更令人擔憂的是，喝水不足會嚴重影響身體的健康！
當水分丟失量為體重的1%，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。當丟失量佔到2%，運動機能受到影響，伴有食慾降低、壓抑感，當丟失量達到4~8%，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力，如果丟失量超過10%就可能危及生命！
1、口渴
您在口渴的時候，說明身體已經處在嚴重缺水的狀態了。缺水時,細胞的外液的滲透壓升高。滲透壓的升高會通過滲透感受器刺激中樞,從而引起口渴。
2、便秘或小便黃
大腸的重要功能之一就是吸收大便中的水分,排到大腸的食物殘渣含有水量減少,當大便的含水量減少變干時,則蠕動速度就會變慢,大腸的吸水時間拉長就會導致乾結,嚴重時,則可能出現下腹疼痛！另外，除了便秘，如果你發現你的小便經常是很黃的話，首先，應該想到是飲水過少引起的，如果喝了足夠的水還出現小便偏黃的現象，那就可能是其它的病理原因了。
3、口舌乾燥
唾液可以溼潤口腔並溶解食物,還可以清潔和保護口腔,滋潤舌頭,唾液中含有溶菌酶,有殺菌作用。缺水時,唾液唾液分泌減少,感覺到口乾舌燥,口乾舌燥是極度缺水的信號。
4、身體局部疼痛
慢性局部疼痛實際上也是種缺水的信號。有些人在出現口渴感時,喜歡去用茶,飲料或者是咖啡代替水,雖然口渴感水消失,但是缺水可能會更加嚴重。
5、皮膚乾燥無光澤沒彈性
和先天的皮膚乾燥不同，如果您的皮膚一直比較水染，但是最近卻發現你的皮膚沒以前好了，彈性也沒那麼好了，你就可以反思一下，是不是最近太忙，沒有顧及到喝水了。
1、少量多次，每次200毫升為宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利於身體吸收。
2、晨起喝一杯溫開水，可以補充夜晚流失的水分，促進代謝，還有助於刺激胃腸的蠕動，防止便秘。
3、去到公司後先為自己倒一杯水，先喝兩口，放桌上到需要時再喝，還能提高工作效率。
4、午餐前適當喝點水有助於激活消化系統活力，午餐半小時後（午睡後），可以少量喝些水，補充水份的同時還可讓自己更清醒一些。
5、下班前喝點水。
保持電解質平衡，就是要維持體內環境中鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質濃度的相對穩定。
人體有電解質的緩衝池，會自動平衡體內電解質，一般不用擔心失衡。當大量、快速流失電解質時，人體是沒辦法馬上調整過來的，只能從外面補。
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