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腰突伴随腿部疼痛时，你会怎么做？
拉伸放松或是很多人的选择。
确实，有时候一些适当的拉伸运动可以放松腰腿部肌肉，舒缓疼痛。
但有些腰突，并不适合做拉伸运动，拉伸可能会加剧疼痛症状。
那么，哪种腰突情况要慎重进行拉伸运动呢？
经常听到一些神经异常敏感的突友反馈，动一下都痛、只能卧床、无法活动云云...
当神经异常敏感时，轻微的刺激都可能会引起疼痛症状。此时，我们需要更加慎重选择运动。
这是因为，当腰椎间盘突出物压迫或刺激腰椎神经根，引起神经根发炎，导致腰椎神经异常敏感。
在这种时候，进行拉伸运动，就相当于用手触碰还没有包扎好的伤口的感觉，将会更加容易刺激神经导致症状的加重。
具体要慎重进行哪些拉伸运动呢？
这更多取决于症状出现的位置与具体神经受压发炎的情况。
当位置较低的腰椎间盘突出，且L5或S1神经根发炎时，进行抬腿拉伸大腿后侧肌肉的动作，会很容易出现疼痛的加重。因为在拉伸大腿后侧腘绳肌的同时，也会相应刺激到L5或S1的神经根。例如这个动作：仰卧于床上，把大腿靠在墙上拉伸大腿肌肉。
当位置较高的腰椎间盘突出，且L2、L3或L4神经根发炎时，进行拉伸大腿前侧肌肉的动作，容易刺激到这些神经，出现症状加重。例如下图的大腿前侧拉伸运动：
慎重不等于禁止！
慎重的意思是说不要盲目进行拉伸运动，并遵循不勉强原则：
- 疼痛剧烈时不勉强拉伸；
- 拉伸运动会加重症状时不再勉强拉伸。
但慎重的意思并不代表我们需要完全禁止进行拉伸的动作。毕竟，在一些情况下，拉伸运动是有助于缓解腿部的症状。
例如【WELL健康APP】里面的坐骨神经痛拉伸运动。这种神经拉伸运动，会有减少神经异常敏感的作用。比如下面的这个屈体神经伸展运动，则有助于缓解下肢或痛或麻等症状。
动作要点：
- 端坐椅子上，双手握住并置于背后；
- 尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动；
- 维持低头姿势，只做脚踝的前后摆动，重复10次。
注意：
- 这两个运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。
- 如果做这个动作有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻这个动作的难度：例如减轻脚踝的摆动幅度。如果这样还有症状的话，可以把踝关节的摆动，改成膝关节的屈伸。
总的来说，如果你的拉伸运动会让你加重症状，你可以先减少拉伸幅度和动作维持时间，或暂时停止这个拉伸动作。
相反，如果你的拉伸运动会让你更加舒适，那么你可以继续进行自己的拉伸。
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