分享健康生活

身體出現5種表現，警惕血脂超標，占上一個，也要查一查！

1、皮膚出現黃色瘤

在皮膚上尤其是在眼睛周圍會出現黃色凸起的物質，就是體內的脂質代謝紊亂，使膽固醇等脂類物質堆積形成的。

如發現自己皮膚上突然長出黃色的瘤，尤其是肥胖的人，最好去檢查一下血脂指標。

2、腿抽筋

提到腿抽筋，我們一般都會認為是缺鈣引起的，因此一些中老年人就會不斷的補鈣，但是人們往往忽視血脂問題。

如經常的在晚上睡覺的時候，出現腿抽筋的表現，可能就是體內的膽固醇等位置代謝困難，堆積在肌肉中所導致的。

3、經常頭暈，犯困

頭暈犯困是生活中常見的小毛病，尤其是老年人也是很常見的，但是就是人們的疏忽，才會引起一些危險的發生。

如有充足的睡眠，每天進行體力勞動，或是其他身體問題，連續一週以上出現頭暈，犯困，打哈欠的表現，就要注意可能是血脂升高了。

4、角膜老年環

角膜老年環就是在我們黑眼球的外圈，有白灰色的圓環，沒有任何的症狀，但是是血脂異常的重要指標。

家裡有老人的可以仔細觀察，血脂越高，血管越硬的人，老年環越重，這是就要警惕血管疾病，做好定期的檢查。

5、打呼嚕聲音大

在醫生的眼中打呼嚕是一種病，我們在生活中不難發現，越胖的人越愛打呼嚕，男人打呼嚕要比女人要多。

主要的原因就是男性或肥胖的人，經常暴飲暴食，大魚大肉，體內的脂肪，膽固醇堆積的多，就會引起打呼嚕現象出現。

病從口入，不想血脂升高，三種食物少往嘴裡塞！

1、油炸食物

過油的食物，雖然很美味，但是不建議過多的食用，高脂肪，高油脂的食物，身體不容易消化，會堆積在血管中，會引起血脂升高。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響身體的健康，所以建議我們平時控制高油脂食物的攝入。

2、肥肉

以前的人生活艱苦，一年能吃上1吃肉都是很幸福的日子了，但是現在不一樣了，社會不斷的發展，大魚大肉成了我們的家常便飯，這也成為一些疾病的根源。

經常的食用肥肉這樣高脂肪的食物，會使體重升高，脂肪堆積大量堆積在人體的血液和組織臟器內，不利於身體的健康。

建議平時葷素搭配，蔬菜和水果儘量的多攝入一些，大量的吃肉也會增加人體消耗的負擔。

3、糕點

現在的一些餅乾，蛋糕等小糕點是各式各樣，各種口味，滿足不同人的需求，也成為了一些人生活的必備品，平時當做小零食，或是在餓的時候可以解餓。

但是這些食物都食屬於含糖較高的食物，不建議我們經常吃，糖類在體內了直接的轉化為脂肪，增加身體代謝負擔。

4、豬肝

豬肝，豬腰子等動物內臟雖然美味有營養，但是動物內臟多數都是屬於高膽固醇的食物，不建議經常吃。

膽固醇雖說是人體必需的營養物質，但也是判斷血脂升高一項重要的檢測指標。

做好四件事，科學合理的控制好血脂！

1、多吃降脂食物

綠豆，我們平時可以多食用，其中含有大量的維生素C，礦物質等營養物質，是降血脂很好的幫手。

綠豆也是很好的將降低膽固醇的食物，增加身體的排毒和代謝，平時多吃蔬菜，粗雜糧等，對中來年人健康有幫助。

2、不渴也要喝水

要保證血液的濃度保持正常的狀態，每天攝入的水量應該達到2000-2500毫升，水是血液的稀釋劑，養成主動喝水的習慣。

溫水是最好的選擇，每天早上空腹慢慢的飲一杯水，喚醒身體的代謝，有助於排尿，排便等作用。

平時可在水中加入以下小植物，可用白谷丁荷葉茶泡水。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

白谷丁，即蒲公英，其水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配，不僅可以促進身體排毒、降脂，還能起到改善血粘稠，保護血管健康的作用

