近期，韓國藝人金鐘鉉逝世，年僅27歲。
他的遺書公開：抑鬱最終將我吞噬，我無法戰勝它，我只是孤寂的一個人。
這是抑鬱症患者常有的想法，當人們處於抑鬱狀態時，會覺得生活在苦難裡，壓力大、沒有人能懂自己、生活裡沒有歡聲笑語，更別提希望，想過輕生又怕親人傷心，反反覆覆，如同生活在地獄裡。
然而這只是一種錯誤的心理暗示，但要抵擋住它的衝擊並不容易。
金鐘鉉，你並不是孤寂的一個人，只是病症讓你看不到愛你的人的存在。
2016年9月16日，國內藝人喬任梁也因抑鬱症自殺身亡。
2012年，微博知名的抑鬱症博主走飯留下3月18日最後一條告別微博，離開了這個世界。如今，這條微博下的留言將近百萬，無數抑鬱症病人在下方留下自己痛苦的心聲。
抑鬱症，一個大家都不陌生的詞彙，遺憾的是，我們太不瞭解抑鬱症，患者羞於啟齒，旁人疏於未識，耽擱了病情，領略了生死，最終卻仍舊對自己經歷的一切一無所知。
患有嚴重抑鬱症的患者，會看不到任何希望，看不到任何美好的事情，像無數線團纏在一起，成了死結，最終導致悲劇的發生。
然而，抑鬱症並不是無解的。
01
抑鬱症的11個特徵：
抑鬱是一種普遍而常見的情緒體驗。
我們每個人都會有情緒不佳的時候，這是抑鬱的狀態，有抑鬱狀態不代表著有抑鬱症。
但是有的時候我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落，只有在這種心境狀態非常嚴重，持續兩週或更久、影響到了我們在家庭以及工作中的正常功能的時候，抑鬱才被認為是一種疾病。
所以，要區分抑鬱症狀和抑鬱症的區別。
如何鑑別臨床性抑鬱症呢？臨床醫生建議尋找下列跡象：
01 自我評價或者自我價值感下降
覺得自己幹什麼都不行，覺得自己特別糟糕
02 睡眠模式改變
失眠，或者睡眠斷斷續續，更嚴重的是早醒
03 食慾或者體重的改變
包括突然之間食慾增強或沒有食慾，體重發生大幅波動
04 情緒控制能力降低
易被激怒或易產生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中
05 一天之內情緒變化多端
早起時候心境最惡劣，隨著時間推移慢慢有所好轉
06 體驗愉悅感的能力下降
無法欣賞和享受眼前的快樂，對將來沒有任何期盼，對各種業餘愛好以及能帶來快樂的事物失去了興趣
07 對痛苦的承受力降低
對生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，對疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病
08 性衝動減少或消失
09 注意力很難集中，記憶力減退
有時候會達到讓人誤以為痴呆的程度
10 生活動力減少
感覺一切毫無意義，或者沒有值得去做的事情
11 活力水平下降
對照上面的跡象，你是放心了一些還是害怕起來？
記住，其他疾病可能也會引發這些症狀，去正規醫院尋求確診是抵禦抑鬱症的第一步。
抑鬱症如今已成為全球第四大疾患，在我國，超過2600萬人患有抑鬱症。
不要讓自己陷入這種“我只有自己一個人”的錯誤心理暗示。在被這種想法打敗的時刻，反覆提醒自己這句話:
“這不是真相”。
直到打敗心裡那個想要將你帶入深淵的聲音。
02
抑鬱症可以治癒
大多數人患上抑鬱症是生物性因素導致
，並不是人們常識認為的經歷了重大刺激因素和危機，比如失去至親、喪偶或失去了穩定的工作。每一個抑鬱症的病因都可能摻雜著各種元素，比如：生物性因素、遺傳、大腦老化、性別、壓力、人格等。
| 美國國會最年輕的議員
美國前眾議員帕特里克·肯尼迪出生於美國著名的肯尼迪家族，他的父親由於發生在兩位兄長身上的謀殺案（即美國前總統約翰·肯尼迪和前司法部長羅伯特·肯尼迪被刺事件）而一直遭受“創傷後應激障礙”（PTSD）；他的母親則深受嚴重抑鬱症的折磨，還一直被她家族中世代延續的酗酒惡習所困擾。
被母親家族的成癮性遺傳和身上的政治背景影響，患有雙相Ⅱ型障礙及成癮。
10歲出頭，帕特里克·肯尼迪意識到自己有抑鬱的苗頭，17歲時不得不進入醫院治療，19歲時他認識了自己在戰勝抑鬱症的征途中非常重要的一個人——弗蘭克·狄保羅。
