paocai
跳神運動量，減肥效率高；跑步運動量自己調配。不過看你自己啦，你覺得哪種適合自己用哪種就好。
承諾是小孩子說的謊
你好，本人男士，我沒有什麼科學方面的依據，我就說說我自己的情況吧，本人以前也經常跑步，我自己覺得出汗會少一些，也沒有練出肌肉來，但是，我從練了跳繩一年多以來，配合著俯臥撐和仰臥起坐，我的體重雖然沒掉多少，但是現在有肌肉了，整體身形比原來好看了，走路比原來也有精神了！這就是我自己的變化，不知道會不會幫到你！
家政小哥的快樂生活yz
跳繩和跑步哪個瘦身好？
這我問題我來幫你們分析一下：
我想先告訴大家的答案，那就是跑步更好。
很多人認為跳繩消耗大，減脂效果一定會更好，其實不然。
為什麼呢？首先，我先問問大家兩個問題！第一個問題：跳繩你每次能持續多久呢？堅持跳多久能？能不停的跳上半個小時嗎？跳繩你認為是有氧運動呢，還是無氧運動呢？
第二個問題：如果你是女性，有沒有怕把小腿跳粗呢？
第一個問題，我相信絕大多數人一次跳不了幾十下，跳不了幾分鐘就跳不動了吧。為什麼很快就跳不動了呢，因為跳繩的強度太大了，大腿小腿很快就痠軟無力了，痠軟無力是因為大腿小腿肌肉短時間內產生堆積了大量的乳酸造成的。能夠在短時間內堆積那麼多乳酸，說明這個運動的性質更多的是無氧運動。無氧運動短時間內消耗更多的是你肌肉的糖原，而並非更多的消耗掉了你身體脂肪。因為，脂肪燃燒過程更多的時候實在有氧的環境下燃燒的。
第二個問題，跳繩一定會把小腿練粗的，特別是體重大的人，體重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生問題不大，但是，如果你是女生你願意小腿變粗嗎？相信絕大多數女生不希望小腿變粗對不對。跳繩一定會是大腿、小腿發力，而且小腿發力肯定更多！
所以，我認為跑步會更好，更適合減肥瘦身，跑步過程可以更容易調節你的強度大小，速度也容易掌控，跳繩你說跳不動就會跳不動了，特別是那種體重特別大的，膝關節也不怎麼好的，我想很多人有過這樣的體會！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每個人的減脂心率大概是在130次/分鐘 比較好。跑步持續時間應該能到達50分鐘左右效果會最好！
謝謝大家！
健美的玉叔
如果單從時間效率上來說，跳繩的瘦身效果更佳。
跳繩相當於“前腳掌落地跑步+上肢力量訓練”，無論是心肺能力、肌肉力量上要求都會比跑步要高，效果也更明顯。
但是跳繩和跑步相比也有弊短，就是跳繩對上肢的要求很高，所以一般我們很難做到像跑步那樣一跑就是一個小時。跳繩很難堅持時間太久，上肢的耐力不足會成為短板。一個人可以幾個小時跑馬拉松，但是很難幾個小時揮動跳繩。
跳繩的優點也很明顯：
1、場地小，幾乎任何地方都可以運動。
2、效果明顯，十幾分鍾就能達到跑步半小時的效果。
3、鍛鍊小腿靈活性，這對於久坐的白領來說特別好。
3、全身運動，上肢也能得到很好地鍛鍊。
跑步的最大優勢，就是有可持續的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。
總之這二者各有利弊，可以組合運用，把跳繩當做跑步的交叉訓練來看待，會更有利於長期堅持。
黑跑團
跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些。
不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩。
跑步之前也要先熱身，控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。
不管是哪種瘦身方法，建議大家都要運動半小時以上，這樣就能消耗掉身體的熱量，達到更好的減肥效果。
如果你想要通過運動減肥，不建議大家只用一種運動方式，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。不同種類運動達到不同的效果，減肥的效果也更好。
添添一樂
為什麼跳繩會被這麼多健身人士所喜愛
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，10分鐘的跳繩，相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，運動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然後兩個周之後看一下身材改變。
剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰目標，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標準。
每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
腹部脂肪明顯減少。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風險
熱身可以降低受傷風險，而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少痠痛，還能避開“跳粗小腿”這樣的問題，所以一個都不能少，熱身時間不少於15分鐘。
每天跳繩時間不能時間太長，身體劇烈運動，可能會對下肢的關節，例如膝關節、踝關節產生比較大的壓力，甚至造成運動損傷。
運動過後需要拉伸腿部，防止乳酸的堆積，拉伸有助於腿部緊緻，讓身材更好看。
我們該怎樣跳繩
簡單跳繩
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
希望我的回答能夠幫助你！
咆哮的肌肉
在相同的運動時間裡，跳繩消耗的熱量更高一些。所以跳繩的減肥效果優於跑步。
但也不是跑、跳就一定能瘦，還要多注意一些運動規則，這樣才能收穫更好的瘦身效果。
跑步的注意事項：
首先要調整好跑步的姿勢：
跑步的時候要保證後背挺直，身體微微前傾。同時眼睛要看向前方，不能低頭看著地面。
另外跑步的時候要邁開大腿跑步，不能只是活動膝蓋以及小腿。
除此以外，跑步的時候要腳後跟先著地。
另外要注意跑步的時間：
不能吃完食物馬上就跑步，應該飯後一小時在進行跑步運動。另外跑步的時間要在半小時以上，這樣才能燃燒脂肪，達到減肥消脂的效果。
跳繩的注意事項：
跳繩的時候要保證後背挺直站立，收緊腹部和臀部。雙手自然的在身體兩側搖繩擺動。跳躍的時候要腰腹部用力，並且身體不能搖晃。如果家裡沒有繩也可以進行虛擬跳繩運動。另外單腳跳躍和雙腳跳躍的燃脂的效果並沒有多大的區別，所以可以根據自己的習慣隨意選擇。
跳繩的運動量很大，不能一次性過量運動，可以跳三到五分鐘休息兩分鐘，然後在繼續跳躍。這樣就能避免出現肌肉損傷和運動壓力，保證跳繩減肥的持續性。
無論是跑步還是跳繩，在運動的過程中都要補充足量的水分，這樣才能加快血液循環和新陳代謝，達到高效燃脂和快速排毒的效果。
另外運動不能過激，要循序漸進的進行，讓身體更好的適應，防止減肥壓力，同時也是為了確保身體的健康。
運動瘦身是一個過程，無論挑選哪一種運動形式，都要持續進行才能收穫減肥瘦身的效果。
娛樂斯巴達
跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些。
不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩。
跑步之前也要先熱身，控制速度，慢跑比快跑消耗的熱量更多。
不管是哪種瘦身方法，建議大家都要運動半小時以上，這樣就能消耗掉身體的熱量，達到更好的減肥效果。
如果你想要通過運動減肥，不建議大家只用一種運動方式，單一的運動方式很難維持長久的減重效果。不同種類運動達到不同的效果，減肥的效果也更好。
曉樂樂啊
建議兩者結合最好！如果沒有時間也可以分開進行，跑步和跳繩都是十分瘦身的運動。
不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，可以分組進行，選擇在鬆軟一些的地面上跳繩。
跑步之前要先熱身，控制速度，不要急於求快求久，要循序漸進，逐步增加速度和時長。
不管是哪種運動方法，建議大家都要運動半小時以上，這樣就能消耗掉身體的熱量，達到更好的瘦身效果。
如果你想要通過運動瘦身，不建議只用一種運動方式，單一的運動方式很難維持長久的瘦身效果。不同種類運動方法達到不同的運動效果。多嘗試找到最適合自己的就好！
立哥愛分享
跳繩的優點也很明顯：
1、場地小，幾乎任何地方都可以運動。
2、效果明顯，十幾分鍾就能達到跑步半小時的效果。
3、鍛鍊小腿靈活性，這對於久坐的白領來說特別好。
3、全身運動，上肢也能得到很好地鍛鍊。
跑步的最大優勢，就是有可持續的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。
總之這二者各有利弊，可以組合運用，把跳繩當做跑步的交叉訓練來看待，會更有利於長期堅持。
