影子武士
要給自已訂時間表，嚴挌尊守，要成為生活的主導者。要認識到它的重要性，不能輕易變更，一旦改變會導致生活處在混亂無序狀態，嚴重影響身心健康。
平常人246089341
控制疫情的期間，每天在家吃了睡睡了吃，開始上班是有點不習慣的，第一天上班的時候是無精打采，工作時心裡要有信念這是上班，好好工作這不是在家裡待著，強忍著打起精神，第一天過去了，到了下班休息的時候，先吃喝洗完畢後，白天工作累了一晚上都是睡著了，第二天上班精神好多了，睡眠時間也慢慢調過來了
邯鄲小超
這個不是問題了，想辦法給自己找點事情做，慢慢去調整自己的生物鐘就行了。
今年的一場新型冠狀病毒肺炎讓好多上班族真的是休息的太好了，甚至好多人都說已經很多年過年沒在家過元宵節快樂，今年卻給過了。好多人在家的狀態就是吃吃睡睡，喝喝玩玩，到最後都習慣了這個生活狀態，一時半會沒辦法適應上班正常節奏了。
要我說，剛開始上班，大部分人都要適應這個過程，早上一時起不來，上班時間長，難受。老感覺自己瞌睡，打不起精神，建議大家做好幾個方面。
上班了，下班沒事的時候多走走路，這個時期少坐公交，就當鍛鍊身體了，也能讓自己有點精氣神。
回家了就不要再重複休息時候的生活了，少看點手機，慢慢你就習慣了不會為了看手機熬夜，有時間了看看自己的工作日誌，想想自己的工作，這樣等到上班的時候不至於也不至於一時半會啥也不知道。
沒事的時候，儘量早點休息，努力讓自己迴歸正常的生活節奏和習慣。
最近的你961
你好，我是宏劍，我來分享一下我的拙見。
一、您說的這個狀態，我也有。親身體會，可能是疫情期間休息的過分充足，缺乏外出鍛鍊，吃飽喝足之後就是久坐、看手機、打遊戲、看書等等，確實有一種睡起來很乏力，很睏倦的疲憊感。
二、生物鐘還是沒調整過來。疫情期間的作息和上班還是有很大差異，我們突然上班以後還是沒辦法立即適應，需要一個調整的週期。莫要太著急。
三、跟個人作息習慣也有關係。養成了熬夜，晚睡晚起的一種生活習慣，晚上不刷手機到12點是絕對睡不著的，現在的年輕人基本都是，很難在11點就入睡了。
四、所以需要慢慢調整恢復狀態。人們都說春困秋乏夏打盹，這個大地回暖的時間，很多人已經走出家裡在社區裡走路鍛鍊身體，也都做好了口罩防護。是可取的，可在在下班休息的時間，出門走一走，是很有用的，飯後百步走，晚飯別吃太飽，同時晚上11點之前就應該當下手機，讀讀紙質書，哪怕讀一兩頁，提前入睡準備。熬夜一定是沒精神的。關鍵還是自覺性，如果自律，保持好的生活習慣，一定會馬上調整過來精神狀態，以飽滿的精神投入到工作中去！
已經逐漸復工了，我這裡公交也慢慢全線恢復了，希望大家工作之餘保持好防護的警惕性，安全第一，健康生活！開心每一天！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
我是宏劍
今年由於疫情的影響，導致這個假期特別長。很多人，每天宅在家裡，不能出門，娛樂活動只能是睡覺和刷手機。每天過的黑白顛倒，時差完全反過來了。現在要上班了，也需要一段時間去適應調整。怎麼快速的去調整我們的時差呢，我覺得一下幾個方法可以嘗試下：
鬧鐘不要定的太早
很多人害怕自己起不來，會提前半個小時，訂好幾個鬧鐘，等鬧鐘一個一個都響完，再起床。其實這樣風險很大，萬一不小心把最後一個鬧鐘也關了，就很可能遲到。而且訂多個鬧鐘，很容易讓我們養成拖延的習慣，當第一個鬧鐘想的時候，我們總覺得還有時間，還可以再睡會。其實當第一個鬧鐘響了之後，我們就算能睡著，睡眠質量也會很差，達不到休息的效果。
所以，鬧鐘要少訂幾個，最多兩個鬧鐘，間隔5分鐘就行了，鬧鐘也不要訂太早。在家晚起習慣了，不可能一下就能改過來。如果，必須要早期，我們要慢慢地把鬧鐘時間提前，不能一下子太猛。
藉助外力，讓我們保持清醒
起床後和早上上班時，實在是覺得困，我們可以藉助一些外力。比如，早上梳洗完畢後，可以用毛巾，沾冷水擰乾後，敷一下眼睛，刺激下眼睛，能稍微讓我們清醒一點。上班時，覺得很困，可以稍微起來站一會，或者，到陽臺上吹會風，提提神。還可以藉助咖啡，提神飲料等，對個人有效果的房事來達到清醒的效果。
中午小憩一會
中午吃完飯後，要是有多餘時間，可以爬在桌上小憩一會，以免下午更困。中午適當的休息，可以保證下午有足夠的精力去工作，所以養成午休的習慣也能很好的幫助緩解我們的睏意。
把重要的工作放到清醒的時候去做
一般早上剛上班，可能會有點困，尤其是再遇到開會，或者看視頻，看書，這種類型的工作的話，睏意會更明顯。在自己權限範圍內，調整工作的先後順序。比如早上剛上班那會，自己覺得特別困，就不選擇需要長期坐在電腦面前的工作，可以做一些整理衛生，打印複印之類可以走動來做的事情。把那些比較困難，或者需要長期伏案工作的事情放在自己比較清醒的時候去做，比如，午睡起來後，中午吃飯前等，根據自己的情況去調節。
戒掉手機
上班了，就不要長期刷手機 了，碎片時間可以閉目養神，或者起來走走。晚上回家後，早點收拾完，上床睡覺。實在是想玩的，可以等把時差調整過來了，再開始玩。
上班打Boss
打瞌睡的原因
1
