運57
提高蛙泳遊進的速度首先需要考慮的就是改進蛙泳的技術了。老司機都知道蛙泳分平蛙和波蛙兩種遊法，蛙泳的蹬腿也分為寬蹬腿和窄蹬腿兩種蹬腿方式。通常我們大眾游泳鍛鍊時遊的蛙泳是平蛙，寬蹬腿，而運動員競技，比賽遊時遊的是波蛙，窄蹬腿。甭管遊哪種方式吧，想要提高遊進的速度都不是一蹴而就，而是需要經過漫長苦逼的練習才行。
如果想要大幅提高蛙泳遊進速度的話，那掌握一定的波蛙技巧是必須的，也就是需要在遊蛙泳的時候能夠把上半身更高地拉出水面來，這會給身體創造一個前衝的條件，想要蛙泳提速，前衝是必須的。波蛙的理論和動作技術的要求就不在這裡多去介紹了，我也說不太好，畢竟不是專門搞游泳的。作為一名普通的游泳愛好者，我覺得在游泳蛙泳的時候只要能夠會去改變身體的重心，就可以產生前衝的效果，游出波蛙的感覺，把速度給提起來。
想要改變身體的重心其實很簡單。就是入水的時候要有像遊蝶泳時的壓胸動作，這樣很容易就會把身體的重心轉移到身體的前半部，這時候再借助手部划水的產生的向上的升力，也就很容易就會把上半身更多的拉出水面來，我們可能做不到像運動員那樣把上半身給拉出水面很多很多來，但這絕對能體會到身體前衝，遊波蛙的那種感覺來，也絕對會有效提高蛙泳遊進的速度。但這種遊法和遊平蛙比起來是相當耗費體力的，所以為了能長距離游下來，力量，耐力方面的練習也都是必可少的。總之遊泳是門兒技術活，並不是只有靠蠻力才能遊得更快的，只有改善好動作，減少遊進時的阻力才能遊得更快。其它一些夾肘，蹬腿蹬一些細節上的改善在問答裡也都七七八八回答的不老少了，不再囉了，希望我的回答對題主能有幫助。
舶來的世界TI游泳
想要遊得快，一定要動作標準、節奏協調！頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。
先說說我自己。我之前蛙泳姿勢就不太標準，我老婆一米六不到，小手小腳，我一米八的身高，長胳膊長腿在水裡使勁遊都追不上她。就是因為她動作非常標準。後來經過她幫忙矯正，我自己也跟著網上的視頻教程學習，現在進步明顯，游泳館泳道上很少人比我塊了。
其實蛙泳技術細節很多。首先應該儘量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。很多人遊蛙泳時候腰腹很軟，身子和水面就會形成一個傾角，這麼遊肯定速度起不來。所以應該主動地把身體平行地飄在水面上。
其次就是手掌和腳掌的動作。因為蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。那麼，就要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。比如，手掌在划水時，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。腳掌也同理，蹬水時候要有翻掌動作。
同理，在臂部和腿部回收時，要儘量減小對水的阻礙，以免影響前進。這個要自己在水裡多感受。
然後就是換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，就又形成傾角阻力加大了。在雙臂抱水的同時，抬頭換氣是一個很自然協調的動作，這個也要多練習多感受。
最後就是節奏。有時候你會發現，你的頻率很快，卻遊不過前邊一個頻率慢的人。因為節奏影響著全身四肢的協調，不能因為著急使勁倒騰四肢。蛙泳有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”按著這個節奏，注意好細節技術動作，長期練習，一定會收到很好的效果。樓主加油
小賢看體育
蛙泳時如何遊得快？有什麼技巧？
蛙泳是一種阻力比較大、遊起來比較費勁的泳姿，想要遊得快，是需要技巧的。
