绿叶衣行

hello，我是璐璐。

我自己也是一开始是自学的，后来练了一段时间就腰痛。 我就停止没有练了。

真正接触瑜伽是我生了小宝后，随着小宝步入幼儿园，我在家蛮无聊的就去报了瑜伽教练班，一来是想正确系统的练瑜伽，二来是想赚点生活费😄 就这样天天练，二个月后考试顺利通过，同时也被馆里以优秀生毕业留馆实习。

二个月虽然毕业，但是我每天晚上10点要等二个孩子睡觉后才能学习，从理论到实践到解剖各方面学习，所以，我觉得要是没有一定的瑜伽概念，最好还是不要在家自学。

比如：肩胛骨向后背中间靠拢，你如果没有瑜伽概念，对肩胛骨在哪里也不知道，那怎么去靠拢？ （说话有点直，不要介意🤣）

最后，记得关注我哦，我每天会更新一个瑜伽视频。谢谢。

瑜伽璐璐

能够坚持瑜伽的人，一定是一个自律性非常好的人。

当然坚持练习瑜伽就像坚持健身一样，不能半途而非，需要极强的意志力。 瑜伽特别适合女孩子练习。

我本人也练习瑜伽，也再坚持但是每周也就一两次，平时上班太忙，只有周末在家做。 很多人也问过我在家有人教吗？ 当然没有，我都是通过视频学的（不是因为没钱报瑜伽班）。我朋友就是瑜伽教练，朋友告诉我向我这种平时比较忙，在家通过视频教学学学就可以了，没必要报瑜伽班。

我朋友给了我一套在家练习的瑜伽教学视频，我就周末在家客厅练练。

可以免费送给想在家练习瑜伽的朋友，可以一起学习探讨瑜伽。

回复关键词:瑜伽

70G视频免费拿

AAA陆昌浩V587

作为一名教了18年的瑜伽老师我的回答希望对你有所帮助，如果你想学瑜伽希望你可以认真的看完如果不想学请忽略

2、有的并不可以，复杂的体式

我是一名瑜伽老师，我的建议首先是回答可以的！必须的！对于初学者，呼吸的练习是必须要在家里或者平时的时候反复的去练习的因为所有上课的时候都需要瑜伽的配合，如果不会那么相当于你只是做了一节有氧运动，那么瑜伽的呼吸怎么去练习？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我们的嘴巴，那上课的时候前十分钟都是在讲呼吸，为什么？因为呼吸是最主要的，它可以叫我们变得平静，稳定我们得情绪首先去做瑜伽的腹部呼吸，当吸气的时候肚皮像气球一样的鼓起来，呼气的时候再收回去，那么这样反复的练习几次你焦躁的心情就可以缓解了，那我每次都告诉会员一定要回家练习可是有些人根本不会呼吸就是在模仿体式，我希望看完了这篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感兴趣的可以给我留言，我很乐意为大家解答，那么这是呼吸，有些动作是可以的，比如我们得肩膀不好，你可以借助一下工具墙壁来缓解一下，简单的压一压是可以的，还有脚背不好的完全可以在聊天的时候去压一压你的脚背，跪一跪你的脚趾，这对于你再练习瑜伽的体式是非常有帮助的，所以说有些是真的在家里需要每天得练习的，我的图片可以看下，可以在家练习的体式

第二个，有的是不可以练习的，为什么不能练习，网上的瑜伽参差不齐，教什么的都有，如果你没有一个专业的老师去指导你，你很可能是会受伤的，比如前段时间非常热门的平板支撑，大家都知道平板的支撑是可以叫全身的肌肉启动，全身瘦身特别好的一个练习keep上特别火，我看有的会员上课之前都听会，也做几分钟，但是这个简单的平板支撑是需要强大的核心，和正确的收紧腰部你才能得到效果，我看来好多会员在做的时候都是不对的，都是在用腰的力量做支撑，这样下去不但没有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到严重的损伤，所以这个😣是没有专业的老师指导大家是千万不可以在家练习的，其实除了这个瑜伽好多的体式都是一个正确的姿势，而不是达到一个标准，因为瑜伽没有标准，你的最大极限就是标准！正确是王道，因为只有正确的体式练习我们才能达到一定的效果！

