frank1997919
你好，很高兴回答你这个问题。
楼下有一位作者回答的很好，人体从体内多余的热量储存起来的脂肪变成肥肉需要大概3天的时间，这也就是为什么生酮饮食会强调只摄入蛋白质和脂肪了，因为脂肪摄入到体内是不会立即转化成肥肉的，所以这时候只要通过运动消耗掉就OK了。
如何科学瘦身
（一）合理控制热量
这一点是瘦身的关键。但是合理的控制热量并不是说要让你节食，而是要让我们有合理的热量缺口，因为：当我们身体出现热量缺口的时候，即：当我们每日的摄入热量要低于我们的代谢的时候，我们的身体会产生分解代谢，持续一段时间后，我们的体重就会下降。
但是，如果你进行节食的话，那么消耗的就是我们体内的肌肉和水分，因为当我们的能量来源被切断时，我们体内的脂肪要维持体温和我们的激素稳定，就变得异常的珍贵，这时候我们的身体就会消耗我们的蛋白质来供能，这时候我们的肌肉就会被消耗掉，而随着肌肉量的变少，我们的代谢也会下降。
（二）合理的运动
运动这里长话短说，如果你是一名初学者，你可以根据运动视频或者是各种运动APP自己搭配训练，当然你也可以是请私教的模式。
我要说的一点就是：你要避免做单一性的有氧训练，或者是单一性的力量训练。
如果你只做单一性的有氧训练，那么我们的肌肉量就会降低。
而如果你只做单一性的力量训练，那么我们的体脂率又难得下降。
所以，你必须结合有氧训练和力量训练，减脂才能事半功倍。
（三）合理的休息
休息很重要，它可以利于我们身体和肌肉恢复。
如果你长时间睡眠不足的话，还会抑制瘦素的分泌，瘦素，即：抑制我们食欲的激素，这时候我们就可能吃更多。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
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