現在工作壓力大，大家每天都拼命的在幹。往往忽略了定時休息，總是有時間的時候睡不著，沒時間的時候打瞌睡。
2
晚上睡不好，白天打瞌睡，這很正常，身體也需要調整休息。
3
氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供養不足，昏昏欲睡。一般表現在睡覺剛起床還想睡，而且還不停的打著瞌睡。
4
經常打瞌睡表示脾胃功能不好。當脾胃功能欠佳時，容易吃飯的時候打瞌睡，應該就屬於這種原因了。
5
經常不鍛鍊的人，全身鬆散，整個人都軟塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡。
6
有時感冒的時候也老打瞌睡。這是提醒您，注意多休息、多睡覺。
7
血液黏稠度較高。有一些老年人總是感覺到頭昏腦脹，稍微活動就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時還視物不清、站立不穩。
8
安眠藥的副作用，因為有的安眠藥作用時間比較長，另外若有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現安眠藥的後作用，後作用表現為第二天起床後精神不佳，倦乏嗜睡。
打瞌睡怎麼辦？
準備一瓶風油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風油精搓在太陽穴就可以了。接一杯水，將水中放入一小滴風油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
準備一些濃茶放在你長期生活、工作或學習的地方，每當又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。
調整好作息時間，按時起床，中午休息一會很重要，哪怕是打一個盹。都能令下午有精神，最好能小睡半個小時最佳，起來喝杯清茶，嚼塊口香糖，效果會好些。多做做戶外活動，呼吸一下新鮮空氣對身體才有好處。
保證充足的睡眠，多數成年人每個晚上需要七到九個小時，十幾歲的孩子需要整整九個小時。你每天可以在23點前睡覺，保證每天能夠睡足7個小時，基本上就不會犯困了。
飲食上以清淡為主。蔬菜水果可以多吃些，不抽菸，不喝酒，不熬夜，提高工作效率。在精神好的時間儘量完成工作，該自己的時候休息，該工作的時候工作。要勞逸結合，生活要有規律。中午休息的時候關上所有的電器包括電腦和手機才能保證休息。
多補充些營養豐富的食物，比如魚類、海帶、紫菜、蛋類、奶類等。以及多含微量元素的食物，適當參加體育運動，令機體充滿活力。達到有效果放鬆的目的。通過自己的調整。後來下午很少沒精神的時候，工作效果也提高了。
鍛鍊身體。每天鍛鍊身體三十分鐘，每星期五六天，會給睡眠帶來多方面的好處。鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊，通常會讓你入睡容易睡眠好。鍛鍊還會讓你白天精力充沛、思維敏捷。如果你白天在外面鍛鍊，好處更多。睡眠專家建議每天在陽光下鍛鍊三十分鐘，因為陽光下鍛鍊會有助於調整睡眠形態。睡覺前三個小時不要鍛鍊。
上床時間要提早。要保持固定的睡眠時間還有一個方法就是每天晚上提早十五分鐘上床，連續四個晚上。接下來按照最後一天的時間上床，漸漸調整睡覺時間通常會比突然提早一個小時上床要有效得多。
苗苗聊健康
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莫奈醒了
主要是疫情在家過的沒規律了。
1、這麼長時間的疫情讓大家把生活的規律給打亂了以前我們都是早起吃飯上班，有規定的時間吃飯休息，可是過年這一段時間都讓大家變得懶惰了，都是睡到自然醒，什麼時候餓什麼時候吃飯，完全把生活習慣打亂了，導致你現在上班成了難題。
2、雖然你上班會不習慣，但是過幾天就好了，每天堅持早起吃早飯，起來喝一杯溫水，晚上多泡腳，再喝一杯牛奶入睡，這樣你的睡眠質量會很好，早晨起來也不犯困，一整天都有精神。
3、試著讓自己過上以前上班時的狀態，什麼時候睡什麼時候吃飯，當然營養也必須很好的上，讓自己吃好一點，這樣也能緩解自己，早睡早起，堅持幾天就好了，你就會習慣上班的生活了。
4、中午有時間休息的話，就休息幾分鐘，哪怕是幾分鐘就行，這樣能保證你下午有精神工作，把經歷放到工作上，讓自己充足一點，這樣就好了，不要像太多，過幾天就好了，都要有個適應期，主要懶散時間有點久，一時半會難改過來，吃好睡好就好了
小慧的日記
嗯，悶在家裡一個月，生活完全沒有規律。想什麼時候睡就什麼時候睡，想什麼時候起就什麼時候起，沒有時間約束，沒有緊迫感。人都會變得懶散。剛開始上班，從一個生活模式切換到另一個生活模式，身體還不能馬上適應。需要一定的過度時間來調整我們的生物鐘，晚上早點睡覺，白天上班的時候可以喝點咖啡，茶等提提神，中午最好小睡一下，下午才會有精神工作!這樣適應幾天，上班的狀態就會恢復的!
蟈蟈愛吃雞
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