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首先必須明確一點，流汗不等於減脂，但是可以肯定的是跑步流汗之後人體的水分流失了，體重肯定是有所下降的，然而可能等你補充完水分，體重又回來了。要想減脂，必須運動和飲食相結合。
1、運動方面，慢跑一小時，運動量基本上是能夠滿足減脂的條件了，男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h，女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h，速度不宜過快或者過慢。我們都知道跑步會對膝蓋造成較大的壓力，所以最好準備一雙好點的跑步鞋，可以達到減震的效果。
2、飲食方面，堅決不吃油炸食品，零食也可以戒了，保證正常的一日三餐即可，俗話說“三分練七分吃”，只有消耗大於攝入才能真正意義上達到減脂的目的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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淚流雲
兄弟，你的關注點不對，跑步減肥可不是靠流汗！
就拿我自己舉例，我那時候暑假減肥，天氣非常熱！
一天跑一個小時，大概十公里，跑步前72公斤，跑步後就變成了70.5公斤！
如果減肥靠流汗，那我堅持兩個月，豈不是把我整個人都跑沒了？
其實跑步減肥靠的不是流汗，靠的是身體內脂肪消耗的多少！
慢跑一小時，流汗能不能減重？
慢跑一小時，我們的身體會出大量的汗，這是我們體重快速下降的原因！
但是當你跑過步後，不斷的補充水分，你的體重又會反彈！
所以看流汗減重是不靠譜的，我們得從跑步消耗的熱量來計算，如果你每天慢跑一小時，你大約消耗700千卡！
這其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假設你消耗了350千卡的脂肪，又因為1公斤脂肪的熱量約為7200千卡！
所以你大概燃燒了45克左右的脂肪，雖然算的不準確，但總是在這個範圍內浮動！
這才是慢跑一小時減肥的根本原理，所以靠流汗減重是不靠譜，因為你補充水分後體重總會反彈！
大家也不要覺得45克的脂肪比較少，如果你堅持兩個月，就算你跑40天，你也能減去1.8公斤的脂肪，所以說慢跑一小時的減肥效果還是很不錯的！
怎樣可以更靠譜的瘦下來？
1. 減肥代餐
你每天慢跑一小時，消耗的脂肪是夠了，但是如果你不控制飲食，那幾塊大肥肉就可以讓你跑一個小時的減肥努力化為烏有！
所以我們一定要學會做減肥代餐！早上堅果，燕麥粥，加一點麵包，中午涼拌蔬菜，一塊黑椒雞胸肉，小半個玉米和紅薯，晚上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋！
2. 心率調節
如果你把心率調整好了，你可以更快地進入減脂的狀態，這樣就可以更高效的燃燒脂肪！你最好將心率控制在最大心率的60%到80%！
這樣的速度不僅不累，而且燃燒的脂肪多，取得的效果好，不容易產生身體損傷！
不要再把跑步減肥寄託在流汗上了，那根本不靠譜，最靠譜的減肥方法還是慢跑加控制飲食，做到這一點，想不瘦都難！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
如果題主只是追求減重效果，比如說體重秤上數字的變化。那麼你慢跑一小時，流汗之後再去上稱查看，答案肯定是會減重的啊。因為你流汗了嘛？汗是有質量的，就像你去蒸桑拿一樣，你出了大量的汗，再上稱一看，也是會掉數字的。但是這個和減肥可是沒有一毛錢關係哦，你去喝杯水體重就回來了喔。
這裡要再繼續科普一個問題:減重和減脂是兩回事。你流汗出的是水，讓你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就會越瘦的。人體排汗主要的功能還是調節體內的溫度。就像你跑步，只有達到燃脂心率區間的時候，才會調動大塊脂肪分解成脂肪酸參與供能，沒有達到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身體內的糖原。跑完大吃一頓，你體重的數字不僅不會減還會有更胖的可能。
健身先健腦，做任何事情之前都要做好準備再行動。不能盲目的一拍大腿站起來就整，那麼後果往往事與願違。想要減肥，歸根結底還是要控制身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，創造出熱量缺口，這樣久而久之才會消耗掉更多的熱量和脂肪。也就是說需要從自身的消耗和控制飲食熱量的攝入兩方面來入手。增加消耗一方面是自己身體的基礎消耗要提高。我們可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天體內的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，相較之前燃燒更多的多餘脂肪。
