用户797965002633
首先必须明确一点，流汗不等于减脂，但是可以肯定的是跑步流汗之后人体的水分流失了，体重肯定是有所下降的，然而可能等你补充完水分，体重又回来了。要想减脂，必须运动和饮食相结合。
1、运动方面，慢跑一小时，运动量基本上是能够满足减脂的条件了，男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h，女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h，速度不宜过快或者过慢。我们都知道跑步会对膝盖造成较大的压力，所以最好准备一双好点的跑步鞋，可以达到减震的效果。
2、饮食方面，坚决不吃油炸食品，零食也可以戒了，保证正常的一日三餐即可，俗话说“三分练七分吃”，只有消耗大于摄入才能真正意义上达到减脂的目的。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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泪流云
兄弟，你的关注点不对，跑步减肥可不是靠流汗！
就拿我自己举例，我那时候暑假减肥，天气非常热！
一天跑一个小时，大概十公里，跑步前72公斤，跑步后就变成了70.5公斤！
如果减肥靠流汗，那我坚持两个月，岂不是把我整个人都跑没了？
其实跑步减肥靠的不是流汗，靠的是身体内脂肪消耗的多少！
慢跑一小时，流汗能不能减重？
慢跑一小时，我们的身体会出大量的汗，这是我们体重快速下降的原因！
但是当你跑过步后，不断的补充水分，你的体重又会反弹！
所以看流汗减重是不靠谱的，我们得从跑步消耗的热量来计算，如果你每天慢跑一小时，你大约消耗700千卡！
这其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假设你消耗了350千卡的脂肪，又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡！
所以你大概燃烧了45克左右的脂肪，虽然算的不准确，但总是在这个范围内浮动！
这才是慢跑一小时减肥的根本原理，所以靠流汗减重是不靠谱，因为你补充水分后体重总会反弹！
大家也不要觉得45克的脂肪比较少，如果你坚持两个月，就算你跑40天，你也能减去1.8公斤的脂肪，所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的！
怎样可以更靠谱的瘦下来？
1. 减肥代餐
你每天慢跑一小时，消耗的脂肪是够了，但是如果你不控制饮食，那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有！
所以我们一定要学会做减肥代餐！早上坚果，燕麦粥，加一点面包，中午凉拌蔬菜，一块黑椒鸡胸肉，小半个玉米和红薯，晚上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋！
2. 心率调节
如果你把心率调整好了，你可以更快地进入减脂的状态，这样就可以更高效的燃烧脂肪！你最好将心率控制在最大心率的60%到80%！
这样的速度不仅不累，而且燃烧的脂肪多，取得的效果好，不容易产生身体损伤！
不要再把跑步减肥寄托在流汗上了，那根本不靠谱，最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食，做到这一点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
如果题主只是追求减重效果，比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时，流汗之后再去上称查看，答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛？汗是有质量的，就像你去蒸桑拿一样，你出了大量的汗，再上称一看，也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦，你去喝杯水体重就回来了喔。
这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水，让你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步，只有达到燃脂心率区间的时候，才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能，没有达到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿，你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。
健身先健脑，做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整，那么后果往往事与愿违。想要减肥，归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口，这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天体内的基础消耗就越多，从而消耗更多的热量，相较之前燃烧更多的多余脂肪。