所以说有些是必须通过家里反复的练习再上课的时候才能有提升，因为一节瑜伽课的时间有限，不可能在一个体式上讲太多，都是需要你会来以后反复的去琢磨练习，那有些体式如果你会了，你可以回家去琢磨，课下问老师，这样练习是否可以，老师说可以那你是可以练习的，但是大家的这个练习不知道是想上一节完整的瑜伽课还是简单的单独的一个不会的体式？如果是一节瑜伽课的练习，你不是一个专业的老师吗是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，没有一个会员可以在家没有老师的指导自己可以完成一节瑜伽的练习的，单纯的体式简单的倒是可以，但是能坚持下来的也少之又少

今天的回答不知道是否满意，有需要的可以给我留言我也直言不讳

1平板支撑必须让身体是一条直线，将尾骨卷起收紧臀部，这样才可以保护好腰部，避免受伤

2脚趾蹲坐，可以叫脚趾灵活，避免大脚骨的再增，还可以预防老年痴呆

3英雄坐，可以延长脚背的伸展避免骨折

说起这个英雄坐还有一个笑话，有天上课

会员问我那天的将军坐咋做的？都给我问蒙了

我说：我啥时候教的？

她说：上一节课

当时我就快速的想啊也没想起来，我说：我没教过啊😱我一下想起来了我说你说的是英雄坐不？

她说：是！

每个人可能记的点不一样但是你能记住不管啥将军了能坐就行啊😱反正都是烈士😄

邵梅瑜伽小课堂

如果是在犹豫选择的话就分成两种情况：1、出外学就选择正确的瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导无基础的初学者怎样练习，也会带动练习达到一个超越自我的境界，预防损伤。

2、自我在家练习的话尽量选择简单方便的动作，当然也是为了预防损伤。其外就是以下几点：

1⃣️在练习瑜伽前后的一段时间内（大约1个小时）不要吃太多，水也少喝。因为瑜伽是一项全身的活动，不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此，练习瑜伽前，建议先去上个厕所，把能排的先排掉。

2⃣️瑜伽的衣服要是透气好的，宽松，纯适合练习的，不穿日常的牛仔服、紧身衣等，会对呼吸训练有很大的影响，而瑜伽的前期恰恰对呼吸是很注重的。

3⃣️有时候是需要单脚站立的，赤脚会更有帮助，以增强脚掌的感知力。练习起来更加有感觉。不穿日常的袜子🧦预防滑倒[送心]

4⃣️瑜伽讲究的是腹式呼吸，这是它的最大特点之一。所以慢慢尝试放松自己，你会发现很简单。

5⃣️练习瑜伽如果想配合适当的冥想，但又很难做到的话。就可以尝试把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如，拉伸腰部的时候，就把注意力放在腰部肌肉上，想着整个腰部曲线被拉伸……

6⃣️动作要缓慢，还是为安全着想，每个姿势尽量保持30秒到60秒。

7⃣️练瑜伽不要强迫自己，特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样，有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限，就可以了。不用急躁。

8⃣️选择合适的瑜伽垫，一定要防滑，安全第一。

希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]

瑜伽导师黄佩雯

首先如果你没有基础的话联系去瑜伽馆进行学习习练！容易出事情。 自己练会因为掌握不好而造成一定危险。（就像气功、针灸一样。）没有专业直到很容易减肥不成反而伤筋动骨。

为了你的健康着想，我建议你想教练请教一下再练。

如果你有过形体方面的训练，软开和节奏很不错的前提下，瑜伽是可以自学的。 如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

自学的时候要注意的事项：

1、练习前必须空腹 瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要! 3、练习时心情尽量放松 可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、每天要固定时间练习瑜伽 把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。 5、宜在安宁、通风良好的房间内练习 室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 6、要有耐心 自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心；一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