另一面就要通過有氧類的訓練再增加額外的消耗。題主說的慢跑就是其中一種，另外還有跑步變速跑爬坡騎車游泳等。但是慢跑這種訓練模式我著實是不推薦。一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，性價比太低了。對於剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠。最後再強調一次，流汗並不能減肥。汗是水不是油。雖然有氧運動通過氧氣體內進入達到條件後，脂肪開始分解供能，代謝廢物是水和二氧化碳。這個水可以是汗液唾液等，但流汗不是減肥的評判標準。
大王tida
你慢跑了一小時流汗，你的體重肯定會減一點，但是又沒有什麼太大的作用。而且體重它只是一個數字，並不是一個判斷你是否肥胖的絕對數據。
你慢跑一小時的話，流的汗只是身體水分的一個排出，它哪怕就算是有體重的下降，也只是流失的水分而已。肯定可以減一些呢，只不過是非常非常的少，可能只有100克，甚至都不到的體重。完了你喝上一口水他又回來了。
流汗並不是一個衡量你是否減肥的一個主要因素。舉個例子，大夏天你天氣那麼熱你也不聽流汗，但是你體重沒有任何變化。
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慢跑它只是作為一個熱量消耗的一種途徑，在運動的初期你可以採用這種比較低強度的訓練來幫助你達到一個額外的熱量支出，然後搭配上你的飲食，製造一個比較好的熱量缺口，這樣才能夠幫你減下來。
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最後我個人的建議就是你可以把主要的精力慢慢轉放到這個力量訓練上，為什麼呢？因為在同樣的時間只要你的訓練方法正確，力量訓練消耗的熱量相比你這樣慢跑效率會高很多，也就意味著你減重減肥的速度會加快，能夠更快的達到你的目標。
希望對你有所幫助。
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健身大喇叭
慢跑是一個有氧運動，而有氧運動過程中，脂肪參與50%的供能，女性由於血液中的遊離脂肪酸較多，脂肪的供能可以達到60%。
因此，慢跑一小時，確實可以減重，也可以減少脂肪。
但維持人體正常運動的三大營養素的其他兩個：蛋白質和碳水化合物，也會在有氧運動過程中被消耗。
這意味這麼什麼？
這意味著，隨著有氧時間的不斷進行，蛋白質消耗導致肌肉被分解，碳水化合物消耗導致兩腿發軟無力。
並且，皮質醇也會不斷分泌，這種激素會讓脂肪合成更快。說人話就是，你會越跑越胖。
你可能會說，那馬拉松選手豈不是都是胖子？
事實上，當碳水化合物被消耗殆盡時，身體會開始利用存儲在身體的脂肪作為能量供應。脂肪供能開啟，燃燒脂肪更快。
但這種能量轉變過程，很多人會放棄，因為身體會開始沒力，你很難繼續跑下去。
而馬拉松運動員，在平時的訓練中就已經熟悉了能量轉換的過程，並且跑步的時間太長，所以這麼瘦。
最後，流汗的多少和減重沒有任何關係。
snow陳陳
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
先回答題主的問題，慢跑一小時，流汗能不能減重？
答案是肯定的，你想你都出汗了，能不減重嗎？
汗是從你身上出來的，也是有重量的，流汗了，當然會減重。
但是你回頭喝一杯水再去稱稱看，你會發現你又增重了。 
這裡就要明確一個概念，減重和減肥是一個概念嗎？
當然不是。
減重就是減重量，減肥則是減脂肪，也就是日常說的減脂。
減肥減的不是汗，汗是水，減肥要減脂肪，也就是油。
減脂要通過消耗熱量來達到。
從跑步角度來講，慢跑減肥的效果是很一般的，還不如變速跑。
日常可以搭配更多的有氧運動來達到減肥的目的。
慢跑一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，性價比太低了。對於剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠。
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慢跑一小時，流汗能不能減重？
跑一個小時，按照我們正常的水平，怎麼的也能跑到七八公里，而且你都慢跑一個小時了，肯定會流汗。慢跑跑一公里的時候，身體就會熱起來，跑到兩三公里的時候，身體就開始慢慢出汗了。所以慢跑也是能減體重的。
只是不知道你一小時跑了多少公里，我能跑到七八公里，這個對減肥來說還是沒問題，如果跑到五六公里的話，這個跑步的速度就太慢了，對減肥的效果也會大打折扣。不過我感覺跑個五六公里不太可能，因為五六公里配速的話，大概是十分的配速，這個和走就沒啥區別了。你一般一小時怎麼的也能跑個七八公里配速的話就是分到八分左右的速度。
跑多久能夠瘦下來？
