小鱼饼yz

常常看到有新闻报道说，某某通过每天走路数万步以上，坚持几年后，脂肪肝没有了，人变瘦了。很多人就理所当然的认为，长期走路是不是也可以治疗“三高”? “三高”是高血压、高血糖个高血脂的统称，都属于慢性代谢类疾病。

走路能治三高吗？

走路（散步）对治疗脂肪肝是有帮助的，但对于已经有三高的人群来说，单纯靠走路，是不能达到治愈三高的效果的。当然，对于三高人群来说，进行合理的运动，对三高的控制及预防都起到一定的作用。因为，慢走属于有氧运动，在行走的过程中，身体要消耗部分热量，同时心肺功能也能得到提升，对于控制体重也有一定的效果。 对于三高人群，除了坚持合理的运动外，饮食控制也不容忽视。对于三高人群，脂肪和糖份及盐得摄入，一定要严格控制。另外，通过生活方式改善达不到效果的患者，就应该服用药物治疗。

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汪医生小课堂

先说答案：走路不能治三高，但对于三高患者，进行合理的走路运动，对于预防、改善三高，合理的控制三高，都是很有效的一种生活调理手段。

三高是高血压、高血脂、糖尿病的三种慢病的一种统称，这三种疾病都属于人体的代谢性疾病，很多有三高问题的朋友，通常也是有代谢综合征的患者，血糖血脂代谢异常的同时，血压也居高不下。之所以出现三高问题，除了年龄、遗传因素等方面的影响以外，长期的不良生活习惯影响也是诱发三高问题的一个重要因素。

饮食不节制，长期高盐高脂高糖饮食，暴饮暴食，吃的多，又不爱运动，身体逐渐肥胖，又不控制体重，吸烟，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，长期紧张焦虑，这些坏习惯，长期影响都会引起身体各方面的代谢功能出现异常，最终发展成高血压、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多种代谢异常问题。

与其得了三高，再去治，不如早点改掉坏习惯来“防”，想要预防三高问题，年龄，家族遗传等方面，我们是无法控制的方面，但我们前面谈到的这些不良习惯，确实我们可以通过严格自律来控制的，如果还没有三高问题的朋友，如果能够尽早的针对性的改掉可能影响身体代谢机能的不良习惯，就可以减少三高问题出现的几率，延缓三高问题出现的时间。

对于平时不喜欢运动的朋友来说，加强运动，坚持运动，不管是对于三高的预防，还是已有三高问题的控制和改善，都是很重要的一个方面。运动除了有助于控制体重，改善体脂率，降低血脂，提高肌肉组织对葡萄糖的利用率，改善胰岛素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血压，对于不论是对于高血压、高血脂还是糖尿病，坚持规律的运动，都是一种有效的改善控制方式。

而走路运动，对于三高患者来说，就是一种很好的运动。世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。虽然这么说不一定完全准确，但走路运动适合人群范围广，简便易行，坚持走路运动，对三高人群健康获益多，也是不争的事实。

我们在这里说的“走路”运动，和我们日常活动中的走路应该要有所区别。日常活动中，如果哪天事情比较多，可能走路会超过一万步，而哪天事情少，可能仅仅走了不到2000步，这样的走路通常都是很难起到锻炼的作用的，我们如果想通过走路来改善和辅助控制三高，应该在专门抽出时间，进行有效的走路运动来进行锻炼，只有能够达到一定强度的锻炼，才能够起到通过运动改善三高的效果。

如何算有效的走路锻炼呢？首先，在身体情况下允许的条件下，走路的速度要有保证，对于走路锻炼的速度来说，通常每分钟60~70步，算作慢速，而每分钟80~90步为中速，这样的锻炼适合三高患者保健，根据身体不同情况，可以选择不同的步速进行运动，而如果对于身体能够耐受，而又有肥胖问题的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分钟，这样快速的走路方式，更有助于减重减脂。

在运动量方面，具体的运动量很难控制，不同情况的人群可以进行不同强度的走路锻炼。比如说糖尿病患者，这天的饮食摄入量偏多，身体在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身体较弱的情况下，在锻炼的初期，不妨就少走一些，根据不同个体情况进行不同的走路锻炼，才是最科学的。通常我们推荐：在走路运动的时间上，一般坚持30~60分钟的走路运动，步数通常不超过8000步，都是很好的走路运动，在锻炼频率上，每周建议应该不少于3次，最好保持在5次或以上的锻炼频率，只有长期的坚持走路运动，对于三高的改善才更加有利。