另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种，另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢，二来慢跑一小时时间既长又无聊，而我消耗的热量几乎没有，性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友，与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。最后再强调一次，流汗并不能减肥。汗是水不是油。虽然有氧运动通过氧气体内进入达到条件后，脂肪开始分解供能，代谢废物是水和二氧化碳。这个水可以是汗液唾液等，但流汗不是减肥的评判标准。
大王tida
你慢跑了一小时流汗，你的体重肯定会减一点，但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字，并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。
你慢跑一小时的话，流的汗只是身体水分的一个排出，它哪怕就算是有体重的下降，也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢，只不过是非常非常的少，可能只有100克，甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。
流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子，大夏天你天气那么热你也不听流汗，但是你体重没有任何变化。
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慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径，在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出，然后搭配上你的饮食，制造一个比较好的热量缺口，这样才能够帮你减下来。
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最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上，为什么呢？因为在同样的时间只要你的训练方法正确，力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多，也就意味着你减重减肥的速度会加快，能够更快的达到你的目标。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
健身大喇叭
慢跑是一个有氧运动，而有氧运动过程中，脂肪参与50%的供能，女性由于血液中的游离脂肪酸较多，脂肪的供能可以达到60%。
因此，慢跑一小时，确实可以减重，也可以减少脂肪。
但维持人体正常运动的三大营养素的其他两个：蛋白质和碳水化合物，也会在有氧运动过程中被消耗。
这意味这么什么？
这意味着，随着有氧时间的不断进行，蛋白质消耗导致肌肉被分解，碳水化合物消耗导致两腿发软无力。
并且，皮质醇也会不断分泌，这种激素会让脂肪合成更快。说人话就是，你会越跑越胖。
你可能会说，那马拉松选手岂不是都是胖子？
事实上，当碳水化合物被消耗殆尽时，身体会开始利用存储在身体的脂肪作为能量供应。脂肪供能开启，燃烧脂肪更快。
但这种能量转变过程，很多人会放弃，因为身体会开始没力，你很难继续跑下去。
而马拉松运动员，在平时的训练中就已经熟悉了能量转换的过程，并且跑步的时间太长，所以这么瘦。
最后，流汗的多少和减重没有任何关系。
snow陈陈
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
先回答题主的问题，慢跑一小时，流汗能不能减重？
答案是肯定的，你想你都出汗了，能不减重吗？
汗是从你身上出来的，也是有重量的，流汗了，当然会减重。
但是你回头喝一杯水再去称称看，你会发现你又增重了。 
这里就要明确一个概念，减重和减肥是一个概念吗？
当然不是。
减重就是减重量，减肥则是减脂肪，也就是日常说的减脂。
减肥减的不是汗，汗是水，减肥要减脂肪，也就是油。
减脂要通过消耗热量来达到。
从跑步角度来讲，慢跑减肥的效果是很一般的，还不如变速跑。
日常可以搭配更多的有氧运动来达到减肥的目的。
慢跑一是心率上升的太慢，二来慢跑一小时时间既长又无聊，而我消耗的热量几乎没有，性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友，与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。
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慢跑一小时，流汗能不能减重？
跑一个小时，按照我们正常的水平，怎么的也能跑到七八公里，而且你都慢跑一个小时了，肯定会流汗。慢跑跑一公里的时候，身体就会热起来，跑到两三公里的时候，身体就开始慢慢出汗了。所以慢跑也是能减体重的。
