在這個全民運動的時代，不說自己有個健身的習慣還真不好意思出門。尤其是娛樂圈中的女明星們，經常曬出健身照，擁有好身材的她們一直保持著健身的習慣。
▲被授予了“健身宣傳大使”稱號的劉濤當之無愧，微博裡一直打卡各項運動，對於被粉絲們稱為“瑜伽濤”的她來說，倒立自然不在話下。
▲《歡樂頌》中五美之一的“曲妖精”還在微博中給好姐妹安迪送上了誇讚和鼓勵！
▲可別小看了古靈精怪的“曲妖精”，王子文的花式倒立也是把看官們看得一臉服氣！
▲劉濤評論中還有一句同樣引人注目，好友誇劉濤“身材太贊”，她回應說“其實體重依然不輕”。倒立對於瘦身未必能起到顯而易見的效果，更多的是促進體內血液循環，塑造良好的身形，所以想要減肥的童鞋別急著盲目練習倒立，還是要量力而行。
▲張歆藝最近也練起了倒立，成功倒立突破自我的二姐還在微博求掌聲，必須給你點個大大的贊！
▲分享了33天減肥法的袁姍姍也在微博中發佈了倒立照，稱：“管住嘴…邁開腿…倒立想想這一個月為何這麼苦。”
▲張天愛對倒立駕輕就熟，她分享過自己的倒立秘籍，屏住呼吸，把所有力量和支撐點做好，保持好平衡很重要。她覺得初學者一定要在安全的情況下，去學習和鍛鍊這個動作。
▲元氣少女陳意涵更是無論身在何處都要倒立打卡，換個角度來看世界。
倒立的打開方式瞭解一下——
▲正確的倒立，是雙手著地，用肩頸的力量把整個人的身體支撐起來。
▲倒立要加強手臂和核心力量，這是倒立過程中保持你的力量支撐和身體平衡的基礎。練習前要充分熱身，激活手臂和核心力量，完成倒立之後請拉伸背部，舒展全身肌肉。新手倒立可以靠牆輔助，控制重心，否則重心不穩容易導致運動損傷。倒立對塑形有很大幫助，久而久之馬甲線和大長腿也離你不遠啦！
▲倒立能防止脂肪淤積，促進血液循環利於身體排除毒素，自然皮膚也會變得更加細緻健康。
▲倒立的時候一定要控制時長！當進行倒立時，內臟器官因為受力的方向改變而產生一定程度的位移，刺激到植物神經系統會導致運動過後存在的一些不適症狀。如噁心、心悸、頭暈等。所以，倒立宜短不宜長。
倒立健身的好處那麼多，你會倒立嘛？
倒立可能很多小仙女不會，那麼有什麼方法是可以達到同樣效果呢？
還真是有的！
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
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