其實越胖的人跑步的時候瘦的越快。因為體重比較胖的人，脂肪也就多。跑步就是在燃燒脂肪。
這幾天經常看見網友留言說，有的隔天跑個七八公，三個月還瘦了有十來斤。
還有跑友，跑了三個月，體重沒有減輕的。
其實跑步就是一個長期的工程，有很多人前兩三個月是見不到效果。如果跑三個月沒有瘦下來，這個也是正常的現象。身體的重量沒有變化，但是我們身體的抵抗力包括我們的力量都會有明顯的不同。最明顯的應該是我們身上的肉結實了很多。所以即使跑了三個月，沒有瘦下來，但是脂肪也在慢慢的消耗。這個時候也不要放棄，可以接著再繼續跑。基本上跑到半年都能瘦下來。如果跑到半年或者一年多，還沒有瘦下來，這個多半要看看飲食的原因。
一說跑步減肥，為什麼總想提飲食呢？
其實合理的飲食，在我們跑步減肥中也能起到神功助的作用。
之前有一個朋友跑了一年多，都沒瘦下來。他本人也比較有毅力，也能堅持下來，跑量也可以。所以他對跑步能減肥就持有懷疑態度。後來仔細問過之後才知道，他本人比較多，所以晚上的酒場也比較多。雖然堅持跑步，但是晚上那時候基本上都是大吃大喝。好，那時候還喜歡喝一些碳酸飲料，幾乎從不喝水。其實跑了一年多，雖然沒有瘦下來一他這個吃喝的程度，至少沒有胖起來。
仔細看一下，人為什麼會胖？因為一般體重偏胖的人胃口都比較好，比較喜歡吃大魚大肉的葷菜。所以如果想減肥，既然選擇了跑步，那麼在飲食上一定要注意一下。雖然不用刻意節食，至少我們可以吃一些偏清淡，低熱量的食物。這樣我們跑步減肥的時候，飲食才不會在我們後面拖後腿。
每公里幾分的配速屬於慢跑呢？
對於大眾跑著來說，慢跑的速度是六分到八分左右。具體的慢跑速度還要根據每個人自身不同情況來說。
- 就像咱們杭州馬拉松前幾名的國內高手，他們都是專業的運動員，全程42公里的馬拉松跑到兩個多小時。他們平均的速度在三分左右，對於他們來說，五分就屬於慢跑了。
- 像年輕人和中年人業餘跑者來說，平常如果是五分左右的佩，那麼6到7分就屬於慢跑。
- 對於老年人來說，可能7到8分就屬於慢跑了。
具體慢跑的配速，還是要因人而異。
所以當開始跑步之後，體重能不能瘦下來？還要看自己的毅力，只要能夠堅持下去，時間就是最好的證明。所有跑步能夠減下來的人，都是堅持跑下去的人。
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我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
愛跑步的驕陽琪琪
運動有助於減肥
無論什麼運動都會產生熱量消耗，都有助於減肥。慢跑屬於有氧運動，有氧運動只要保證運動頻率，每週不低於三次，運動時間，每次不低於40分鐘，就可以達到比較好的減脂效果。
運動強度不一樣，消耗的熱量不一樣，減脂的速度就有快慢。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡。堅持一個月，可以減脂1.4公斤左右。
減肥需要控制飲食熱量
減肥離不開飲食控制，只有飲食攝入熱量小於消耗熱量，並保持一定熱量缺口，持續的累積體重才會下降。
在減肥期間，飲食的熱量控制不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去兩公斤。
食物的選擇很重要
飲食攝入熱量的減少，如果不去調整飲食結構，再加上運動消耗，很容易導致在減肥期間產生飢餓感。
正確的飲食有助於從源頭上控制脂肪的過多攝入，對於保持和減少體重都有很大幫助。
在減肥期間，增加粗糧的攝入量，減少精製碳水化合物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維的攝入，以及選擇血糖生成指數較低的食物都有助於減重和減脂。
減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，即使減肥成功後也需要通過合理飲食和適量運動來保持減肥成果。
思陌談減肥
慢跑一定能夠有效減脂，但是流汗多不一定就是減脂多。
好多人都有一個誤區，拼命的流汗，認為流汗越多減脂就會越快，其實這個是不對的，流汗是人體運動後的正常循環。
想要減脂就是做有氧運動，就像慢跑，堅持一定可以瘦身。
健身養生文化
僅僅跑這1個小時實際上燃燒不了多少脂肪的，幾乎可以忽略不計。
如果長期慢跑的話，不管有沒有流汗，都一定會燃脂。
一次跑步之後，體重的減輕，幾乎都是汗水的流失，補水之後體重就回來了。
我跑10km一般要輕1kg左右，夏天還要厲害！
========1小時燃燒脂肪的計算========
根據跑步的運動強度METS來計算，
我們把下圖中黃色部分算作慢跑的話，
假設你體重70kg，跑了1小時，平均消耗是608kcal。
而1kg脂肪相當於7200kcal，假設你燃脂率高，有一半是糖，一半是脂肪。
那麼相當於燃燒的脂肪為：40g左右。
隨便吃點就抵消了。
但是如果你一個月跑步了20天，那麼就有800g，是不是量很大？
注意，這裡沒有用30天籟計算，因為不能天天跑，需要休息的。