对于有三高问题的朋友来说，走路运动有更多的注意事项：

1. 在运动时间的选择上，要注意避开血压高峰期，尽量减少运动期间可能带来的血压升高可能带来的心血管风险。

2. 如果是有高血糖问题的朋友，一般建议在餐后1小时进行运动，如果使用胰岛素的朋友，要避开胰岛素起效时间，以免在运动过程中出现低血糖的问题。

3. 有冠心病问题的患者，要根据自己的身体情况进行适度的走路锻炼，不宜走的过快，避免因为锻炼引起心绞痛、心动过速等问题的出现。

4. 现在天气逐渐炎热，如果走路锻炼过程中，出汗较多的朋友，最好在运动锻炼前喝一杯温水，在运动锻炼后，也进行适当的补水，及时的补充体内水分。

5. 在较炎热季节，走路锻炼后不要贪凉冲洗冷水澡，冷水的骤然刺激可能会引起血管痉挛，增大心梗脑卒中等问题的风险，最好的办法是经过一段时间的休息后，等身体的汗下去以后，再用温水洗澡更加安全可靠。

李药师谈健康

三高是指高血脂，高血压，高血糖的总称，由于现代人生活习惯不大，很多人都渐渐患上了三高。近些年来网络上经常都流传着走路能治三高的说法，这种说法正确吗？如果是的话又应该如何走路？通过医学研究我们可以发现三高一般都是扎堆出现的，也就是说一个人一旦患上了其中一个另外两个也会随之而来，其中的主要因素就是我们的身体代谢机能出现了障碍，称为代谢综合征。走路这项运动确实长期进行的话可以增强老年人的代谢功能，对三高的治疗起到一定的作用，因此走路治疗三高是有一定道理的。但是我们需要明白的是三高患者，长期以往在高血糖高血压高血脂的作用之下，血管的脆性十分大，血流的黏滞度也比较高，所以走路作为一种比较平和舒缓的运动是十分有益的。在开始的情况之下，走路地步频不宜过快，使得自己的血液流动速度逐渐的加快之后在渐渐的提高速度，如果取出就进行比较剧烈的运动，很有可能血流就会加大对血管的冲击力度，接着就会出现脑溢血，心脏休克等严重的并发症。同时要考虑到三高患者的患病人群，一般岁数较大关节的活动能力也受到了损伤因此每天的行走时间不宜过长，最好1到2个小时就可以了。相信三高患者，看了上面的描述，对走路有了一定的了解，希望可以在生活当中采取适合自己的走路方式来辅助促进疾病的转好。指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

sld8619

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

现在得三高的人很多，用走路治三高的人也不在少数。网上也经常看到一些文章，说某人暴走治好了高脂血症糖尿病什么的。那么走路有这么神奇的效果吗？

三高指的是高血压、糖尿病、高脂血症，现在有多了一个尿酸高。这些慢性病都属于代谢性疾病，都是在遗传的基础上，不健康的生活习惯和饮食习惯长期作用的结果。根本原因在于体内代谢紊乱，而且代谢紊乱一旦出现就难以彻底纠正。这也是为什么大部分高血压糖尿病患者要终身治疗的原因。

在治疗三高的时候，医生都会建议患者多运动，其中走路就是运动的一种。但是运动是治疗三高的措施之一，而且是辅助性措施。对于大部分三高患者来说，正规的药物治疗是主要的治疗措施，健康的饮食是基础，运动可以改善疗效。

