每天坐很久，肚子上的赘肉会越来越多，靠“腹肌撕裂者”把脂肪转化成肌肉，需要一个痛苦的过程。今天介绍的简单运动，只需要一根绳子，就能轻松甩掉游泳圈！
超简单的3大步骤瘦身法
1、挺直脊背站立
保持正确姿态站立，挺直脊背，轻轻将肩膀向后收拢扩胸。
2、将绳子绕在肚脐的位置
不要收腹，在正常放松的状态下，用绳子绕肚脐一周并打结就OK了。
3、收缩腹部
使用肩膀的力量来收缩腹部，这种方法是很难持久的。请卸掉肩膀的力量，有意识地收缩整个小腹。
曲线由脊背力决定
收拢双肩
双手在背后握住，收拢肩胛骨。挺直脊背的同时踮起脚尖收腹。做起来比较轻松的人可以再试着把手离开脊背。
终极篇
1、在背后握住双手，收拢肩胛骨
挺直脊背站立，将双手手心合拢握住。收拢肩胛骨，感觉着绳子存在的同时收腹。
2、保持脊背挺直，同时将左腿向后伸
保持脊背挺直站立，左腿保持笔直稍微向后伸。始终保持收腹。注意保持正常呼吸。
3、尽可能抬高腿，保持15秒钟
抬高左腿，从脚尖到头部成一直线。收腹。手略微悬空保持15秒钟。之后换另一只脚重复同样动作。
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