爱瑜伽的鸭梨

接触瑜伽已经有近十年，但开始系统练习是近一年的是事情。关于瑜伽能不能自学，网上众说纷纭，我想说一下自己的看法。

    一、初学者千万不要自学。

    在这样一个信息爆发的时代，不管是瑜伽还是健身在网上、手机上都有很多的学习资源，让自学变成一件很轻松容易的事。但对于初学者来讲，自学看似很美好，却有很多隐患。

    首先体式上照葫芦画瓢，不知道如何用正确的肌肉发力、出现代偿，或者过分追求开髋、开肩、倒立等，都是很容易受伤的。网上之前流传着一个一个帖子《中国女人是如何被瑜伽毁掉的》，其实都是盲目练习的后果。

    其次不懂得呼吸和冥想，练瑜伽完全就是在练杂技，对身体和心灵的成长没有任何帮助。

    因此对于初学者我建议：选择正确的瑜伽会馆和瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界，这才是我们练瑜伽的根本目的。如果你不知道怎么选择瑜伽馆和老师话，可以多问问老学员，再多去体验对比，找到适合自己的。

    二、长期习练者适度自学。

对于长期长期习练者来说自学就不会那么容易受伤了。想要提高自己的瑜伽水平，适度自学就是很必要的了。

但切忌过度练习，我在学习瑜伽初期，因为急于求成，手腕和膝盖都受过伤。和一些参加过短期培训的瑜伽老师聊过天，他们也都不同程度的受过一些伤，后来通过科学的练习才慢慢自愈，这都是得不偿失的。

另外很多长期长期习练者除了自己练习之外，仍然会选择定期到瑜伽馆去，也是因为相互学习的重要性。自己练习你很难无法发现自身的问题，有志同道合的伙伴进步会很快。同样在相对嘈杂的环境找到自己的那份专注，也是一种修行。

最后，我想说每个人的身体都有自己的特点，有些人柔韧度好，有些人力量好，所以瑜伽是没有办法攀比的。跟自己比，看看自己有没有进步就好了。练习瑜伽是一个长期的过程，进步也是从量变到质变的。

就像很多初学者是带着减肥的目的来的，一来就问我能通过瑜伽练习在一个月减20斤吗？答案是不能的。但你看那些坚持练习了几年的人，身体线条一定是修长的，这是坚持带来的附加的美好。

不管是身体还是心灵的成长，我祝愿大家都能通过瑜伽找到自己的那份美好。

Namaste

懒骨头小姐

很多人不建议自学瑜伽，因为盲目练习很容易受伤，但我觉得可以自学瑜伽。

目前，瑜伽馆的私教水平参差不齐，有些经过几个月培训就成为瑜伽私教，你觉得她们水平如何呢？如果能找到一个优秀的瑜伽老师，练习瑜伽一定事半功倍，但问题是优秀的老师很少，很多都是半吊子，跟随她们学习，真的不如自学。

瑜伽大师艾扬格曾说起过他学习瑜伽的经历，他的瑜伽导师是他姐姐的丈夫，对方并不会跟他说太多瑜伽的练习方法，只是演示一下体式，然后让他自己去练习。他是一个要强的孩子，为了把体式练好，不断地思考练习，最终完成了一个个体式。艾扬格其实是半自学学会了瑜伽，通过自己的不断摸索，最终成为瑜伽大师。

瑜伽其实可以自学，自学不是没有老师，而是跟随一些瑜伽大师的经验和分享学习。我们身处于一个资讯发达的时代，我们可以轻易找到瑜伽大师的书籍，可以按照他书中的解说练习瑜伽；我们可以购买西方一些瑜伽解剖的书籍，了解瑜伽的解剖知识，预防受伤；我们可以网络上寻找一些瑜伽视频，对照着大师的练习进行思考等等。

