小梁生活录
不伤身体的最好的就是温和的方式，比如瑜伽，就非常适合大多数人。你可以适当的选择合适你的体式进行练习。
扭转触膝体式能够让身体拉伸到位，也能够让髋关节完全打开，腰腹的赘肉也会变少，帮助我们拥有魔鬼般的身材，双腿打开坐在地面上，然后左腿屈膝，让脚踩在地面上，身体偏向一侧，做侧伸展运动。
面对墙壁的话，总会忍不住让自己的双腿挂在墙壁上，这样在单腿站立前屈体式在墙壁前做的话，能够更加容易完成，可以双腿靠墙做下犬式，让臀部以下都挨紧墙壁，然后抬起一条腿，同样贴紧在墙壁上。
鱼式这样的体式能够让我们的背部变得更加灵活，放松脊柱神经，肩膀也会放松下来，胸部不断扩展，增强肺部的呼吸功能，双手放在腰间，肘部点地，双脚点地，头部扬起，头顶也贴住地面，撑起身体，让自己身体组成一个“S”型。
乌鸦式的变式体式能够锻炼我们的腹部核心力量，这样的话能够让身体增加力量，对消除身体上多余的赘肉能够起到一定的效果，另外，双腿的打开动作也能让身体关节放轻松，减轻身体压力。双手撑在地面上，一只脚放在胳膊上，头部要略低，让身体前倾。
桥式就是将身体变成一座桥的动作，他和鱼式一样，都能够让双肩变得放松下来，背部肌肉的堆积，也会将肥肉都给挤掉，变得更加纤细。跪在地面上后，身体要自然的后仰，直到头部放在脚上，双手抓住脚指头，可以抬起一条腿。
虽然很多事情不是说你在默默付出，最终都会收获到一个特别棒的结局，但是对练习瑜伽来说，这个确实一定的，只要你能坚持每天留出一个小时的时间给瑜伽，让瑜伽成为你每天的必备课程，最终总会有一个特别棒的收获的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽滚滚熊
分享个方法。
你的身高，体重，体脂一样没说，没法给你具体的建议。
如果说你体脂25％，而且是由于暴饮暴食导致的肥胖，那么一个月减10斤完全没有问题；
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如果你体脂15％，并不属于肥胖。那么你想减10斤，一定伤身体（节食）。
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一个月减重10斤，方法如下。
- 一个月的前两周，增加钠的摄入量，吃的比原来更咸。其他方面可以暂时不做调整。
- 一个月的后两周，减少钠的摄入量。每天低于5g食盐摄入量。最后一周甚至完全不吃盐。同时大量饮水，蒸馏水最好。
同时，你需要避免精细碳水的摄入，尽量选择复合碳水（粗粮）作为主食。同时要增加动物蛋白质的摄入量。
这样可以在不用任何药物的前提下，有非常明显的减重效果（非减脂），而且几乎不伤身体。
不过在回归到正常的饮食后，你的身体会出现水肿。
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
健身学术弟
一般认为一个月减重不超过上个月体重的5-10%，是安全的。以上限10%来倒推计算，如果你在1月1日称重150斤，那么减脂一个月后的2月1日称重最好不要低于135斤。但我的观点是10%的上限都太高。以5%作为上限，更安全和更健康一些。因为普通人太关注体重，实际上健康的减脂应该是关注体脂的变化，减肥的实质是减去多余的脂肪，那才是真正的瘦下来。
再看问题，这个“减10斤”应该是减10斤体脂才对。那么，该怎么减呢？（伤好之后）
1-进行有氧运动
多做有氧运动，但考虑到脚部受过伤，应避免对脚、腿的冲击，可以尝试做一些对下肢无冲击的运动，进行HIIT训练，比如耍大绳，也可以使用踏步机（脚不离踏板的那种），尽可能减少冲击。此外，应保证训练次数，每周三至五次，每次30-60分钟的有效运动。
2-做好饮食控制
饮食控制的本意是控制摄入食物的热量，让运动、基础代谢消耗的热量大于摄入，让我们的身体消耗掉多余的脂肪。饮食控制无非是少油腻、少煎炸火烤、少高糖高盐，另外注意每天准时吃饭，晚上少吃，少零食。不过，具体执行时，应细化到每一餐的摄入，搞清楚每一餐吃进去了多少热量，然后定期统计和分析，再调整你的饮食，而不能完全凭感觉。
特别是题主脚部受伤，养伤期间应专注养伤，就不要运动了，但这期间，可以适当控制饮食。脚伤好后，也应循序渐进，咨询医生的意见逐步恢复运动。
最后强调一点
不要看重一个月减几斤，稳步健康地减脂才是不二法门。