3、堅持運動

運動是人體健康的基礎，科學的運動可增加脂肪的燃燒，加速血液的流動和代謝，可降低血液粘稠度，預防高血脂。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式，在每天飯後堅持半小時的運動，促消化，助排毒。

4、堅持戒菸

吸菸有害健康是每個人都知道的，但是很多老菸民卻很難戒菸，其實吸菸不僅傷肺，對心血管也是極大的危害。

長期時間的人，最好堅持戒菸，對血脂，心臟，大腦都有很好作用，不要等到危及生命的時候在戒菸，就已經來不及了。

分享健康生活

血液中的甘油三酯和類脂等成分，統稱為血脂。高血脂是一種脂質代謝異常引起的疾病。一般來說，輕度高血脂沒有明顯的症狀，但中度高血脂不及時抑制，就會發展為重度高血脂，帶來多種併發症，希望大家能夠引起重視。

高血脂，身體4處變化最為明顯

1、腰圍越來越大

隨著年齡的增加，腹部容易堆積脂肪，出現所謂的“將軍肚”體型。相關統計的數據顯示，正常體重的人群當中，會有14%的人是腹部肥胖，這些人群檢查下血糖和血脂，普遍都是升高的狀態2、頭暈

頭暈是各種高血脂症常見的早期症狀之一。主要原因是長期的腦動脈硬化及血液黏稠度增高導致腦缺血、缺氧。

3、看東西模糊眼花

看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。不少老年人以為是老花眼造成的，往往不會想到這是高血脂的症狀。

4、體檢發現脂肪肝

脂肪肝是由於甘油三酯在肝臟內過多沉積所致，

生活中我們應該如何預防高血脂？

1、動物內臟

對於中老年人及高血脂人群來說，必須要限制動物內臟的攝入。動物內臟不易消化，膽固醇含量高，會使血液變得更加黏稠，從而導致血管狹窄或者堵塞，增加患動脈粥樣硬化的幾率。

2、高脂肪食物

到了50歲之後，各種肉類、尤其是肥肉、動物油炒的菜，只要脂肪含量高的食物都要忌口。若是不忌口，攝入過量導致血脂“飆升”，就可能會引起多種併發症，危害健康。

3、高糖食物

有些中老年人，不愛吃肉，但就是愛吃糖，各種糖類小點心、甜點每天都要吃上好幾個。糖在身體會轉化成甘油三酯，增加血脂含量，還會影響肝臟的代謝，從而加重症狀，易引發糖尿病。

1、飲食多清淡

注重清淡飲食，營養全面均衡，要做到低脂、低糖、低鹽以及低熱量的飲食習慣，可以多食用一些高蛋白高膳食纖維的食物，多食用一些當季的水果和蔬菜，滿足人體對營養物質的攝取量。

2、運動多慢

要注重適量的運動，儘量採取慢運動，比如說慢走、慢跑、散步以及廣場舞等，促進身體的新陳代謝，增加人體抵抗力，提高體質。但要注重勞逸結合，每天保證8個小時的充足睡眠時間。

3、飲水多量

秋冬季節天氣乾燥，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發生血栓形成。所以高血脂患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，即使感覺不太熱或者不口渴時也要時時補水，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

4、血脂監測多次

高血脂的易患人群必須進行定期的血脂檢查。膽固醇和甘油三酯值超過正常值時，除了日常的生活調節外，還需要儘早接受治療，以避免病情的惡化。

血脂“超標”的人，此物經常吃，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！

1、深海魚

生活在水深超過200米的中下層魚類，常被我們稱之為深海魚，是無汙染的低脂肪高蛋白綠色食品，控血脂，要少吃動物肉，多吃魚類，最好每週吃1~3次魚。

深海魚營養價值豐富，富含Ω－3脂肪酸能保護血管內皮細胞不被氧化，降低三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的含量，從而疏通血管，減少冠心病的發病率。

