小样新妈
首先，要静下来问问自己是什么原因导致精力不集中，然后把干扰自己注意力的因素一一列举出来，再通过自我暗示把这些干扰项逐一排除，把注意力转到自己正在从事的事情上来。
其次，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，保证有充沛的精力去从事自己的工作，这样可以有效的避免精力不集中的现象发生。
第三，可以选择一至三项自己喜欢的体育治动开始有计划的体育锻炼，不断增进自己身心健康水平。
最后一点很重要，那就是要用乐观、开朗、积极的态度面对生活。无论我们在工作和生活中遇到大喜或大悲的事情，都不要打乱自己的心绪，有一句话说得好：一切都会过去的。
文韬武略践行者
吃饼子沾墨汁的陈毅在陈毅小的时候，有一次他一边看书一边吃饼子，他本想用饼子沾点酱油，可没想到沾到了墨汁，结果吃了一嘴黑。可见他看书是多么专心。鼻涕结冰的华罗庚1925年初中毕业后，因家境贫寒，华罗庚无力进入高中学习，只好到黄炎培在上海创办的中华职业学校学习会计，以养家糊口。不到一年，由于生活费用昂贵，他被迫中途辍学，回到金坛帮助父亲料理杂货铺。在单调的站柜台生活中，他开始自学数学。回忆当时他刻苦自学的情景，他的姐姐华莲青说：“尽管是冬天，罗庚依然在账台上看他的数学书。鼻涕流下时，他用左手在鼻子上一抹，往旁边一甩，没有甩掉，就这样伸着，右手还在不停地写……”
五河人在芜湖漂
集中注意是可以训练的来的：
1.同时在做一件事情的时候，你要严厉要求自己多少时间去做完，然后再花多少时间去检查。没做到，想吃什么，等做到再奖励自己。
2.人的习惯行为21天形成，坚持下狠心就可以了。
3.买一斤绿豆两斤红豆三斤白豆，再10分钟能夹几个，20分钟能夹几个。接着就是和他人比赛，20分钟看谁夹的颜色多，就可以奖励什么。这样子你的注意力会很快集中了。
一盒奶爸
随着年龄的增长，以及现在信息的快速发展，好像很多人都越来越难集中注意力了，长此以往，感觉身心俱疲，疫情期间给了人更多的时间去思考，我也一样，慢慢的给自己的时间做出划分，做什么事的时候只做一件事，想事情的时候放下手机，放空脑子想，成年人最重要的是克制，不要像有的朋友说抱起手机两个小时不撒手，除了手机生活，还有很多事情需要我们关注，在关注生活类的一些细节的过程当中，尽量认真，做事要体现情感温度，让自己变得越来越好，变成一个让别人感觉舒服的人，宁静而致远，找到自己，慢慢就可以延长自己专注的时间了。
清风走城乡
一、物理隔绝法
环境物理隔绝法，就是把阻碍你专注的一切诱惑,都隔绝在另-一个空间。当你的意志力无法支撑自己专注的时候，就让环境来帮你。如果你的手边，没有电脑,没有手机，没有零食，没有课外书，你就算想分心，又能去干什么呢?盯着天花板胡思乱想，你自己都会无聊，相比之下，还不如先把课文背了。
这样看起来好像很悲观，似乎要把自己放在“真的没有别的事可做”的情况下，才能全神贯注地学习。但这就是现实，而且毫不丢脸。英国作家王尔德有一句名言，他说“我能抵抗一切，除了诱惑”，他还说“摆脱诱惑的唯一方式， 就是臣服于它”。可见，不管对于成年人还是小孩子，不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普通人，想玩手机，想起身找零食，想浪费时间，想找人聊天，想做一切轻松、不费脑子的事情，是人的天性，我们能做的，是人为创造出一个更好的环境，不要给诱惑接近我们的机会。
二、潜意识催眠法
前面的物理隔绝法，是从外部入手，教你隔绝诱惑。现在的这个潜意识催眠法，可以通过环境的力量，让你的潜意识也告诉自己“专心点，集中注意力”。这是怎么做到的昵？我先分享一个我自己的例子。
其实我真的算不上是别专注的人，我也经常会走神，但我很快就能拉回来。因为，我有个秘密武器，就是每当我学不下去，无法专注的时候，我就开始收拾桌子。这就是潜意识催眠法。
它的原理其实很简单。我们的眼睛和大脑之间有奇怪的互动，如果眼前是一片狼藉，反映到你的潜意识里，你也会觉得脑子里好像很杂乱，处处是分岔，心烦意乱；如果眼前看到的是干净的桌面，毫无杂物，比如做数学作业，眼前只有数学课本、习题册、草稿本，比如背英文单词，面前就只有单词书、笔记本，比如写作文，面前就只有稿纸，这种眼前的景象会给你一种心理暗示一的桌子上只有这件事，我的脑子里也只有这件事，并且我的大脑就跟桌子一样，一心一意，沉浸其中。
三、狡兔三廣法
比如，长时间呆在同一个环境，不免会走神，因为你习惯了那个环境，大脑不由自主有些倦怠，失去了兴奋。所以，在有条件的情况下，适当变换学习场所，最好是规律性地，让特定学习场所承担特定学习任务，可以帮你更好地集中精力。
四、固定休息法
这个方式，是关于间隔、休息的，人不是机器，专注的本质是高度紧张、兴奋，所以只能是间隔式的状态，没有人能做到持续专注，有节 奏的休息是最好的加油。
五、学习环境尽量简单
Priscila888
多找自己喜欢的事做或者处理临时比较棘手的问题应该能比吗集中。
80后的LC80TOYOTA
可以多做一些集中记忆力的训练，自己给自己算时间，慢慢向上加，但是你做之前的确实想做，别一边做一边玩手机啥的分散注意力，最好每天晚上睡觉前选个安静的时段，坚持看书，锻炼注意力。
工程人青青
养成早睡早起，常锻炼，阅读的习惯，能让心静。
游来游去的鱼1227
喝咖啡，喝茶，工作时间不吃饱