蛙泳是一種正面面對水面的泳姿，所以阻力比較大，想要遊得快，就要儘可能減少水的阻力，這就要求你在吸氣後迅速低頭，將頭部埋入水中，與水面保持平行，同時保持身體的流線型，儘可能減少水的阻力，滑行一段時間後，在身體感覺水對你的推動力將消失還未消失的瞬間立刻進行下一個划水蹬腿的動作。
划水蹬腿也是有技巧的，初學者容易犯的錯誤是手腳並用同時划水蹬腿，這樣做的是無用功，你會發現要麼你原地不動，要麼反而倒退！其實蛙泳的划水蹬腿是交替進行的，划水時收腿，蹬腿時出手。為什麼是這樣？划水和蹬腿是真正對水起作用，水的反作用力推著你前進的時候，而收腿和伸手是對水不起作用的時刻，這個只要不斷練習自然而然就做到了，剩下的就是你要找到每一下划水、蹬腿時能讓你最快、最遠遊進的那個最有效的動作，把它固定下來，每一次每一個動作都是構成你蛙泳遊得快的組成部分。
另外，任何一種泳姿都是有節奏的，每個人的節奏也不一樣，這取決於你的呼吸頻率。想要遊得快，你的節奏也要快，當然了，這個時候你的呼吸頻率也要加快，蛙泳遊得快體力消耗得也快，也會容易很快感到疲勞；呼吸頻率慢，遊得慢，不易疲勞，遊的時間也會較長一些，這個就要看你自己的取捨了。
總之，蛙泳想要遊得快就要在划水蹬腿時有節奏、有效率，身體保持流線型，與水面儘可能保持平行，減小水的阻力。
祝你樂享游泳！我是愛游泳、愛瑜伽的六零後逆風飛揚sy，如果我的回答對你有幫助，歡迎評論、關注、點贊、轉發哦！
逆風飛揚sy
筆者我曾是一名大學英語老師並獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業餘酷愛（學習研究）運動包括游泳，籃球，乒乓球，羽毛球以及溜冰，喜歡和大家分享知識乾貨！喜歡關注頭條@藝方親子英語！共同學習進步！
這幾年為了提高自己的身體素質以及鍛鍊自己的腿部力量，也是潛心修煉游泳幾年，基本上一個星期四次左右去游泳，雖然是游泳更為擅長，但是對蛙泳也是研究頗多，而且在教其他人學蛙泳的過程中，我也總結了不少的經驗！
關於如何提高蛙泳的速度，根據我個人的經驗，可以從以下幾個方面來提高，尚有不足的地方，大家可以評論，互相討論，共同進步！
一、基礎要打牢，動作要標準！才能向更高級的，更快的蛙泳進發！
經常運動的人應該深深知道基礎知識的重要性！
經常打籃球的應該知道，籃球基本功包括運球，投籃姿勢，以及意識，只有基礎紮實，才能夠運得更快更靈巧，才可能向更高階段進發！
比如說投籃，科比為什麼能夠投得這麼準？就是因為特別比較注重基礎，能夠把基礎細節到點上，才能夠從本質上提高投籃的命中率！游泳也是一樣的！
游泳基礎打牢固，動作更標準一些，游泳速度肯定會能夠更上一層！
很簡單的一點就是科學標準動作能讓游泳的效率提高了！
先看一下下面兩張動圖，上面的詳細介紹蛙泳的知識點，我練習游泳也是不斷從這樣的動態圖中以及更多的教學內容研究學習的！
二、蛙泳的呼吸換氣，要做到自由暢快！
蛙泳的換氣動作口訣：划水抬頭，吸氣抱水，低頭捧水，吐氣前伸，併攏伸漂。
根據口訣並看上面的動態圖，結合練習，找到換氣的暢快感覺！
另外個人的感覺是換氣的好壞會直接關係到你的體力消耗，好的換氣，讓你可以遊得更快更遠！
嘗試多種換氣方法進行練習，並找到感覺最為重要！
三、“收翻蹬夾”爆發力的問題！
我們都知道蛙泳的快慢很大程度上取決於腿部的力量以及收翻蹬夾的效率！
蛙泳想要更快，就應該像專業運動員那樣採用波蛙，頻率，效率，節奏感相結合，速度就會更快！
看下面的圖片對腿部發力感覺會更加直觀！
四。蛙泳的節奏平衡感對於速度至關重要！
我個人感覺很多的運動，節奏，平衡感都是非常的重要，而且很多這種感覺都是高手才能夠找到的！