2、綠茶

科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

產自高山富硒生態區的蒿坪毛尖，富含硒元素對控制血脂效果更佳。硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。

3、黃豆

黃豆的食用方式有很多，可以製作成豆漿，也可以選擇豆腐和各類豆製品。控血脂黃豆或是豆類食物是一定不能少的。選擇豆製品時，烹飪方式一定要注意，清淡。

黃豆含約40％的高品質蛋白質，遠遠超過其他糧食，這種植物蛋白不會給肝臟造成負擔，還會加快脂類代謝，從而幫助平穩血脂。

此物，黃豆中不飽和脂肪酸、膳食纖維都比較豐富，可以降低血液中的總膽固醇、LDL-膽固醇、甘油三酯。黃豆含含有多種維生素能夠修復血管內皮細胞，防止血管硬化。

控血脂，食用豆漿不要圖方便買外面製作好的豆漿，一定要自己做，並且選擇粗糧米就行搭配，比如黑米、糙米、燕麥米、玉米等，這樣可以互補氨基酸，提高蛋白質的利用率，經常食用，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！

養生小百事通

高血脂的症狀很少見，不像其它疾病有相應症狀發生後會去看醫生，而高血脂是通過做血液的血脂檢查才能發現。血脂是血清中的膽固醇，總膽固醇(TC)分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、 類固醇)的總稱，與臨床密切相關的血脂主要是膽固醇和TG。臨床常用TC、HDL-C、LDL-C、TG指標的高低診斷血脂是否異常。生活中我們該如何預防血脂異常呢？

一、定期檢查、及早發現及早干預

以下人群需要每3-6個月檢查一次血脂：

1、由於血脂異常是動脈粥樣硬化心血管疾病（ASCVD）最主要的致病危險因素之一，有ASCVD病史的患者要檢查。

2、存在多項ASCVD危險因素(如高血壓、糖尿 病、肥胖、吸菸)的人群。

3、有心血管家族病史的患者。

二、改變生活方式

抗動脈粥樣硬化飲食，控制 體重，規律鍛鍊，戒菸。

1．食物多樣，穀類為主：要求每日膳食應包括 谷薯類、蔬菜水果類、畜、禽、魚、蛋、奶類、大豆堅果 類等食物。平均每天攝人12種以上食物，每週25 種以上。

2．吃動平衡，健康體重：堅持日常身體活 動，堅持規律的中等強度代謝運動，建議每週5～ 7 d、每次30 min。主動運動最好每天步行6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

3．多吃蔬果、奶類、大豆：蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分。奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白 質。餐餐有蔬菜，保證每天攝人300～500 g蔬菜， 深色蔬菜應占1／2。天天吃水果，保證每天攝人200～ 350 g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300 g。

4．適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：魚、禽、蛋和瘦肉攝 人要適量。每週食用魚類280—525 g，畜禽肉280— 525 g，蛋類280～350 g，平均每天攝人總量120～ 200 g。優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。

5．少鹽少油，控糖限酒：培養清淡飲食習慣，少 吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6 g；建 議每天攝人膽固醇少於300mg，尤其是ASCVD等 高危患者，攝入脂肪不應超過總能量的20％～30％。 脂肪攝人應優先選擇富含n3多不飽和脂肪酸的 食物(如深海魚、魚油、植物油)。每天反式脂肪酸 攝人量不超過2g。控制添加糖的攝人量，每天攝 人不超過50g，最好控制在25 g以下。足量飲水， 成年人每天7～8杯(1 500～1700 m1)，提倡飲用白 開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，每日飲用酒的酒 精量，男性不超過25g，女性不超過15g。