帕特里克·肯尼迪與其父親泰德·肯尼迪
這是一位活在當下的老人，對任何事情都不會過於執著。他活了106歲，在這非比尋常的數字背後，最非凡的是他在漫長的歲月中選擇的生活方式。
弗蘭克·狄保羅的陪伴與活下當下的生活方式給了帕特里克很大的啟發，充實、完善了帕特里克的人生。
帕特里克·肯尼迪在對抗抑鬱症的漫長時光裡，參加了“十二步驟”互助小組，遇到一個思想成熟可以依靠的妻子，更重要的是，他遇到了人生導師弗蘭克·狄保羅，他在弗蘭克·狄保羅那裡尋找到生活的另一種方式。
帕特里克·肯尼迪在精神健康運動中找到了生活的意義，戰勝了抑鬱症。
| 從抑鬱症患者到精神健康運動倡導者
洛拉·因曼（Lora Inman）與重度抑鬱中進行了曠日持久、異常艱苦的戰爭，這場戰爭嚴重影響了她的職業生涯和個人生活，更直接導致了她三段婚姻的破裂。
從小缺愛的洛拉為擺脫母親的掌控選擇17歲時結婚，但她的第一段婚姻卻充滿了虐待，21歲時，她離婚了；
而在第二段婚姻中，洛拉生下孩子後，患上了嚴重的產後抑鬱症，這時她才第一次被診斷出抑鬱症。由於丈夫淡漠的家庭觀念，洛拉再次離婚，而後的日子裡，抑鬱症也一直折磨著她。
在被診斷為嚴重的產後抑鬱症後，她就開始服用藥物並對自己的病症進行深入研究。兒子林達成為洛拉的精神支柱，洛拉積極尋求治療，她嘗試了包括電休克療法在內的29種不同治療方法，但一些錯誤的治療還使得她出現了輕度躁狂症狀。
“洛拉總結說：“對於一個患者來說，遇到一位能夠讓她相信自己會好起來的醫生——即使事實並非如此——這比什麼都重要。”
在她逐漸康復後，她又參加了一些互助小組，這讓她受益匪淺。洛拉後來又有了已經持續18年的第四次婚姻，丈夫對她非常支持，為她的抑鬱症也付出了許多努力。
這也令洛拉認為讓抑鬱症患者的配偶或親人瞭解這種疾病，對於病人來說，也是非常必要的支持。
03
我戰勝了抑鬱症
《我戰勝了抑鬱症》的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）在第四次試圖自殺失敗後，漸漸地找到了治癒抑鬱症的方法。
▼
► 首先，發現自我需要。
人的一生中苦苦追尋的東西有很多，格雷姆總結了自己的需求——三種品質：活力、親密、成就。
他發現在這之前，這三種品質發生衝突時，他通常選擇把工作（成就）放在健康（活力）和關係（親密）的前面，所以，他決定把活力列為首選項，親密排在第二位，成就放在第三位。
我們也可以效仿，在每個領域，為自己設定目標，每週檢查設定的目標，再設定下週要實現的目標，短期的目標能讓生活有方向和意義，能讓自己動起來。
在確診抑鬱症後，應該遵循醫生的指導，進行心理疏導或進行藥物治療，嚴格按照醫生的指導，積極配合治療。
格雷姆一直進行藥物治療，他相信自己的抑鬱症中有生物性因素。
但他也確定，單純地依賴藥物，他是絕對不可能獲得持久的康復的，他得出自己的結論：藥物可以緩解症狀，但它們不是通往長期康復的鑰匙。
► 成長路線圖
格雷姆·考恩經過無數次跌倒、探索和反覆試驗，在感覺自己恢復正常3年後，總結出了一個模型，用來幫助自己變得越來越健康。
這個模型，就是“成長路線圖”。
在自我療愈的成長路線圖中，“活力”、“親密”、“成就”是三個重要因素。
“活力”，包括鍛鍊、營養、冥想、藥物治療、休閒、娛樂、睡眠。想要獲得長久的改變，將這些行為固定為日常的例行事項是通往成功的鑰匙。
“親密”，與伴侶、家人、親密朋友、工作同事以及互動小組成員之間進行的真誠、快樂、可靠的互動。告別裝模作樣的面具和盲目樂觀的否認。
第三個是“成就”，去做一些讓你有成就感的事情，你會樂在其中且充滿激情。
一定要在精神上獲得充分的滿足，不能感覺貧乏。
► 心中永存感恩
每天寫出三件讓你心存感恩的事情，不管這一天你過得有多艱苦。
► 在痛苦中發現生命的意義
正確地為生活中的各種事物安排好優先等級，確定自己的目標，從苦難中找到生命的意義是獲得康復的最重要的因素。
The End
☽
文 | 樊登
圖片 | 網絡
閱讀更多 抗抑先生 的文章
