一般来说，如果想要怀孕，就需要提前三个月备孕。而备孕是优生优育的关键，想要一个健康的宝宝，备孕时候的注意事项是不容忽视的。今天就让我们了解一下，男性备孕的四大准则有什么?希望对大家有所帮助。

男性备孕的四大“黄金准则”:

1、作息规律

在孕前最好将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床休息，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

2、心情舒畅

对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。调查发现，对男性抑郁者进行干预后，其受孕能力由29.9%提高到45.5%.因此，如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪。

3、锻炼身体

不管是男性还是女性，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动，不建议长时间进行骑车活动。

4、均衡饮食配合锌稀蛋白片

爱偏食的男性，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质和微量元素锌、硒等。因此，男性在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。男性备孕可以食补与锌稀蛋白片相配合，补充锌、硒。人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、精子生成量减少，而缺硒会使精子的活动力下降，造成男性精子成熟障碍，导致精子量减少。锌稀蛋白片能直接补充锌、硒和蛋白质成份，补锌补硒搭配蛋白质调理，对提高精子成活率有重要意义，坚持调理可帮助男性顺利备孕。