今天小编在后台收到了一位粉丝的询问，该粉丝32岁，男性，他最近总是失眠，走路多了关节疼，总是感觉特别累，浑身没劲儿，还经常腰酸背痛的。
一提到“钙”，大家肯定先会想到“骨骼”。没错，钙是人类骨、齿的主要无机成分，“缺钙=骨质疏松”这个等式是最被大家所熟知的。
但是！！！你不知道的是：钙还是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
健康成人体内钙的含量大约是1000-1300克，约占体重的1.5%-2%，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿，钙的重要性不言而喻。
《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克（孕中晚期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克），而国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现，中国人每天摄入钙量为 338 毫克，还不到推荐钙摄入量的一半。
中国人普遍缺钙，而且缺的还不少
大部分的中国人都缺钙，这种情况与国人的饮食习惯有很大关系。奶制品是钙摄入的主要来源，而中国自古代很长时间以来一直处于农业社会，每日热量来源大多为谷物、肉类与蔬菜，奶制品在中国的流行也是近些年的事情。
据调查显示，城乡居民每人每日平均奶类及其制品摄入量仅为24.7克，连推荐摄入量（300克）的十分之一都不到。
竟然十分之一都不到！！
小编只知道“钙”这种微量元素对于身体机能的正常运行是有一定影响的，于是咨询了丽滋卡尔国际医院的内科专家，让我们听听专家怎么说：
长期缺钙导致的症状
1、骨质疏松：
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。
2、机体免疫力下降：掉
导致容易感冒，过敏，同时身体乏力，倦怠，容易抽筋，腰酸背痛等症状，影响正常的生活。
3、睡觉容易被惊醒：
人体的血液中，钙元素能够调节血液的流动，参与水盐平衡的调节。当血液钙浓度低，神经肌肉容易兴奋，尤其是在睡觉时，容易因为神经细胞的短暂兴奋而被惊醒。
4、失眠：
钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，避免出现失眠多梦。如果人体缺乏钙元素，神经兴奋度会明显上升。导致晚上睡觉时，很难进入睡眠。
牛奶是补钙首选
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。
说一句题外话，骨头汤并不能补钙，骨头汤的主要成分是脂肪。长期喝高汤不能补钙，不过成为一个大胖子倒是大概率事件。
绿叶蔬菜不能少
喝奶补钙还不够or乳糖不耐受？每天吃够300-500克绿叶菜也是不错的选择。在最常见的绿色蔬菜中，荠菜、芥菜和小油菜的钙含量最高，都比牛奶还要高。
但是注意一点，人体对绿叶蔬菜中钙的吸收率远不如喝牛奶，所以论补钙，还是喝牛奶吧！
每天晒太阳
说到这里，总有一个误区：晒太阳=补钙。这种说法是错误的，其实晒太阳是促进身体维生素D的合成，而维生素D可以帮助我们吸收和利用钙。每天晒20分钟就可以，时间过长也容易晒伤。
坚持每天运动
医学中的沃夫定律指出：骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关，在有压力的情况下骨头才会生长，没有压力的情况下骨头就会被吸收或者分解。
啥也别说了，每天最少30分钟，慢跑、骑车、打太极，哑铃、爬行、俯卧撑，随你挑选。
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