在这个全民运动的时代，不说自己有个健身的习惯还真不好意思出门。尤其是娱乐圈中的女明星们，经常晒出健身照，拥有好身材的她们一直保持着健身的习惯。
▲被授予了“健身宣传大使”称号的刘涛当之无愧，微博里一直打卡各项运动，对于被粉丝们称为“瑜伽涛”的她来说，倒立自然不在话下。
▲《欢乐颂》中五美之一的“曲妖精”还在微博中给好姐妹安迪送上了夸赞和鼓励！
▲可别小看了古灵精怪的“曲妖精”，王子文的花式倒立也是把看官们看得一脸服气！
▲刘涛评论中还有一句同样引人注目，好友夸刘涛“身材太赞”，她回应说“其实体重依然不轻”。倒立对于瘦身未必能起到显而易见的效果，更多的是促进体内血液循环，塑造良好的身形，所以想要减肥的童鞋别急着盲目练习倒立，还是要量力而行。
▲张歆艺最近也练起了倒立，成功倒立突破自我的二姐还在微博求掌声，必须给你点个大大的赞！
▲分享了33天减肥法的袁姗姗也在微博中发布了倒立照，称：“管住嘴…迈开腿…倒立想想这一个月为何这么苦。”
▲张天爱对倒立驾轻就熟，她分享过自己的倒立秘籍，屏住呼吸，把所有力量和支撑点做好，保持好平衡很重要。她觉得初学者一定要在安全的情况下，去学习和锻炼这个动作。
▲元气少女陈意涵更是无论身在何处都要倒立打卡，换个角度来看世界。
倒立的打开方式了解一下——
▲正确的倒立，是双手着地，用肩颈的力量把整个人的身体支撑起来。
▲倒立要加强手臂和核心力量，这是倒立过程中保持你的力量支撑和身体平衡的基础。练习前要充分热身，激活手臂和核心力量，完成倒立之后请拉伸背部，舒展全身肌肉。新手倒立可以靠墙辅助，控制重心，否则重心不稳容易导致运动损伤。倒立对塑形有很大帮助，久而久之马甲线和大长腿也离你不远啦！
▲倒立能防止脂肪淤积，促进血液循环利于身体排除毒素，自然皮肤也会变得更加细致健康。
▲倒立的时候一定要控制时长！当进行倒立时，内脏器官因为受力的方向改变而产生一定程度的位移，刺激到植物神经系统会导致运动过后存在的一些不适症状。如恶心、心悸、头晕等。所以，倒立宜短不宜长。
倒立健身的好处那么多，你会倒立嘛？
倒立可能很多小仙女不会，那么有什么方法是可以达到同样效果呢？
还真是有的！
只需每天在家中坚持下面介绍的这几个动作，在家也能轻松瘦！
日本减肥实验室提供的数据显示，加速身体新陈代谢的运动相当于跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果练5分钟相当于跑步的30分钟
如何练习呢？
首先我们得先具备一款具有拉伸、舒展性的拉力绳。
每天只需要拿出40-60分钟练习，按照下面的动作，只要30天就能看到很明显的效果，轻松减掉15斤不再是问题。
有这几个动作
1、手臂训练
站立挺直，双脚踩住拉力绳，使用手臂的力量向上拉伸，动作不能太快，25次一组，每天3-4组。只需坚持20天，你就能很明显的看到手臂变得纤细了。
动作主要可以瘦手臂内侧的拜拜肉，坚持20天，让你的变得手臂更纤细紧实。
2、卷腹提臀
身体平躺，双脚踩住使用脚部的力量蹬，腹部发力向上提拉，使身体呈90°角，25次一组，每天3-4组，这个动作坚持30天。
第二个个动作主要针对小肚肚上有赘肉的小仙女们，坚持打卡30天，腰部赘肉统统甩掉！
3、腿部拉伸
身体平躺，把手定在胸前不动，用双腿向上发力，25次一组，一天3-4组。
第三个动作是减去大腿和小腿的后侧的脂肪，拉伸腿部线条，坚持打卡30天，腿部可以细3-6厘米，使腿部变得更加有线条和纤细。
4、复合运动
踩住拉力绳，把手定在胸前不动，使用腿部和腰部的力量，同时向上发力，一组25次，每天坚持3-4组。
第四个动作是最难的，但也是效果最好的。这个动作可以同时减去腿部和腹部的赘肉，拉伸线条，坚持锻炼30天，轻松练出马甲线。
这款多功能脚蹬拉力器由天然胶乳材料制成，升级4股加粗加厚技术。使它有很高的强度和回弹性，能够承受住强大的拉力。怎么使用都不用担心会断。
前段时间有朋友用这种拉力器每天锻炼40分钟，坚持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼红了，看来我也要打卡锻炼了！
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