知足長樂268994921
#青雲助力共渡疫情#
前幾天也看到網上有朋友問：疫情期間多吃點維生素C是不是可以抗病毒感染？
維生素C的一個重要作用就是能清除體內的自由基，抗氧化。對於感染性疾病的情況，維生素C確實能起到一定的抵禦作用。當體內維生素 C 缺乏時，身體遭遇感染時會影響抗體的生成，影響抗病力，身體的抗感染能力會下降，身體會感覺疲勞，炎症反應升高，組織的修復受到影響等。感染性疾病發作後，此時維生素 C 的需要量大幅提高，來能保護組織細胞免受氧化損傷。所以，在病毒性肺炎等感染性疾病治療中，醫生可能會使用維生素 C 作為輔助治療藥物。
如果人體未被病毒感染，只需要保證體內維生素 C 不缺乏即可，無需大量補充。大量補充維生素 C 是有害無益的，可能帶來胃痛、腹瀉、腎結石風險上升等副作用。
對於健康成年人來說，每天的維生素 C 需求是 100 毫克。即便是懷孕、哺乳期的女性，所需量仍不到 200 毫克。其實我們完全可以從蔬菜水果中獲得它，而不需要依賴於補充劑。而且果蔬的健康效果要比補充劑更好，原因在於，其中除了維生素 C ，還有很多其它的抗氧化成分，比單獨服用補充劑所攝入的保健成分更為全面。
如果因為各種原因，日常果蔬確實無法吃夠，或者擔心烹調方式不夠合理，維生素C損失較大，也可以考慮吃一點維生素C補充劑，但每天補充100-300 毫克就足夠了。這個數量是膳食正常攝入量，不會帶來副作用。
（安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
營養海賊團
維生素C是一種水溶性維生素，人類無法在體內製造，但卻是人體必需的。
食物中含有維生素C
你很容易在任何健康食品中找到維生素C；例如水果和蔬菜。它包含在蘋果、蘆筍、漿果、花椰菜、捲心菜、甜瓜、花椰菜、檸檬、酸橙、橙子、獼猴桃、麵包、穀物、穀類、甘藍、菠菜、胡椒中；尤其是紅甜椒，然後是土豆和西紅柿。
從維生素C補充劑開始，以下是服用維生素C片對皮膚和整體健康治療的好處。
如果你的傷口癒合得比任何人都快，你必須感謝維生素C。我們的身體使用維生素C，受損的部分會癒合得更快。相反，如果你的傷口癒合緩慢，那麼，這意味著你必須多消耗維生素C，因為你的身體缺乏維生素C。
2.防曬
紫外線輻射可能會對我們的身體和皮膚造成危險。此外，過度日曬可能會導致曬傷。如果你不希望這種情況發生，我建議你攝入更多的維生素c。它有助於防止長期暴露在陽光下的危險後果，這可能會導致皮膚癌。
3.膠原蛋白提供者
我們的皮膚需要膠原蛋白來產生羥賴氨酸和羥脯氨酸。這些物質使皮膚變得緊緻，並使皮膚變得有光澤。如果你缺乏膠原蛋白，你的皮膚會顯得暗淡無光。此外，膠原蛋白將有助於減少皺紋和衰老的跡象。
4.眼睛下面的黑色圓圈
眼睛下面的圓圈可能很煩人，因為它會降低我們的形象。然而，維生素C是對抗它的最好辦法。科學證明，維生素C是啟發我們的膚色和消除黑眼圈的最佳選擇。
以下是服用維生素C片對皮膚和整體健康治療的好處。
1.促進頭髮生長
維生素c缺乏導致頭髮乾燥和分叉。食用食物產生的自由基可能會對頭髮造成損傷。結果是頭髮又細又弱。維生素C的抗氧化特性減少自由基的形成；因此，促進健康閃亮頭髮的生長。
2.和白髮說再見
維生素C不僅有助於防止脫髮，還能保持天然的黑色。年輕時留白髮可能是我們外表的一大問題。然而，攝入維生素C會解決掉你的問題。它可以幫助你減緩衰老過程，豐富頭髮的色素；尤其是當白髮出現時。
3.減輕口臭
缺乏維生素C會導致某人口臭。我們過去知道口臭與口腔衛生差有關。然而，這可能不是唯一的原因，因為大量的細菌，即使是乾淨健康的口腔也會產生難聞的氣味。
4.眼睛健康
人們常說維生素C可以改善我們的視力。不管是不是事實，醫生已經完全建議我們攝入更多的維生素C來治療視力不好。事實上，維生素C攝入量高的人患白內障的可能性更小。