只是不知道你一小时跑了多少公里，我能跑到七八公里，这个对减肥来说还是没问题，如果跑到五六公里的话，这个跑步的速度就太慢了，对减肥的效果也会大打折扣。不过我感觉跑个五六公里不太可能，因为五六公里配速的话，大概是十分的配速，这个和走就没啥区别了。你一般一小时怎么的也能跑个七八公里配速的话就是分到八分左右的速度。
跑多久能够瘦下来？
其实越胖的人跑步的时候瘦的越快。因为体重比较胖的人，脂肪也就多。跑步就是在燃烧脂肪。
这几天经常看见网友留言说，有的隔天跑个七八公，三个月还瘦了有十来斤。
还有跑友，跑了三个月，体重没有减轻的。
其实跑步就是一个长期的工程，有很多人前两三个月是见不到效果。如果跑三个月没有瘦下来，这个也是正常的现象。身体的重量没有变化，但是我们身体的抵抗力包括我们的力量都会有明显的不同。最明显的应该是我们身上的肉结实了很多。所以即使跑了三个月，没有瘦下来，但是脂肪也在慢慢的消耗。这个时候也不要放弃，可以接着再继续跑。基本上跑到半年都能瘦下来。如果跑到半年或者一年多，还没有瘦下来，这个多半要看看饮食的原因。
一说跑步减肥，为什么总想提饮食呢？
其实合理的饮食，在我们跑步减肥中也能起到神功助的作用。
之前有一个朋友跑了一年多，都没瘦下来。他本人也比较有毅力，也能坚持下来，跑量也可以。所以他对跑步能减肥就持有怀疑态度。后来仔细问过之后才知道，他本人比较多，所以晚上的酒场也比较多。虽然坚持跑步，但是晚上那时候基本上都是大吃大喝。好，那时候还喜欢喝一些碳酸饮料，几乎从不喝水。其实跑了一年多，虽然没有瘦下来一他这个吃喝的程度，至少没有胖起来。
仔细看一下，人为什么会胖？因为一般体重偏胖的人胃口都比较好，比较喜欢吃大鱼大肉的荤菜。所以如果想减肥，既然选择了跑步，那么在饮食上一定要注意一下。虽然不用刻意节食，至少我们可以吃一些偏清淡，低热量的食物。这样我们跑步减肥的时候，饮食才不会在我们后面拖后腿。
每公里几分的配速属于慢跑呢？
对于大众跑着来说，慢跑的速度是六分到八分左右。具体的慢跑速度还要根据每个人自身不同情况来说。
- 就像咱们杭州马拉松前几名的国内高手，他们都是专业的运动员，全程42公里的马拉松跑到两个多小时。他们平均的速度在三分左右，对于他们来说，五分就属于慢跑了。
- 像年轻人和中年人业余跑者来说，平常如果是五分左右的佩，那么6到7分就属于慢跑。
- 对于老年人来说，可能7到8分就属于慢跑了。
具体慢跑的配速，还是要因人而异。
所以当开始跑步之后，体重能不能瘦下来？还要看自己的毅力，只要能够坚持下去，时间就是最好的证明。所有跑步能够减下来的人，都是坚持跑下去的人。
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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
爱跑步的骄阳琪琪
运动有助于减肥
无论什么运动都会产生热量消耗，都有助于减肥。慢跑属于有氧运动，有氧运动只要保证运动频率，每周不低于三次，运动时间，每次不低于40分钟，就可以达到比较好的减脂效果。
运动强度不一样，消耗的热量不一样，减脂的速度就有快慢。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡。坚持一个月，可以减脂1.4公斤左右。
减肥需要控制饮食热量
减肥离不开饮食控制，只有饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口，持续的累积体重才会下降。
在减肥期间，饮食的热量控制不能低于自己的基础代谢热量，需要与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去两公斤。
食物的选择很重要
饮食摄入热量的减少，如果不去调整饮食结构，再加上运动消耗，很容易导致在减肥期间产生饥饿感。
正确的饮食有助于从源头上控制脂肪的过多摄入，对于保持和减少体重都有很大帮助。
在减肥期间，增加粗粮的摄入量，减少精制碳水化合物的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，以及选择血糖生成指数较低的食物都有助于减重和减脂。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，即使减肥成功后也需要通过合理饮食和适量运动来保持减肥成果。
思陌谈减肥
慢跑一定能够有效减脂，但是流汗多不一定就是减脂多。
好多人都有一个误区，拼命的流汗，认为流汗越多减脂就会越快，其实这个是不对的，流汗是人体运动后的正常循环。
想要减脂就是做有氧运动，就像慢跑，坚持一定可以瘦身。
健身养生文化
仅仅跑这1个小时实际上燃烧不了多少脂肪的，几乎可以忽略不计。
如果长期慢跑的话，不管有没有流汗，都一定会燃脂。
一次跑步之后，体重的减轻，几乎都是汗水的流失，补水之后体重就回来了。
我跑10km一般要轻1kg左右，夏天还要厉害！
========1小时燃烧脂肪的计算========
根据跑步的运动强度METS来计算，
我们把下图中黄色部分算作慢跑的话，
假设你体重70kg，跑了1小时，平均消耗是608kcal。
而1kg脂肪相当于7200kcal，假设你燃脂率高，有一半是糖，一半是脂肪。
那么相当于燃烧的脂肪为：40g左右。
随便吃点就抵消了。
但是如果你一个月跑步了20天，那么就有800g，是不是量很大？
注意，这里没有用30天籁计算，因为不能天天跑，需要休息的。
