不知道是现代人的体质确实差了，还是身体愈加娇贵了，也许是现在更重视优生优育了，总之，在孕期的孕妈妈们很少有不补充营养的。

当然孕期准妈妈营养素的缺乏也是因为怀孕期间由于腹中胎儿的健康发育，胎盘的生长以及血液的正常循环都需营养的供给，加之孕妇自身重要器官工作强度增大等，使得准妈妈自身所要摄入的营养也在一定程度上有所增加。

那么，孕妈妈需要哪些营养素，怎样补充各种营养素才最有效呢？

【孕妈妈需要哪些营养素】

1、叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。

2、铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。

3、维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

4、维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。

5、钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

6、蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。

【怎样补充营养素才最有效】

1、叶酸

叶酸，是一种在水中可以溶解的维生素；是胎儿发育所不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。孕妇本身也会导致贫血、先兆子痫的出现。因此，孕期补充叶酸很重要。

对于普通人而言，绿色植物当中的叶酸含量已足够人体所需，但是，由于孕期时需要两个人的量，因此，备孕时未准妈妈需要额外的补充叶酸片剂，使每天的叶酸量保持在400微克左右。而补充时间需要从备孕时期开始，如果意外怀孕未进行叶酸补充，在怀孕的头3个月也需要将其补充回来。

2、铁

事实上在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

整个妊娠期对铁的需要量有一个渐进过程，在妊娠早期，胎儿发育尚处在胚胎期，孕妇对铁的需要量与未怀孕前大致相同，此时并不需要额外补铁，日常膳食即可满足。

3、钙

为了腹中胎宝宝能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙，这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下，医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要，孕妇在孕27周、28周后就必须补钙。

缺钙对孕妇的危害：孕妇缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，骨质疏松，进而产生骨质软化症。

【孕妇营养补充的误区】