有不少運動健身的小夥伴遇到過這樣的尷尬，當你感冒或者生病時，身邊那些不運動的朋友一臉驚詫：
你不是健身麼，怎麼還會感冒？
當然會了，健身又不是修仙，難不成它還能讓你百病不侵？
儘管從長期來看，運動鍛鍊可以有效地促進肌肉骨骼生長，心肺功能增強，神經系統的調節功能改善，你的血液循環系統、呼吸系統、消化系統都可以從運動中獲益，同時運動也有助於祛除焦慮、憂慮，保持心理健康，這些對於提升體質，增強免疫力是積極正向的。
但是，剛運動健身完的短期時間內，你的免疫力會暫時降低，特別是長時間、大強度的運動之後，有經驗的朋友們會知道，剛鍛鍊完那會如果不注意保暖，就很容易感冒。
運動抑制免疫系統的機制
我們知道，自然界的生物體，會對任何內外部的刺激發生應答性的反應（應激性），它與我們通過運動鍛鍊來提升體能體質息息相關，同時，當我們的身體感受到壓力的同時，我們的免疫系統會被抑制。
抽象插圖：免疫力降低，機體更易受病毒的侵襲
運動時，你的身體消耗了較多的能量，身體處於暫時的能量短缺狀態，這時候它把能量主要分配給維持生命的關鍵系統，比如呼吸、循環系統，而其他不那麼直接相關的系統功能，則會被暫時削弱，比如：
- 消化系統——所以我們說飯後不宜立即運動；
- 生殖系統——剛運動完，性慾會暫時降低；
- 免疫系統——運動之後更容易感冒什麼的，前面咱們已經說過了。
等等。
運動時，你體內的激素環境也會被改變，這其中對免疫系統有影響的主要是皮質醇和腎上腺素，特別是長期大強度運動後，對免疫系統的負面影響主要表現在：
- 淋巴細胞數量減少，增殖能力明顯降低；
大強度運動對淋巴細胞的影響
- 運動後血漿兒茶酚胺和應激激素明顯升高，並由此導致免疫細胞數量減少以及活性降低等免疫機能的負性變化；
- 肌肉損傷後產生的無菌性炎症，導致免疫系統負擔加重；
所以我們把結束運動後，免疫力降低的這段時間，叫做“開窗戶期”，就像一個窗戶被打破了，外面的寒風、樹葉、雜物就更容易進來，給屋子裡造成影響。
運動免疫的“開窗戶期”
那要如何減少“開窗戶期”的影響呢？
保暖！
保暖！
保暖！
特別是現在天氣寒冷，訓練期間不要過早地脫掉外套，訓練後及時擦乾汗水並裹上外套保暖。
剛運動完的健身者，用毛巾擦汗
此外，還需要注意以下事項：
其中，訓練後補充碳水化合物、益生菌、槲皮素、牛初乳，都能有效地對運動後的免疫抑制，進行調節。
參考文獻：
1、《運動應激對免疫功能和身心健康的影響》 衣雪潔 季瀏 常波
分類號：G804.2 文獻標識碼：A 文章編號：1005-0000（2000）03-0019-03
2、《運動對免疫系統功能的影響》 段子才 吳筱珍 呂新穎
分類號：G804.32 文獻標識碼：A 文章編號：1004-4329（2002）03-0035-05
3、《運動性免疫抑制及其干預措施研究進展》覃飛 趙傑修 王松濤 郝選明
中國運動醫學雜誌 2018年7月第37卷第七期
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