所以不要寄希望于只靠走路就能治好三高。治疗三高还是要正规治疗，该吃药就吃药，同时改善饮食，坚持运动。这样才能有最好的疗效。

福爸聊营养

应该说走路是治疗三高的方式之一，对治三高有好处。

走路🈶️哪些好处？

1.心脏健康

有人做研究发现，走路可以预防动脉粥样硬化。

2.降低血糖

3.降低血压

4.控制体重

5.有利于骨骼健康

比如促进孩子骨骼发育，预防骨质疏松

6.预防老年痴呆

有利于大脑健康

二，如何判断自己是否可以步行锻炼呢？

对于一般人来说，不行是相对比较简单的运动，但也有一部分心脏功能不好，或者是关节疼痛的病人不行能力相对会有下降。

有一个6分钟步行试验，就是在平地上走6分钟，然后估计一下自己大概走了多少距离。

如果<375m，说明心脏或者关节有问题，不适合步行锻炼，或者可以短距离的步行锻炼，逐渐改善功能；

如果>375m，什么可以进行步行锻炼，并可以逐渐提高锻炼强度。

三，如何才能达到锻炼效果？

再一次强调靶心率，比如微微出汗、说话呼吸费力，休息几分钟可以缓解的疲劳。

大脑梗知识

首先走路只是一种改善和预防三高的一种运动方式。并非是能够治疗三高的，三高主要是高血压、高血糖及高血脂，而这三种也是目前无法治愈的慢性疾病。只有长期的药物控制以及饮食控制，还有就是所说的运动控制改善。

俗话说“饭后走一走，能活九十九”，即使饭前也应该多走路，走路对于很多疾病都有很好的帮助作用。首先走路是如何改善及预防三高的呢？下边小克为大家普及一下！

首先对于高血压病来讲，这种疾病目前病因不明，也没有特效药物来根治，需要长期口服降压药物，来控制血压，同时，需要长期的调控生活方式，比如少摄入食盐，清淡饮食，多参加户外运动减轻体重，生活作息要有规律，避免过度紧张劳累，睡眠要保证充足。走路也是运动的一种，对高血压的患者有好处，而且还能够提高血管弹性，从而起到降血压的作用。

而对于糖尿病来说走路有利于燃烧大量血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的话，还能有效减轻体重，增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素需求量。此外还可以有效保持下肢血流量，对双脚起到保护作用，预防糖尿病足的发生。

对于高血脂而言，长期坚持走路是有利于治改善及治愈高血脂的，运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。这样慢慢恶化演变成高血压高血脂。所以适当锻炼非常必要。

因此适当的运动对于三高来说也是特别重要的，但是单单靠走路来治疗三高也是不科学的，运动只是治疗过程中起到一个辅助作用，但是如何去运动也很重要。

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小克大夫

走路能不能治三高，答案是能，但前提是大家需要掌握科学规律的方法，并配合其他生活方式干预和药物治疗，方能起到长期稳定控制血压、血脂、血糖，提高生活质量的目的。

三高是我们面临的主要健康问题，患病人数众多，并趋于年轻化。对于三高人群来说，日常锻炼不仅对三高有一定的辅助治疗作用，同时也能预防三高的发生。我们建议三高人群规律运动，讲求循序渐进，避免过于剧烈的运动，以免加重病情。

全科扫地僧

“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，它的发生与日常生活方式密切相关，饮食不合理、缺乏运动、吸烟酗酒、生活不规律等都是“三高”发生的原因，所以从根源上来说，走路当然是可以防治“三高”的，问题的关键是怎么走才能达到防治的作用。

运动是人体消耗热量的一种方式，而热量的来源是食物，人体每天从食物中获取的热量必须满足正常生命活动及日常生活的需要，不足会导致营养不良影响正常的新陈代谢，过量则会导致“三高”、肥胖等的发生，从而引发多种疾病，只有每天热量摄入与利用达到一个动态平衡的状态，才能使人体保持在最健康的状态。“三高”即是热量摄入过多、利用过少，打破了动态平衡所致的一种结果，因此适量的运动有助于增加热量消耗，是防治“三高”的措施之一。正因如此，无论是糖尿病，还是高血压、高血脂最基础的治疗手段之一即是增加运动。

那么如何运动才能达到防治“三高”的作用呢？这先要估算每天从食物中摄入了多少热量：

• 每天摄入4-6两的主食，其产生的热量约为800-1200千卡
• 每天摄入油脂类食物如炒菜油等25-30克，其产生的热量约为230-280千卡
• 每天摄入2两肉、一袋奶、一颗鸡蛋等，其产生的热量约为500-550千卡
• 每天摄入各种蔬菜水果500克，其产生的热量约为100千卡