總之，在改變生活方式的基礎上如果發現血脂異常，則要及時服用他汀類、貝特類，煙酸類、依折麥布、普羅布考等調血脂的藥物來治療，並定期複查。尤其有糖尿病、冠心病、腦卒中、高齡的老人等特殊人群一定要注意血脂異常的篩查，發現指標異常應採取積極生活幹預和藥物治療可以有效降低心腦血管疾病的發生率和複發率。

冰城藥師

高血脂有哪些表現？我們該怎麼預防？

高脂血症，是心腦血管疾病的高危誘發因素之一，能夠促發動脈粥樣硬化，引發急性心腦血管疾病，是嚴重危害人們身體健康的代謝異常性疾病。

但是，大多數高脂血症患者無任何症狀、體徵，多於健康查體抽血化驗時發現。部分血脂異常的人，或可能出現黃色瘤，這是由於脂質局部沉積所引起的，是一種異常的侷限性皮膚隆起性病變，顏色多為黃色、橘黃色，呈結節、斑塊、丘疹形狀，常見於眼瞼周圍。

靠症狀發現高脂血症，是不可取的，我們一定要定期查體，抽血化驗，才是王道！目前我們還是極度缺乏自我健康管理理念，老百姓沒有病不往醫院跑，等到不得不去醫院的時候，往往都需要“抬著進醫院”了！

生活中怎麼預防高脂血症？

其實我們講的高脂血症主要就是高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。預防血脂異常，我們能做的就是儘量建立良好的生活方式，低鹽低脂飲食、保持正常體重、適當增加運動、戒菸少酒、規律作息等等。但是，血脂異常又不單單與生活方式相關，人體代謝異常，是發生血脂異常的內在使動因素，這與基因密切相關！所以，還是上面講的，在養成健康生活方式的前提下，記得每年查一次體，不要到了“神仙難救”的地步，才去就醫！

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高血脂有哪些表現？如何預防高血脂？

高血脂有哪些表現？

1、手指關節出現黃色的條紋

手指關節等部位出現橘色、黃色疹子、結節，手掌有黃色的條紋，需要進一步到醫院診斷，瞭解血脂的健康水平，也許是高血脂的症狀。如果高血脂的症狀得不到緩解，還會伴隨頭暈，嗜睡等情況。

2、凸起的腫瘡

腳跟、大腿等等部位可能出現水腫的症狀，而且顏色發黃，表面光滑。另外運動的時候，如果經常出現小腿肚刺痛以及抽筋的感覺，可能是高血脂的症狀。

3、甲狀腺疾病

如果出現了缺乏碘元素的問題，常常影響甲狀腺的功能，引起血甘油三酯水平增高，導致高血脂的症狀。因為血液中甲狀腺激素不足，膽固醇的分泌會大大提升，影響血液中的脂肪和膽固醇水平。

4、腿肚經常抽筋

如果體內含有大量的膽固醇，容易積累在肌肉和骨骼當中，在活動的時候容易出現抽筋的現象。如果病情比較嚴重時，往往還會伴隨記憶力和反應力減退的現象，主要是因為血液黏稠度變高，血液流速減慢，而大腦的反應能力出現明顯衰退。

如何預防高血脂？

1、控制體重

肥胖人群往往體內含有比較多血漿膽固醇，除了導致體重過高之外，還有可能會影響血管壓力，導致多種心血管的疾病。根據研究發現，中心型肥胖者往往比正常人更容易出現高血脂的症狀，但如果減肥之後，血脂的水平便恢復健康的狀態。

2、運動鍛鍊

體育運動可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進血脂的下降，有利於分解體內的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三酰甘油。在空餘的生活中可以多到戶外活動，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車等，但在運動開始之前，應該做好充分的預備活動，然後維持半個小時左右，臨近結束時要緩慢放鬆。

3、戒菸

如果經常吸菸的話，有可能會提高血漿膽固醇，導致大量的脂肪在血液中積累。而且香菸中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺臟和心臟等等多個器官的異常表現，更不利於血液和血脂的調整。

