《神力八段錦》
民間常有一些武林高手的傳說，說某某人能手託城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，於河水中將舟拽拉至岸，於水中推船而行，於狂風中手扯大氅而步不移，於溝壑中扛舟而行等。這些事例，可以肯定地說不全是虛傳妄說，武者的武功練到一定境界，必然是力大無窮，令人驚奇的。
抓字訣，傳統中多以抓提沙包為主，從單人抓接逐步進入雙人拋扔接抓。
沙包的配置以30斤、60斤、100斤不等，單手抓以30斤為主，雙手抓以60～100斤為準。
（一）單手抓法
預備勢：練習者馬步樁蹲立，沙包置於左腿側，兩掌按於大腿之上，亦可兩掌合十。（如下圖）
（1）深吸一口氣，下沉丹田，轉身成左弓步，右手下伸抓起沙包。（如下圖）
（2）右臂向左上方弧形提起，過頭頂，隨即翻腕將沙包沉至右小腿外側（沙包不能落地），成右弓步。（如下三圖）
（3）右弓步稍起，右手用力將沙包往上拋過頭頂，此時吐氣，亦可發聲。（如下圖）
（4）待沙包快要落地之際，左手立即在右腳前側抓住。（如下兩圖）
（5）左臂向右上方弧形提起，過頭頂，隨即翻腕將沙包沉至左小腿外側（沙包不能落地），成左弓步。（如下三圖）
（6）左弓步稍起，左手用力將沙包往上拋過頭頂，此時吐氣，亦可發聲。（如下圖）
（7）雙目注視沙包，待沙包即將落地時，左手弓步，右手迅速將沙包抓住。（如下圖）
（8）右手抓起沙包，身體直立。（如下圖）
（9）右手抓住沙包甩過頭頂至右大腿外側。（如下圖）
（10）身體稍側，兩腿稍彎，從背後將沙包拋至左肩上方。（如下圖）
（11）雙目注視沙包，右腳前跨一步，迅速左轉身，右手又將沙包抓住。（如下圖）
（12）身體繼續左轉，右腳前上步成右弓步，右手翻腕將沙包沉至右小腿邊。（如下圖）
（13）右弓步稍起，用力將沙包拋起。（如下圖）
（14）雙目注視沙包，左手快速將沙包抓於右小腿前側。（如下兩圖）
（15）左手抓住沙包後，身體立起，把沙包甩過頭頂至臀左側後。（如下兩圖）
（16）身體稍側，兩腿稍屈，左手將沙包從背後拋至右肩上方，雙目盯住沙包。（如下圖）
（17）右腳前跨一步，迅速左轉身，左手又將沙包抓住。（如下圖）
（18）左手抓住沙包後，左腳上跨一步，上體左轉，左手將沙包抓過頭頂，手腕翻轉落至左小腿側。（如下圖）
（19）左弓步稍起，左手將沙包拋出，雙目注視沙包。（如下圖）
（20）待沙包快要落地時，迅速出右手抓住。（如下圖）
右手抓住沙包後，即如第一勢，循環抓接練習下去。
（二）雙手抓法
（1）兩腿成馬步樁調勻呼吸後，伸出雙手將沙包抓住，提起與襠平。（如下圖）
（2）雙手用力將沙包向頭頂上方拋起。（如下圖）
（3）眼望沙包落下，近頭頂之際，雙手上伸抓接，隨即雙臂向上舉起。（如下圖）
以上動作反覆練習，直至力乏為止。待功力進步之後，還可以變化出提、放、抓等多種花樣。比如，在提起沙包的時候，雙手有意識地再將沙包在空中旋轉、拋接；也可以單用一手抓接等。不可拘泥一勢，只要能練習雙爪的靈活抓扣、能發出強大的爆發力就行。
（三）雙人對接抓法
兩人相對約3米距離，馬步蹲立。一人雙手抓起沙包拋向對方，對方伸出雙手抓接住；再如法回拋。（如下兩圖）
循環往復，直至力乏而歇。也可三四人圍圈拋接。沙包拋接要與呼吸配合，以氣助力。沙包拋起的高度、出手的速度、練習的次數，要循序漸進，逐步增加。沙包的重量，也要由輕到重，隨著力量的增加、技術水平的提高不斷地增重。變化動作可自定。
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