很多時候我在練習自由泳的時候，有的時候找到了感覺了，感覺自己像飛魚一樣遊的快，速度真的是槓槓的，只可惜沒有條件去記錄我的時間，如果以這樣的狀態的話，我想一百米競賽能夠提高不少成績，估計拿第1名應該沒有問題！
所以這種訓練意識非常重要，肌肉記憶，關節整體協調配合度等等！
有句話叫做沒有最快，只有更快！
努力不一定會是最快的，但是不努力你永遠不會更快！加油吧！
藝方親子英語
問這個問題的同學大致分為三類，各有不同的回答。
1.只會遊蛙泳的
建議就先別把時間和精力放在提高蛙泳的速度上了。蛙泳的技術難度是四種泳姿中最高的，什麼意思呢？就是說，四種泳姿中，想遊得快，蛙泳是最難的。另外，據我的觀察，沒有人一個泳姿可以遊得很快，卻不會其它的泳姿。所以還是先去練習自由泳、仰泳和蝶泳吧。這樣進步起來會比較快。
2.關節比較硬、柔韌比較差或是力量不夠的
這就比較難了，要從基本的身體素質開始練起。各種壓關節啊，各種練力量啊。但是在這個過程中，最最需要注意的就是安全了。都不知道有多少同學，是因為久坐不運動，坐出了毛病，然後覺得要運動了要減肥了，還挺有毅力的，堅持跑步半個月，結果膝蓋開始受不了開始痛了。就開始去練習游泳，蛙泳入門，練不久，又開始不行了，膝蓋更加難受了。
我的建議是，實踐之前理論先行，好歹先看一點健身跑步游泳方面的東西，特別是對運動損傷方面的。
3.技術動作不到位的
蛙泳的提速應該用到幾點：1.晚呼吸。2.暴力的劃手。3.整體動作的配合有節奏感。
晚呼吸是相對於早呼吸而言的，早呼吸是一開始劃手的時候就抬頭換氣，晚呼吸是雙手外劃結束開始內劃的時候，再抬頭換氣。
劃手的話，我說過初學者的蛙泳劃手動作做小一點比較好，能抬頭換氣就好了。而速度想要起來，必須要充分的利用上劃手的作用，動作大而快，所以...很暴力。
整體動作的配合有節奏感。在很多蛙泳初學者的理解中，蛙泳要加快速度，那就加快動作頻率，但是這樣一來，伸手低頭就不停頓了，這樣一來，動作就非常容易亂掉。這是不行的，頻率做多塊，也要保持在前面停頓一小會，這樣有助於整體動作穩定。
夢覺教游泳
想要遊得快，必然需要大功率輸出；而大功率輸出就必須保證供氧充足！以及儘量減少不必要的額外功耗。
蛙泳要大功率輸出，手臂是主要貢獻！大約可以佔65%，手臂的“漿面”除了手掌還有小臂！很多人在遊蛙泳的時候大面積的揮直手臂，看似動力大了，但是相應的阻力也產生了！腿部夾水可以佔約30%的貢獻，作為輔助前臂做功後的持續動力輸出。還有5%應該在整體或說在腰部控制上。
所有的運動離不開腰部力量，蛙泳也是，尤其在運動過程中控制好腰部的之態和發力，可以幫助我們由得更快還省力。
呼吸供氧，是蛙泳相對比其他泳姿更容易，但一旦抬頭，也形成了更大的阻力面，這裡需要借鑑豚泳或蝶泳的起伏控制，儘量壓縮抬起幅度和時間，在短時間內最大化深吸，水下完成呼氣。換氣頻率依據個人習慣和適應的距離長短。
減少額外功耗，在於動作技術的完善，以及細節上是自適應，包括夾手臂，展腿夾水和之後的收回，自己體會在不同速度下不同動作的動力和阻力，你會找到更適合自己的姿態。總的原則就是儘量控制身體在一個橫截面更狹小的管道中向前衝。
——CC
和諧啪啪科技
作為湖北省50米和100米蛙泳冠軍，我覺得我很有資格來回答這個問題，眾所周知，蛙泳是四種泳姿中的入門泳姿，但是，那指的是入門蛙泳，不是競技蛙泳。競技蛙泳和入門蛙泳差距可大了！
蛙泳想遊得更快，就要使自己的入門蛙泳像競技蛙泳過渡。怎麼過渡呢？我來給大家講一下。
首先，手部抱水要更用力，把身體抱得更高，這樣，往前衝的力氣就會變大！
其次，蹬腿要更有爆發力，需要腿部爆發的力量來促進身體的前進，這也是很重要的！
蛙泳入門容易，想遊好難，所以，給大家這個建議，希望大家採納！ 體育笑談