平時要注意飲食的調節，儘量不要利用降血壓和降血脂的藥物調整，餐後半小時吃點臻茶素30。補充低脂肪低熱量的食物，不要吃高脂肪的食品，比如油膩，油炸，煎炒等等食物。

上面的內容就是高血脂的症狀和一些預防的方法，希望能夠幫助大家更瞭解構高血脂的異常表現特徵，然後再利用合適的預防措施，避免血液和心血管的疾病。

祖國富強富強富強

我就是一名高血脂症病人，年紀不大得了高血脂症好多年，現在通過藥物治療來控制血脂。高血脂症最大的表現是，中午吃完飯過一會兒就容易犯困，整個人的頭腦感覺是昏昏沉沉的，經常是整個下午頭腦都不清醒，如果有條件進行午睡會改變頭昏的症狀。高血脂症的人經常一座上汽車，不一會兒就會昏睡過去，整個人一路上睡的很沉。高血脂症的人如果血脂高出正常值的幾倍時，在抽靜脈血的時候，血是成乳糜狀的，血液非常的粘稠。高血脂非常高會對人體的心腦血管帶來很大危害，加速人體血管的動脈硬化，容易得高血壓，冠心病和腦卒中，這些疾病能夠直接威脅人的生命。

我們在生活中要做到預防高血脂症。首先是飲食上的控制，主食不要吃的太多過飽，比如米飯、饅頭、大餅等，體內攝入過多的碳水化合物會使血脂升高。炒菜時少放些油，儘量吃的清淡些，吃了過多的油就會使血脂升高。年輕人經常吃外賣，外賣裡面的菜幾乎都是高油高熱量的，要想控制好血脂必須減少吃外賣更不要大吃大喝。

再有降低高血脂的方法就是做有氧運動。每日3餐後，我們最好到外面進行跑步或是快步走，讓身體微微出汗，把身體內多餘的血脂通過運動消耗掉。經常打打球或是經常去游泳都是降低血脂比較好的鍛鍊方法。

如果經過化驗，血脂指標超過正常值的幾倍了，這個時候，到醫院找內科大夫，大夫會根據化驗結果開具降血脂的藥物，同時會告知你要控制飲食並進行有氧鍛鍊。常見降血脂的藥物有他汀類藥物，苯扎貝特類藥物等，但這些藥物長期服用會傷害肝臟，需要定期檢查肝功能。經過一段時間的藥物治療，高血脂症很快就會恢復正常，如果不想繼續服藥，一定要控制飲食加強體育鍛煉。

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隨著人們生活水平的提高，很多的“富貴病”也隨之而來，包括現在發病率最多的三高問題，

而高血脂就是其中之一，高血脂主要包括高血脂主要包括高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥，也是威脅人類健康的一大殺手，

而高血脂疾病，最容易導致動脈硬化的形成，從而引發冠心病、腦梗等症狀的發生，

大量的實驗研究表明，膽固醇每降低1%，冠心病的危險可降低2%。

如何看出自己是否高血脂？

一、頭昏腦漲

有些人會表現出“好吃懶做”的行為，吃飯的時候不少吃，經常頭昏腦脹，與人講話間隙也容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，飯後後可改善，午飯後有極易犯困，但夜晚很清醒，這很可能是高血脂導致的！

