對於日本的女孩子，你會有什麼樣的第一印象呢？
溫柔？懂禮貌？很多人大多都會想到性格方面，而在外形方面，往往會覺得（除了明星之外）都不夠漂亮、顯眼。
但是在日本街頭的女性，基本上都是苗條的，去過日本的朋友都說“走在街上幾乎沒看到胖子”，這簡直太拉仇恨了。
日本的女性究竟有什麼秘訣，能讓自己都長久保持苗條？為什麼明明不怎麼愛運動的日本人卻是“不顯老、不顯胖”的。
1 、飲食方面
日本人從小就會接受“食育”，小孩子就被灌輸“飲食要均衡，多吃蔬菜”的觀念。一天吃 30 種食材，是在全國都傳播很廣的理念，像兒歌一樣被熟悉。
在大學中，大多數套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果組成：
定食是日本餐廳裡面的一類，屬於飯類，就是飯都是定在 250 克，還有裡面的配料都是標準化的。像豬軟骨，鰻魚，豬扒，天婦羅之類基本上都在 100±10 克。都是按照科學標準的份量，所以叫定食。
飲食多以蔬菜為主，儘量清淡、低熱量。在烹飪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的則是“煮込み”，基本上都是用少油、燉煮的方式保證口味。
這些方面和我們的重油重料形成了鮮明的對比。
2、出行習慣
因為日本的大眾交通普遍發達，大部分的人都是搭乘地鐵上下班。過去日本就有調查發現，平均通勤時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率也越低，因為在列車上必須保持身體平衡，無形中也鍛鍊了身體，加快了熱量消耗。
3、減肥國策
從 2008 年 4 月開始，日本推出“全體國民瘦腰計劃”，口號不只是喊喊的，在 2013 年也推出了身體活動基準，呼籲人們「＋10 分」：通過通勤走路時間＋10 分鐘做家務時間＋10 分鐘買東西的時間＋10 分鐘從小事提高步數，提升勞動來消耗更多的熱量。日本政府更立法監督上班族的腰圍：“減肥不只是個人的事情，而是關係到公司生存的大事”，有的公司還會專門組織減肥送獎金的比賽。
日本女性從小培養美的意識，飲食均衡、習慣良好，才能把身材維持得那麼好，這也說明減肥塑形絕對不是短時間的事，而是一個良好的終生習慣。
借鑑別人的可取之處，學起來讓自己變得更好，想要好身材的朋友，不如從飲食和生活中調整下，塑造一個全新的自我。
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