这是一个人每天较为健康的一份食谱，大约将摄入热量1630-2030千卡，这些热量将被如何消耗掉呢？

这与一个人每天的生活状态有关，比如一个人体重65公斤，从事办公室工作，则其每天每公斤体重需要25千卡的热量，全天需要的热量是65*25=1625千卡的热量，如果能按照上述全天食物摄入量的低限来算，热量摄入与消耗基础持平，热量不会过剩，而一旦摄入食物过多，热量就会过剩，就给“三高”的发生提供了机会。

比如摄入食物是上述食谱的上限，即摄入热量达到了2030千卡，则除了维持其正常生活需要的1625千卡热量外，将剩余405千卡的热量，怎么办？就需要通过运动来消耗掉。测试表明持续45分钟快步走6000米所消耗的热量约为400千卡，正好可以消耗掉剩余的热量，从而起到防治“三高”的作用。

生活中但凡有“三高”者每天的热量摄入均为过量，过剩的热量与上面所述相当，所以每天用45分钟快步走完6000米，被推荐为了防治“三高”的标配。

总之，防治“三高”一是管住嘴，二是迈开腿，每天坚持45分钟走6000米将受益终生。

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天天听健康

“三高”代表的是高血压、高血脂及高血糖。现代社会人们生活方式巨大转变，导致很多人都出现了“三高”。而走路治疗“三高”，很多人都推崇，但是张大夫个人认为走路是改善“三高”的办法之一。但是，客观的讲，如果您已经“三高”了，不能把所有希望都寄托在走路上。毕竟走路代表的是体力锻炼的增加，肯定对于三高的改善有帮助，但是不能把治疗“三高”的所有希望都寄托于此。

同时，应该指出的是，现阶段很多人都人终于走路锻炼身体，这很好，肯定能改善身体的代谢情况。但是，特别需要注意的就是一定要注意走路也要“适度”，千万别造成运动伤害。走路量太大的话，也很可能导致膝关节的运动伤害，这也是大家在走路锻炼身体时候特别注意的问题。

总之，张大夫认为走路对于“三高”病情的改善有一定作用，但是大家不能说坚持走路锻炼身体了就放弃正规治疗，那样就得不偿失了。

张之瀛大夫

走路也属于是有氧运动，能够让人身体消耗身体的一部分热量，促进代谢速度，所有的有氧运动都能控制体内代谢，对三高有一定的缓解和改善的作用，但是客观角度讲，依靠走路来治疗三高，是不现实的。

三高是当下人民生活的常见慢性疾病，分别是“高血压”、“高血脂”、“高血糖”，三高都属于慢性代谢类疾病，这就说明这类病症和患者生活节奏、饮食习惯都是有关联的，所以患者并不能把所有的期望都依赖在走路上，而且走路对患者的运动代谢作用比较小，对三高的影响也不是很明显。

美国有杂志说：每天匀速行走30分钟，可以保护心脏健康，降低身体疼痛，但我们需要明白走路只能锦上添花，并不能雪中送炭！

现阶段人民对健康生活的要求越来越高，具有很高的锻炼意识，这是很好的现象，但是在我们提高健康意识的同时，也要对自己身患疾病的病理有所了解，三高的问题，不止是运动的问题，还有年龄问题、遗传因素、饮食问题，生活中的各种细节，都是能让三高指标居高不下的重要因素。

而且对于一些年纪比较大的三高患者来说，走路太多反而不是好事，毕竟走路也是一种体力活动，走路时间太长，不仅起不到锻炼的目的，反而可能增加心脏负担，诱发其他疾病。

怎样走，走多少？

1，有没有冠心病、心力衰竭等问题，如果有达到了什么程度，早期可以进行适量的运动，如果晚期就尽量少动。

2，走路锻炼前请吃饭，千万不要空腹活动。

3，运动过程中，不要大口喝水，请少量饮用，可以将水含在口中，润唇饮用。

4，走路的速度应该保证均速，根据年龄不同速度也不同，但一般来说需要达到对身体有一定压力，但又不会呼吸紊乱的程度。

5，既然想要走路锻炼，那么就需要持续一定的时间，一小时的匀速行走就可以，大家也可以在此基础上适当增减。

最后总结一下，走路这项运动对于改善三高有一定的作用，但是不能依赖走路治疗三高，这是不现实的，不能光单靠走路而放弃正规的治疗手段，最后的结果可能会适得其反。

对于“三高”都是预防大于治疗，注意生活当中的各种细节，才是治疗“三高”最有效的方法。

關鍵字: 走路 健康 能治三高