paocai
跳神运动量，减肥效率高；跑步运动量自己调配。不过看你自己啦，你觉得哪种适合自己用哪种就好。
承诺是小孩子说的谎
你好，本人男士，我没有什么科学方面的依据，我就说说我自己的情况吧，本人以前也经常跑步，我自己觉得出汗会少一些，也没有练出肌肉来，但是，我从练了跳绳一年多以来，配合着俯卧撑和仰卧起坐，我的体重虽然没掉多少，但是现在有肌肉了，整体身形比原来好看了，走路比原来也有精神了！这就是我自己的变化，不知道会不会帮到你！
家政小哥的快乐生活yz
跳绳和跑步哪个瘦身好？
这我问题我来帮你们分析一下：
我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。
很多人认为跳绳消耗大，减脂效果一定会更好，其实不然。
为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？
第二个问题：如果你是女性，有没有怕把小腿跳粗呢？
第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。
第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！
所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！
谢谢大家！
健美的玉叔
如果单从时间效率上来说，跳绳的瘦身效果更佳。
跳绳相当于“前脚掌落地跑步+上肢力量训练”，无论是心肺能力、肌肉力量上要求都会比跑步要高，效果也更明显。
但是跳绳和跑步相比也有弊短，就是跳绳对上肢的要求很高，所以一般我们很难做到像跑步那样一跑就是一个小时。跳绳很难坚持时间太久，上肢的耐力不足会成为短板。一个人可以几个小时跑马拉松，但是很难几个小时挥动跳绳。
跳绳的优点也很明显：
1、场地小，几乎任何地方都可以运动。
2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。
3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。
3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。
跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。
总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。
黑跑团
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。
不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。
跑步之前也要先热身，控制速度，慢跑比快跑消耗的热量更多。
不管是哪种瘦身方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的减肥效果。
如果你想要通过运动减肥，不建议大家只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果，减肥的效果也更好。
添添一乐
为什么跳绳会被这么多健身人士所喜爱
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。
每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。
运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。
我们该怎样跳绳
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
希望我的回答能够帮助你！
咆哮的肌肉
在相同的运动时间里，跳绳消耗的热量更高一些。所以跳绳的减肥效果优于跑步。
但也不是跑、跳就一定能瘦，还要多注意一些运动规则，这样才能收获更好的瘦身效果。
跑步的注意事项：
首先要调整好跑步的姿势：
跑步的时候要保证后背挺直，身体微微前倾。同时眼睛要看向前方，不能低头看着地面。
另外跑步的时候要迈开大腿跑步，不能只是活动膝盖以及小腿。
除此以外，跑步的时候要脚后跟先着地。
另外要注意跑步的时间：
不能吃完食物马上就跑步，应该饭后一小时在进行跑步运动。另外跑步的时间要在半小时以上，这样才能燃烧脂肪，达到减肥消脂的效果。
跳绳的注意事项：
跳绳的时候要保证后背挺直站立，收紧腹部和臀部。双手自然的在身体两侧摇绳摆动。跳跃的时候要腰腹部用力，并且身体不能摇晃。如果家里没有绳也可以进行虚拟跳绳运动。另外单脚跳跃和双脚跳跃的燃脂的效果并没有多大的区别，所以可以根据自己的习惯随意选择。
跳绳的运动量很大，不能一次性过量运动，可以跳三到五分钟休息两分钟，然后在继续跳跃。这样就能避免出现肌肉损伤和运动压力，保证跳绳减肥的持续性。
无论是跑步还是跳绳，在运动的过程中都要补充足量的水分，这样才能加快血液循环和新陈代谢，达到高效燃脂和快速排毒的效果。
另外运动不能过激，要循序渐进的进行，让身体更好的适应，防止减肥压力，同时也是为了确保身体的健康。
运动瘦身是一个过程，无论挑选哪一种运动形式，都要持续进行才能收获减肥瘦身的效果。
娱乐斯巴达
跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。
不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。
跑步之前也要先热身，控制速度，慢跑比快跑消耗的热量更多。
不管是哪种瘦身方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的减肥效果。
如果你想要通过运动减肥，不建议大家只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果，减肥的效果也更好。
晓乐乐啊
建议两者结合最好！如果没有时间也可以分开进行，跑步和跳绳都是十分瘦身的运动。
不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，可以分组进行，选择在松软一些的地面上跳绳。
跑步之前要先热身，控制速度，不要急于求快求久，要循序渐进，逐步增加速度和时长。
不管是哪种运动方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的瘦身效果。
如果你想要通过运动瘦身，不建议只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的瘦身效果。不同种类运动方法达到不同的运动效果。多尝试找到最适合自己的就好！
立哥爱分享
跳绳的优点也很明显：
1、场地小，几乎任何地方都可以运动。
2、效果明显，十几分钟就能达到跑步半小时的效果。
3、锻炼小腿灵活性，这对于久坐的白领来说特别好。
3、全身运动，上肢也能得到很好地锻炼。
跑步的最大优势，就是有可持续的潜力、马拉松带来跟多额外成就感、更容易社交。
总之这二者各有利弊，可以组合运用，把跳绳当做跑步的交叉训练来看待，会更有利于长期坚持。