二、眼瞼黃疣

眼瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時佈滿整個眼瞼。

三、夜間抽筋

在睡眠中，會自覺感覺到腿抽筋，特別是前腳和腳趾抽筋疼痛。

四、黑斑

短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。

五、視線模糊

看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

查出高血脂，避開三大降脂誤區：

1、因為瘦，血脂自己會下降

其實嚴格而言，高血脂與胖瘦不存在必然的聯繫。它絕對不是胖人的專利。

從病因來講，血脂異常可分為原發性和繼發性。原發性血脂異常系遺傳因素、環境因素導致，多無明確的病因；

繼發性血脂異常則繼發於糖尿病、高血壓、腎病綜合徵、甲狀腺功能低下等疾病。所以即使 很瘦查出高血脂也要重視。

2、血脂高沒有不舒服，就不用管

因為高血脂不會直接導致身體疼痛，或者是其他明顯的不適，就導致了很多人並不重視這種疾病。

但其實如果血脂長期不進行控制，可損害心腦血管、皮膚、眼底和胰腺等多個器官，造成心梗、腦梗、胰腺炎等嚴重的病變。

3、血脂降至正常就可以停藥

如果是繼發性的高血脂，會隨著原發病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者發病原因是不明確的。

所以無法根除，只能慢慢進行控制，堅持服用調理血脂的藥，如果血脂持續一段時間維持在正常的水平，也要及時跟醫生溝通。

控制好血脂，降低患上冠心病、心肌梗死、腦卒中的幾率。

預防血脂升高，呵護血管健康，謹記：多喝二茶，少做三事，勤動三處

1、白谷丁荷葉茶

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

白谷丁泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、綠茶

未經過發酵，營養保留最全面，養生效果最佳。

經常泡上一杯，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

需要注意的是，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

1、少抽菸

吸菸的人，之所以戒不了煙，是因為香菸中含有尼古丁，產生煙癮。

尼古丁還會刺激血管，促使血管發生痙攣、收縮，血流阻力增大，從而損傷血管內壁。

同時，吸菸會使血液變得粘稠，影響血脂代謝，促使血管發生硬化，增加血管堵塞的風險。

2、少攝鹽

食鹽，是飲食中不可缺少的一種調味品，味道鹹。若沒有鹽的攝入，飯菜將索然無味。

但攝入鹽分過多，也會增加血管疾病的威脅，會促使血壓升高。

建議，成年人每人每天鹽分攝入不超過6克。對高血壓者來說，不超過4克為宜。

3、少久坐

長時間的久坐，會導致身體血液粘稠，是患上下肢靜脈血栓的重要因素。所以想要血液通暢，血管健康，一定要避免久坐。

而運動，會加速身體的血液循環，提高身體的代謝速度，可改善血管內微環境，排出毒素。

1、揉腋

揉腋窩，可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液循環，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

每日一次，每次3分鐘。

2、轉手

轉手腕，可刺激到六條經脈，促進氣血運行、打通血管，舒活經絡。

兩腳分開與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

3、按穴

豐隆穴：位於小腿前外側，外踝與膝眼連線的中點，距脛骨前緣兩橫指的位置。

做法：用拇指對豐隆穴按揉40-50次，刺激該穴位。

功效：調和脾胃，加強人體的氣血流通，促進代謝，對因痰濁滯經絡而導致的高脂血症具有顯著的療效。

養生小百科

近年來，人們的生活水平有了很大的提高，而與此同時，很多不良的飲食和生活習慣也就這樣形成了。作為典型的生活方式疾病，高血脂的發病率隨之增加，而且還有趨於年輕化的趨勢。

高血脂有哪些表現，生活中我們應該如何預防？

高血脂屬於一種慢性疾病，一般無法治癒，而高血脂發病時多數患者沒有明顯的症狀，都是在體檢時被告知。但是，長期血脂升高危害卻不容小覷。對於高血脂患者而言，如果稍微不注意管理好自己的生活方式，可能就會導致血脂升高。因此，對於患者而言，必須警惕生活中任何可致血脂升高的危險因素，及時規避。

1、高血脂的表現：其實，高血脂發生時，患者大多都是沒有症狀的，都是在體檢的時候才發現的。部分患者會因為血稠有頭暈、乏力等不適感，或是有瞼黃疣、腿部抽筋等表現，但是這些症狀都不具有典型性，常被患者忽視。