所以，自学瑜伽不是盲目练习，而是要自己安排学习计划和目标，一步步练习。这里给自学瑜伽的人分享几个要点：

1、关注身体知觉

不论你有没有老师，你自己的知觉最重要。同样一个体式，有些人可能轻松完成，而你练习的时候特别困难，因为每个人的身体条件和基础不同。你可能这个部位特别僵硬，另外一个部位特别灵活，这不是别人告诉你的，而是要靠你自己感知。练习每个瑜伽体式，我们都应该关注身体的感觉，这是你练好瑜伽的关键。

2、制定计划

自学任何技能，都应该制定计划，比如一个星期安排几次练习，每次练习多长时间，从哪些体式开始练习，先参考哪些资料学习等等，我们都应该进行合理安排，能够大大提高我们的自学效率。

3、循序渐进练习

练习瑜伽特别容易受伤，不要轻易挑战自己无法完成的体式。每次练习做好热身，从简单的瑜伽体式开始练习。每个简单的瑜伽体式，都包含了瑜伽的哲理，你要用心感受。

4、总结

每次练完之后要进行总结，记录自己练不好的体式，思考自己为什么练不好。是肌肉太僵硬？力量不够？平衡感差？查阅相关资料，看看这个体式练习的要点是什么。

5、交流

自学不是闭门造车，需要不断学习和交流。你应该加入一些瑜伽交流群或者社区，交一些练习瑜伽的朋友，多跟他们交流，把自己的疑问提出来。

自学瑜伽没有问题，但一定要制定计划，合理安排，不断学习！

山猪瑜伽记

在家自学三年的瑜伽练习者来回答，希望可以让题主能有所参考。首先，瑜伽是一项运动，往高了说是一场修炼也不过分。瑜伽对于身心有非常大的好处，能让人在动静之间、一呼一吸之间觉察内在、认知自我。通过长时间的修习，如能达到忘我的状态，在冥想中与世界成为一体，全然的放松、放下一切念头，这种体验会给生命带来质的飞跃。这也是我目前在家修习三年来，能做到最好的状态，但是也不是经常能做到。现代人浮躁、欲望太多，修习瑜伽能更好更清醒的认知世界，并且可以让自己保持平和、淡然，不被物欲所左右。这样的好处是身心更愉悦，做事情的效率也会更高，家庭关系更和谐。

从我在家练习三年的经验来说，在家练瑜伽是完全可以做到的，只要你能坚持，并且喜欢学习能掌握一定的练习方法，在家练不是多难的事情。下面说说我在家练的一些经验和心得。

14年左右的时候，我买了蕙兰瑜伽的光碟，每天跟着视频练了大概两个礼拜，发现自己莫名的有些地方开始疼痛，那时并不知道什么是代偿。后来停止了一段时间，但是并不甘心，又跟着爱奇艺上蕙兰的视频开始练，因为肩周的问题总是发现胳膊发不上力。后来无意中发现有些健身的APP不错，就又开始跟APP练。第一个下载的是每日瑜伽，里面有入门级和新手适合的，讲解相对蕙兰瑜伽更细致些。

我这人比较喜欢挑战，练了一段时间每日瑜伽之后，又想练习些新的体式。在搜索瑜伽练习视频的时候点开一个视频觉得不错，是Fittime（中文名叫即刻运动）。即刻运动是我第一个冲会员的APP，杨教练讲的至今我仍然认为是最细致最专业的，并且视频流畅，配音也不错。从即刻运动开始，我才真正了解瑜伽的一些发力规则、呼吸方法。身体发生改变，在坚持练习大概半年左右，我发现僵硬的身体部位可以有意识的去放松了，肩周颈椎都不疼了，腰臀紧致，屁股甚至改善了下垂了问题。像轮式、靠墙手倒立，这些当我能做到的时候，心里高兴的很，好像回到小时候那种开心。因为小时候这些动作做起来的轻松让我很是怀念。

