簡單的日常習慣有權重新佈線我們的大腦。這就是數百項關於正念實踐的研究工作。
下面我將分享一些簡單的提示，開始你在日常生活中的正念練習：
⁃當你早晨起床時，在你開始任何活動之前靜靜地坐幾分鐘。清晨是欣賞周圍和周圍的寧靜和靜止的時候。
⁃每天至少享用一頓飯，保持沉默，比正常慢一點，並充分體現食物或飲料的味道。你很快會告別暴飲暴食。
⁃所有的一天，時不時地注意你的呼吸。你的呼吸和精神狀態緊密聯繫在一起。注意你的呼吸以瞭解你的精神狀態。然後採取幾個深刻的故意的呼吸，並感受你的精神狀態的差異。
⁃ 減輕壓力的一個可靠方法是將你的注意力轉移到你當前環境中的所有微妙和不被注意的事情上，唧唧喳喳的鳥兒，任何愉快的芬芳，花盆或任何植物在你的環境中，或者只是意識到你的腳觸摸地面，空間和呼吸間的寂靜等。
⁃當你晚上散步時，留下你的手機。嘗試連接到自然。看看您是否每天都能注意到一段時間內您並未注意到的新事物，如落葉，晴空，夜晚的星星等。這些新事物有助於釋放與持續和強迫思考相關的潛在壓力。
⁃與你的伴侶團隊一起練習有意識的交流，讓對方給予完整的關注。這並不意味著討論，這個想法是，你們中的一個人在另一個談話中傾聽，然後輪流。一次開始5分鐘。
⁃掃描你的身體並感受到感受，特別是在晚上睡覺之前。儘量不要將感覺標記為好或壞，但要認識它是什麼。
這些簡單的習慣，定期完成，可以讓你重新對自己產生信心。你不再依賴外在的經驗來決定你是誰。
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