高血壓就像一枚定時炸彈，如果控制不好，威脅健康甚至生命。
一項研究顯示，全球10個人中，就有3個人患有高血壓；5個患有高血壓的人中，就有1個沒接受治療；5個正在接受治療的高血壓患者中，就有2個血壓沒控制住。
不光是被確診為高血壓的人，其後備軍群體也很大。
高血壓候選人
1吃得鹹
“口味重”是高血壓的罪魁禍首之一。高血壓和飲食有直接關係，吃鹽過多，鹽中的鈉離子會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力，引起血壓升高。
有研究發現，24小時鈉攝入量每增加100mmol，冠心病死亡、心血管死亡及全因死亡的風險分別上升56%、36%及22%。
2長得胖
肥胖是高血壓的危險因素之一，研究發現超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高於正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0.93千帕（7毫米汞柱）。
男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人，高血壓的危險是腰圍低於這個標準人的3.5倍。
3愛發脾氣
情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。所以說有些高血壓是“氣”出來的，是有科學道理的。
生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，血壓升高等，久而久之，就會產生對軀體的損害，引起心臟、血管、等臟器的病變。
如果患有高血壓，不會平復自己情緒，遇到問題就發怒、大吵大鬧，血壓也會一直居高不下。
4愛喝酒
研究表明，飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。
大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。
“握毛巾法”輔助降血壓
調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。成年人每天鹽攝入量不超過6克 。每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助於軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。
除了改變生活方式外，推薦“握毛巾法”來降血壓。
這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。但如果家中沒有握力器，久代推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。
具體做法為：將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每週堅持做3次以上。
其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。
該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。
“血壓高了，除了吃藥，還要注意什麼？”
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“定時炸彈”，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。
3、要遠離這些高膽固醇食物。
其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！
高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
4、不控制好情緒，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
6、你吃得越“輕”，血壓越好。
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚，向愛斯基摩人學習。
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。
進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。
8、這些食物中藏著鹽，你要保持警惕。
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。
例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，奶酪，果脯，切片面包，掛麵，果凍等等。
9、高血壓患者做運動，一定悠著點。
提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。
您要做運動，支持，不過還是“悠著點”比較好。
快快轉給身邊高血壓的親友吧~
本文綜合自：生命時報、健康時報
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