总结来讲，无论是在家练还是在学习班练，掌握方法很关键，一定要循序渐进，如果不能很好的发力，千万不要去尝试难度大的动作，发生撕裂、扭伤的例子也是很多，之前也有报道在学习班受伤的也不少。在家练就更要细心的体会、耐心的学习，比起有专业的人指导来说，在家练肯定走的弯路也更多些。但是，我不喜欢出去练，喜欢在家的放松。

根据我自己的经验，如果开始入门在家练，首推的APP是即刻运动，在跟杨教练联系一段时间之后，可以练每日瑜伽的。每日瑜伽的体式比较多，因为是专门做瑜伽的APP。蕙兰瑜伽也是很好的很享受的，相对APP更加的流畅，但是不适合小白练习，她更注重的是动作间的流畅，身心的调和，而很少讲方法。

我身边也有朋友在跟着Keep练习，我没用过，听说也不错，感兴趣的也可以对比下。祝题主早日开启瑜伽之路。

c晨之韵y

瑜伽愈来愈热，对于一些喜欢“自力更生”的人来说，仿佛自学是一个不错的选择，但是作为一个过来人却并不是太提倡自学瑜伽。（图片来源于网络）

关于自学瑜伽的动作精髓

关于自学瑜伽的极限问题

瑜伽是一场与自己的较量，很多动作都要求达到自己的极限，并且跟随着呼吸缓缓的加深，但是自己做的时候容易为了达到加深动作的目的而引起动作变形，得不偿失。

（图片来源于网络）

自学瑜伽的一些建议

做为一个最开始也是自学的瑜伽爱好者来说，说一下自己的感受或者踩得坑给大家借鉴。

1）、选择完整的视频或者光盘

除了地点和没有教练指正意外，和去健身房差别不大，而且完整的视频包括了开始的热身，中间的强化，以及结束的休息，更加的不容易受伤。

2）、选择减压瑜伽等舒缓的流派就可以

在家里自学瑜伽的时候，没有教练指正和帮助，高难度的动作难眠会引起受伤，所以自学的时候就老老实实的选择舒缓减压的流派就可以了。基础体式也有很好的效果。（图片来源于网络）

3）、最好在晚上练习

早上刚起来联系的时候，身体还没有完全睡醒，这时候练习瑜伽，还是自学瑜伽更加容易受伤。（图片来源于网络）

4）、做到自己舒服的位置即可，不要轻易去挑战极限

愿意和上面的一样，在挑战极限的时候感觉到不舒服就要立刻停止或者去健身房请教教练。（图片来源于网络）

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我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更精彩。

亚方的瑜伽时光

完全没接触过瑜伽的不能自学哦，没有人指导，自学很容易走歪路。原因如下：

1. 身体原因

瑜伽有很多拉伸，或者是生活不常见的姿势，初学者对身体不了解不清楚提示的正位对身体的觉知比较差，在拉伸的过程中很容易受伤。比如在新月式中，很多人觉得膝盖痛，因为将身体的重量全都压在膝盖上，而不知道怎么让脚背向下压力，减轻膝盖重量，就容易造成膝盖受伤。比如站立前屈，膝盖超伸，会导致膝盖韧带被拉伸，从而失去膝关节的稳定性。后弯体式不懂得收住核心，一味的追求后弯的幅度会导致腰椎受伤。这些问题和应该注意的点是自己在家中自学，不会有人告诉你的。

2. 心态和环境

瑜伽不仅仅像健身一样让身体精进，更多的在于修身养性，让你获得安静下来的能力，心态更平和，更为专注。当你在课堂上，好的老师的引导词会让你快速的进入专注的状态，只专注在当下身体的觉知。而且周边一同联系瑜伽的人，会让你更容易坚持。然而在家自学注意力很容易被分散。也很难从瑜伽中获得平静。

建议如果你是初学者，刚开始的半年到瑜伽馆里上大课，或者是换不同的瑜伽馆，体验不同老师的课程，你会慢慢了解瑜伽，慢慢找到适合你的风格。届时再决定是想要自学还是想要上更专业的课程精进自己。自学并不是完全不可，但至少先要师傅领进门。

關鍵字: 瑜伽 健康 生活