什么是肋骨外翻？
肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨扩张不应该与漏斗胸骨混淆。
肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题。
导致肋骨外翻的原因？
1、腹壁肌群薄弱
人们常会塌腰挺胸，从而腰部肌肉过度代偿，腹部及肋间肌会越来越弱，缺乏整個腹壁向后收的力量。
腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。
2、脊柱不在中立位
比如过度挺胸抬头，收紧后背，拉长脊柱，追求挺拔的身材。
实际上，正常人几乎没有生来就笔直的背部，强行凹出类似军姿的造型，本该弯曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就会翻出来。
3、骨盆前倾
长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。
4、错误的呼吸模式
自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。
5、肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。
如何自测？
平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻的后果？
而这种现象的存在十分普遍
据说50%的人都有或轻或重的
肋骨外翻症状
就算是靠形象吃饭的明星、模特
也很难避免
公认前凸后翘好身材的迪丽热巴
有肋骨外翻的问题
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最近大热的女团成员孟美岐
也有明显的肋骨外翻
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特别是跳起舞来的话
就更加显眼了
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更深层次的影响
1、脊椎压力过大
肋骨外翻会导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，脊椎灵活性变差。
2、影响美观
肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。
3、健身效果变差
对于男性，特别是有健身追求的男性来说，肋骨外翻对胸部的影响同样很大。
因为肋骨外翻带来的胸部外扩，无法向中间集中，因此你的中缝会难以练起来。
4、腰椎压力过大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。
5、脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
如何改善？
1、练习腹式呼吸
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
2、增强核心肌群
推荐垂死之虫（Dying Bug Exercise）这个动作对于腹部核心训练是非常棒的！
除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
3、放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
4、提高肩关节柔韧性
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
6、墙上天使
墙的天使（Wall Angels）可以帮助你就整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。
肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响，事实上你的胸椎腰椎出现疼痛和不适等症状，都和肋骨外翻有关。如果自测有这种现象，就尽早锻炼起来吧！
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