刺激食物。
- 睡前尽量不要剧烈运动：
运动是建议每一个人每天都要做的事情，喜欢运动是件好事，但是很多人总是喜欢把运动时间放下夜晚进行，夜晚可以运动，但请您不要在睡前一个小时内选择剧烈运动，这样会让您的器官和神经更加兴奋，对于睡眠是一则不利因素。
- 睡前不可饮酒或者晚饭不建议饮酒：
“酒精性睡眠”从根本上来讲并不是一件健康的事情，会导致您出现睡不踏实、睡眠中断等问题。
饮酒之事百害无一利，请您拒绝。
- 睡前请拒绝食用浓咖啡和浓茶：
浓茶和浓咖啡中都含有一定量的咖啡因等让人变得兴奋的物质，浓度越大含量越高，如果您在睡前饮用，无疑会影响睡眠质量，同时还会增加起夜次数。
言说于此，请您注意，靠谱的睡眠需要入睡时间＋睡眠总时长共同达成；健康睡眠，请关注细节，拒绝过分使用电子产品，拒绝过分睡前大鱼大肉，拒绝熬夜。愿您睡得安康、睡得平稳。
王思露营养师
成年人保持每天睡眠时长不少于8小时，都属于正常状态。这个指的是24小时当中睡眠的累计总时长，包括我们午间小睡的时长也会计算内在，因此如果你有午睡习惯，那么晚上适当晚一点睡也影响不大。但一般来说也不建议超过12点入睡，因为人体在晚上10点到11点会迎来全天当中的生理低潮期，身体机能会随之降低，褪黑色素分泌显著增加，使我们产生睡意。而到了第二天6、7点，随着太阳升起，我们体内的褪黑色素分泌就会逐步减少，睡眠深度也会随之降低，此时的睡眠效率就会变得低下，这时哪怕你睡再多，其实获得的睡眠效果也不会怎么好了。
菠萝听听
10点半，因为10点半睡，有半个小时预备睡和浅眠时间，到子时也就11奌到浑入睡眠，这样对身体健康好。
凤瑞羽祥
稳定加班，早睡不存在
烟酒就是男人的强心剂
成年人的最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
兰泉根子
建议23时一定要卧床睡觉。经常熬夜危害健康:
1、皮肤
长时间熬夜会伤害皮肤，影响内分泌和神经系统；内分泌失调出现长痘、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。久而久之，皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等。神经系统功能失调，出现健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。
2、免疫力下降
生理周期被破坏，导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害，最常见的表现是：疲劳、无精打采、精神萎靡不振，女性例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等，就会导致疾病登门拜访。
3、引发男性不育
长期熬夜导致内分泌、激素失调，肾气匮乏，肾精不足，导致男性精子质量、数量下降，引发男性不育。
4、视力下降
工作忙、应酬多，过度用手机、电脑，睡眠时间被压缩。出现长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
5、诱发心血管疾病
夜间原本是休息的时间，熬夜造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。加重、诱发高血压的风险。
6、熬夜后消化不良等
胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱，夜间胃肠处于休眠状态，熬夜容易增加胃肠负担。
7、增加患肝病风险
凌晨1-3点，肝经旺，肝排毒解毒，熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者，最忌熬夜，长时间的熬夜加重肝脏负担，转氨酶持续升高。
8、对大脑造成不可逆的损伤，记忆力下降
《神经科学杂志》研究发现，熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。交感N是白天兴奋，熬夜者交感神经夜间也兴奋，导致次日交感神经很难以充分兴奋，出现记忆力下降。
9、熬夜是一种致癌物
国际癌症机构把“熬夜、倒班”定义为2A致癌因素，经常值夜班的护士，患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物钟紊乱除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