如果高血脂患者出現明顯的症狀時，常常預示患者的病情已經較為嚴重。這是因為如果長期血脂升高，多餘的低密度脂蛋白膽固醇氧化後會堆積在血管壁，導致斑塊形成，因此高血脂必然會加速動脈粥樣硬化斑塊的形成和發展，並逐漸導致血管狹窄、堵塞，使得出現一系列缺氧、缺血的症狀，如血管狹窄發生在腦部就會出現頭暈、頭痛、肢體麻木、視物模糊、持物掉落、言語不清等一過性的腦缺血癥狀；狹窄在心血管，就會導致胸痛、胸悶等心臟不適。而如果斑塊破裂導致血栓形成，使得血管嚴重堵塞，還會誘發急性心梗、腦梗等危急重症，使得患者出現劇烈的心絞痛、偏癱、失語等嚴重的症狀，甚至直接危及患者的生命。因此，在患者發現高血脂初期，即便是患者沒有任何的不適，也需及時就醫診治，以防病情惡化，誘發嚴重的併發症。

2、高血脂的預防：高血脂的發生是多種因素長期綜合作用的結果，相應於防治高血脂，患者首先要做的就是儘早改變不當的生活方式，從細節入手，規避風險因素。

首先，要注意積極治療相關疾病，如肝臟疾病、高血糖、肥胖等都會導致糖脂代謝紊亂，誘發高血脂，相關疾病患者要積極進行治療。其次，在生活方式干預中，要注意避免攝入高脂肪、高膽固醇、高糖食物，控制飲食總熱量的攝入，同時優化膳食結構 ，少吃肉食、動物肝臟、油炸食物、精細麵食等，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以加速脂質代謝；注意加強鍛鍊，堅持每天抽時間進行適度的運動，每天30min，每週5次為佳，快走、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇；戒菸戒酒；保持健康體重；保持良好心態，避免焦慮、緊張等不良情緒等。

王藥師心血管講堂

血脂升高會導致心腦血管疾病的發生，給越來越多的人們造成了傷害。

血脂四項的正常值分別是：

總膽固醇 2.8～5.17 mmol/L

甘油三酯 0.56～1.7 mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇 >1.04 mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇 <3.12 mmol/L

血脂高對人體的危害比較嚴重，會直接影響重要臟器，呈現的結果通常是：腦梗死、腦軟化;冠心病;腎梗死、腎性高血壓、腎功能衰竭、下肢動脈梗塞等。

其實血脂升高，基本上是沒有任何症狀的，只有少部分人會出現所謂的6個表現:

1.頭暈，尤其是中老年人，早晨起床後感覺頭腦不清醒，午後犯困，夜晚清醒。

2.身體局部出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。

3.腿經常抽筋，並常感到肌肉刺痛，或小腿發涼、麻木。

4.現視力下降，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

5.耳鳴，也與高脂血症有關，這是因為高血脂使較細窄的內耳血管更加狹窄，發生供血障礙。

6.長期血脂高，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，會引起冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦卒中等等。

高血脂應該怎樣預防呢?

1、高纖維飲食

食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結合，這樣就可以降低血清膽固醇的濃度，富含食物纖維的食物主要有粗糧和雜糧，還有幹豆類食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒菸戒酒

長期吸菸和酗酒會干擾血脂的代謝，就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發高血脂，所以中老年人應該戒菸戒酒，在平時可以適量的喝一些綠茶，能夠起到降血脂的作用。

3、低脂低膽固醇飲食

老年人在平時要嚴格控制動物脂肪和膽固醇的攝入量，石油應該選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，比如豆油和花生油以及玉米油都是很不錯的選擇。

4、限制能量的攝入

老年人的飲食一定要保持清淡，每天的主食不能超過300克，老年人應該多吃饅頭和米飯以及麵包和豆腐，還可以多喝豆漿和牛奶，可以適當的吃一些瘦肉和魚類食物，還應該多吃各種蔬菜和水果。

5、健康的生活方式

老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。

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