5.增強免疫系統
維生素C通過增強機體的力量和保護來增強免疫系統。除了保護我們的免疫力，它還能對抗細菌引起的各種過敏。
6.癌症的新突破
通過攝入更多的維生素C可以更早地預防癌症。高劑量的維生素C可能會減緩任何類型的癌細胞；例如肝癌、前列腺癌甚至結腸癌。維生素C曾經被證明可以減少病人的腫瘤體積而沒有任何副作用。
7.牙齒健康
低水平的維生素C會削弱結締組織，並容易破壞毛細血管。因此，維生素C對牙齒和牙齦的健康負責。
8.複製維生素E
維生素C有繁殖維生素E的作用，維生素E與自由基相互作用以防止細胞損傷。維生素E有幾個與皮膚相關的重要功能。它可以保護皮膚免受紫外線的傷害，還可以改善皮膚的質地，減少皮膚老化。
9.心血管健康
維生素C益處最廣泛的研究領域之一是心血管健康領域。研究人員發現維生素C影響心臟健康的幾個方面，從血壓到內皮健康。研究人員演示了同樣小劑量的維生素C能夠使白細胞粘附在內皮上的分子正常化。
以下是維生素C的推薦攝入量
成年人
建議19歲以上的成年人每天攝入的維生素C是:
男性每天約90毫克
女性，每天75毫克
孕婦，每天85毫克
哺乳婦女，每天120毫克。
孩子們
0-6個月大的嬰兒，每天40毫克
7-12個月大的嬰兒，每天50毫克。
1-3歲幼兒，每天15毫克
4-8歲兒童，每天25毫克
9-13歲兒童，每天45毫克
14-18歲男性青少年，每天75毫克
14-18歲的女性青少年，每天65毫克
攝入過多的維生素C的副作用
如果攝入過量，一切都有可能造成危險，維生素C也是如此。雖然維生素C的攝入量低於推薦攝入量，但通常被認為是安全的。副作用很少被報道，但是對某些人來說可能會有輕微的影響；如腹瀉、噁心、腹部絞痛和其他症狀。
不同情況下，健康人的身體每天只能容納和使用約200-250毫克的維生素C，其餘通過尿液。生病的時候，受傷恢復的時候，或者在壓力下，身體可以容納更多的量。請注意，高劑量的維生素C(每天超過2000毫克)可能會導致腎臟功能障礙，以及腹瀉、噁心和胃炎。
軍機處留級生
吃維生素c片主要是為了補充身體中的維生素c，而維生素c是身體中必要的營養，所以平時要注意對身體中維生素c的補充，如果身體缺少維生素c的話很有可能會導致身體的基本機能不正常，但是如果身體中不是缺少維生素c的話就建議最好不要多吃維生素c片，因為我們平時所吃的新鮮蔬菜水果中就含有大量的維生素c，如果身體中的維生素c含量過量的話可能也會引起身體不適。
此生逍遙休問天
吃維生素c的好處有
1、能夠很好的預防壞血病的發生。
2、還能夠使我們的血管變得更加有彈性，防止出現皮下淤血等一系列的症狀，還能補充人體所需的膠原蛋白，提高人體免疫能力。
3、維生素c還能夠起到很好的抗氧化作用，使皮膚變得更加滋潤，有彈性，延緩皮膚的衰老。
旭丘先生
1. 抗酸化作用 那麼首先要說，維生素C有抗酸化作用。就是衰老，如細胞老化，血管堵塞，都是一種變老的症狀。那麼維生素C就會幫你抵抗這些事情，就是所謂的抗酸化作用。
2. 抵抗病毒的作用 可以抵抗哪些病毒呢？比如說，流感病毒，感冒，嘴邊的單純皰疹，身體上的帶狀皰疹等病毒。
3. 膠原蛋白的合成 大家都知道膠原蛋白的作用，給與皮膚，肌肉，血管賦予彈性
生活館小王w
吃維C的好處：增強人體免疫力、抗氧化、預防牙齒萎縮、出血，預防動脈硬化、保護肝臟，維C能促進痛風尿酸鹽的溶解。
夜空中最亮的60
增白，提高免疫力。特別是在流感時期，適當補充維生素c會相對好一些。
關三寸天堂
提高免疫力，補充人體所需維生素。
鶯飛草長
膠原蛋白將有助於減少皺紋和衰老的跡象。
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可以增加人體的免疫力
