小湯的跑步生活
能讓人堅持的從來都不是原因，好處。誰不知道跑步能健身，能減肥，益處多多，為什麼堅持下來的人不多呢？問題不在跑步的原因上，在方式上。
我自己堅持下來的原因有兩個，一是循序漸進，二是感受到跑步帶來的快樂。
一、循序漸進。
1 從最短，最簡單的開始，只要先有個開始，堅持就比較容易了。從一千米，走加跑，甚至只是快走。一旦跑了，哪怕走了，就有成就感，完成感。尤其如果你在上班，各種事，挺累的還沒時間，邁開腿就算。
2 在一個程度上堅持一段時間，比如你跑一千米，每天跑，或者隔天跑，先不加量，跑一兩個星期，身體適用了那個運動量，跑起來輕鬆些，自然會想跑的快一點，或者跑的多一點。
3 再說堅持。一般跑步都會有個計劃，比如每週跑幾次什麼的。或者每天跑，隔天跑。一旦哪天沒跑，不要太責備自己，說我斷了，沒堅持，要重新開始什麼的。不必。直接再跑起來就是了。說明你的目標訂的有點高，有時候不是身體的，而是心理的。有時我會間斷一個月，但之後還是會再跑起來。
跑步的目的是跑步，跑起來，堅持的也是跑步，不能堅持的一個原因是把堅持看的太重，而忽略了跑步本身。
4 輔助工具。我用APP，悅跑圈，除了有記錄，還有新手訓練之類的教程，還有各種獎章。今天是夏至，你要不要跑一個，點亮這個節氣？這個月是巨蟹座，這期間你跑幾次，就能點亮這個星座。
有點幼稚？但有效。還有網上賽式，還有真的獎牌，當然，自己要花點錢。讓跑步這件事有意思。看自己累計跑量，挺有成就感的。
5 有跑友。其實這個我沒有。但以前我去過健身房，旁邊有人就能多跑點，跑快點，是真的。哈哈。我認識的人裡，有幾個朋友一起跑的，確實更容易堅持。
二，堅持一段時間以後，身體自己想要跑。我是在堅持兩到三個月的時候，不跑會覺得不自在，跑一個就舒服了。
1 每次跑步後身體是疲憊，但也舒服，心理上有輕鬆感。有些人覺得快樂，我不是那麼容易快樂的人，會感覺清爽，象霧散了似的。
2 堅持兩三個月，體力明顯變好， 睡眠明顯改善，注意力也會提高。如果跑過當時精神上有清爽感，堅持之後這種清爽感也是持續的。
3 心理上有變化。跑一次會有一次的成就感，堅持跑下來你就知道自己能行，可以堅持，不再什麼激勵的東西。比如你已經堅持了三個月，或半年，那你就不會再考慮堅持的事。如果你跑了第一次一萬米，你就知道你可以跑這個距離，建立起這個自信。
如果生病了，工作太忙，沒有精力體力跑，不要太責怪自己，少跑一點，選擇其它健身方式，比如十分鐘瑜伽，十分鐘頸肩活動，健腰健腿，類似這種能鍛鍊又不需要太多時間和精力的，沒什麼不好。適合自己的才是最好的。
曾有一段，早上七點半出門，晚上七點半回家，八點才能吃完飯，十點多就得睡了，第二天還要上班的日子，我是沒辦法跑步的，跑了身體沒時間恢復，情況會更糟。那就週末跑跑。平時抽空伸展一下。
總結下來就是：
1 給自己一個簡單的開始，最重要是去做，先跑起來，哪怕三百米，五百米，不要急於求成，一上來就要速度，要距離。這樣不科學。跑以前去看看書，請教教練，或者看一些程程比較好，這些東西網上很多。不管你要什麼，先不要受傷。準備不足，跑的太快，太多容易受傷。
2 如果你想要跑得更快，更遠，減肥什麼的，上一條是所有這些的基礎。斷一次沒關係，責備自己只會增加不必要的壓力，容易說我不行，我堅持不了啥的。沒這個因果關係，除非你徹底不跑了。否則，你就可以按自己的節奏，隨時開跑，只要跑，不想其它，堅持就不是問題。
要開跑，跑了一段時間以後，有了跑的習慣，再追求速度和距離，然後再根據一些教程去提高自己，比如半馬訓練，全馬訓練之類的，或者減肥，
在這兒也推薦一本書吧《微習慣》。如果你覺得自己無法堅持，看看怎麼從最小的開始，到養成習慣。這不是一本勵志書，是一本科普書，根據大腦和心理的規律，如何通過微習慣這種微小的積極行動，做出持久的改變。不只是跑步，不只鍛鍊，通過建立微習慣能幫助你實現你期望的更大的目標。
試了一下，好使。不是多大的目標，確實會讓堅持更容易。