既然題主提到蛙泳，那就把我的心得簡單羅列如下:1.專業蛙其實是四種泳姿中技術難度最高的，不誇張的說，技術好的一次手一次腿效率比水平低的高三五倍不止。2.絕對標準的泳姿是不存在的，只有更適合自己的，沒有絕對好的技術。3.基本技術要求:分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。 梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。 入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。 前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。4.老老實實按照腿——換氣——手——組合的順序，不厭其煩地從分解動作練起。5.蛙泳本質上也是一種流線型泳姿，必須多練平板撐、深蹲等陸上動作，增強核心力量，提高核心剛度，並多練俯漂、蹬漂，提高水感。6.尋找一些好的練習方法，如兩次手一次腿、一次手兩次腿、蛙手蝶腿或蛙手爬泳腿、小搖櫓中搖櫓、單獨左右手各一次合手一次等等。剩下的很簡單也無比艱難，那就是持之以恆的練習練習再練習了。
最後衷心祝願題主在枯燥的練習中找到樂趣，樂在其中，不斷進步，在別人從鄙視到豔羨再到仰慕的目光中收穫健康的身體和滿滿的自信！加油！！
噤若夏蟬
老式（1980年中期）的競賽蛙泳以平航式為主，手臂在初段划水時候手掌對水的角度比較大，產生升力不多令頭部換氣保持在低的位置，配合寬的蹬夾腿，在換氣完畢後把頭部入水進行滑行的身體比較穩定。蛙泳腿產生的推進力量可以達到七成以上。現在還有好多業餘游泳者特別是老人家和婦女喜歡採用非競技的平航式蛙泳，平航式蛙泳手腳動作的節奏比較慢，身體趴在水平面也可以慢慢的往前溜讓肌肉放鬆休息，遊起來比較輕鬆和距離遠。
在80年後期一些東歐國家開始使用波浪式蛙泳破了世界紀錄後，很多泳手便改變了傳統的蛙泳技術改為用波浪蛙泳競技。它的特點是水平方向往外划水時候手掌心的角度傾斜產生比較多的升力令上身抬起，然後急速收縮背部肌肉（斜方肌和菱形肌）雙臂高肘帶動手掌內轉使上身抬起更多（一些世界級的高手可以達到離開水平面一米），然後雙臂快速前伸配合身體在最高點往下墜落時候開始蹬腿加速頭部插入水中跟著前衝滑行。這種蛙泳的起伏動作比較大，遊進時候像波浪那樣有高低錯落節奏，所以稱為波浪蛙（ Wave Style）。對很多人來說這種技術消耗體力跟蝶泳差不多，能夠用高速遊千米以上的人十分少。
傳統的100米蛙泳舊記錄在一分鐘以上的，那為什麼把上身拉高離水會產生新世界紀錄呢？其中原因是減少迎面而來的阻力，對船隻在水中航行流體力學的研究，人們發現阻力令速度與動力的關係是平方反比，即是要提高一倍的速度要用四倍的力量，人體的游泳形狀是不規則，產生的阻力更大，通過拉高身體（一般與水平在45°夾角），再利用下墜力量疊加窄幅鞭狀蹬腿加速前衝入水，另外一個關鍵是現在的波浪蛙利用上身和後背的肌肉群比老式蛙泳多，通過加強在健身室內用專項器械鍛鍊肌肉能夠產生更強的爆發力，估計一些短途距離的泳手他們的上身力量的推進力可能達到45%以上，基於這些技術和鍛鍊，世界的新紀錄在一分鐘以下還在不斷改寫中。
招財貓咪6
#蛙泳#
每種泳姿的提速都可以從兩點出發：
1.改善動作細節
改善動作細節可以從劃次、劃幅和劃頻的計算開始。當我們對自己的動作可以進行定量分析時，也就有了改善的起點和標準。
劃次：單位範圍內的划水次數。我們可以遊50米蛙泳，看看劃了多少幾次水。在改善技術和加強體能後再遊一次，看看是否能減少次數。
2.加強體能
好的技術動作都建立在體能基礎之上。我們沒有力量，任何技術動作都不可能最完整。
很多朋友蛙泳下背痛，身子拉不出水面，除了節奏問題外就是核心前側的力量不足，沒有辦法讓自己的身體協調發力。從而拉出水面。
希望對大家有所幫助！
