大部分的乳腺癌患者們結束治療後，往往會陷入迷茫：我應不應該去上班？我要時刻保持警惕？我要怎麼面對現在的自己？以下八大對策，可以幫助大家更好地迴歸正常生活。
別把自己當“病人”
對於患者來說，生病之後要面臨許多治療（比如手術、放化療），同步還需做化驗、檢查，在那期間，全身心關注的都是治療。
當有一天治療結束，不再需要那麼頻繁光顧醫院，但身體似乎還沒有完全恢復：頭髮沒有長出來、手腳麻木、胳膊痛、疲勞、身體虛弱……
這個時候，很多患者可能會有疑問：我還是個病人嗎？如果不是病人，我又是誰？好像我還不能算個正常人，我要正常生活呢？
這裡我想跟大家介紹一個新的身份，這個身份不是病人，而是叫“生存者”，英文是survivor。
生存者： 生病時積極治療，目前治療結束的這部分人。
乳腺癌是一種預後比較好的疾病，所以，會有很多的長期生存者——這個“長期”可能會非常地長。
對於很多早期乳腺癌患者而言，乳腺癌並不會影響壽命長度。也就是說，從生病開始，一直到她去世的那一刻，她都算是生存者。
懂得照顧自己
在治療結束後，很多生存者想著快點回歸正常生活，但卻忽略了重要的一點：康復是一個過程——並不是說今天治療結束了，明天就可以恢復到正常人的狀態。
治療帶來的很多副作用還需要一段時間才能緩解，而各種功能也還需要一段時間才能恢復，所以要給自己一段時間，不要太過心急。
我們要知道，康復的過程是一條曲線，而不是一條直線，各種狀態並不是直線好轉：不一定明天比今天好，而是會有反覆。
比如：這周還很好，但下週可能就會感冒，身體狀況下降，這很正常。
即使正常人的狀態也不是一成不變，總有高峰低谷，當身體狀況一段時間不太好時，不要過於緊張，放輕鬆，把眼光放長遠。
我們可以一年一年地比較，甚至兩年兩年地比較。這時會發現，好像現在比一年前要好，再過一年，你會覺得更好一些。
那麼，怎樣照顧好自己呢？我們可以從身體、心理、社會、靈性這些方面著手。
照顧自己的身體
1、管理症狀
睡眠差
可能會有很多表現，包括入睡困難、早醒、多夢、睡眠不安。我們可以嘗試調整睡眠習慣，甚至尋求專業人員的幫助。
疲勞
手術傷元氣、化療白細胞下降、營養不良導致的貧血等，都會引起疲勞，放療療程長了也會引起疲勞，因此在治療結束後，疲勞還會存在。
目前應對疲勞最好的方法是規律、合理的運動，另外合理安排生活也能夠緩解疲勞。比如在身體最不疲勞的時候做一些事情，例如早飯後；當疲勞較重的時候，像下午和晚上就多休息。
還有，想辦法讓生活變得更方便。比如說去買菜的時候，可能提不了那麼多東西，那就可以帶輛小拖車去，這樣會比較省力。
手腳麻木
中藥能加速緩解這一症狀，如果除了麻木還有刺痛感，一些治療神經病理性疼痛的藥物可以緩解刺痛感。
2、管理好自己的飲食
什麼能吃、什麼不能吃？這個問題是很多姐妹所焦慮的地方，大家可以諮詢營養師，制定適合自己的飲食。
3、合理的鍛鍊
鍛鍊強度不宜過大，要根據自己的身體狀況有彈性地進行。對於乳腺癌患者來說，有些運用上肢的活動要諮詢醫生，避免發生上肢水腫，或增加其他新的損傷。
照顧自己的心理
除了照顧自己的身體外，照顧自己的心理也很重要，心理是康復的基石。
心理這個詞看似很玄，看不見摸不著，但是它對一個人的影響是很全面的。
比如日常生活中我們會有感受，當心情不好的時候，吃飯、睡覺、做事都會受到影響，久而久之對健康也會有影響，所以照顧自己的心理很重要。
首先，要調整自己認知。
簡單來講就是我們對事物、對他人、對自己的一些看法、認識、以及對事件發生原因的解釋和對可能結果的期待。
例如，看待早期乳腺癌，你應該這樣想，早期乳腺癌是一種可治癒性的疾病，那麼也並不會縮短我們的壽命。甚至有研究發現，得過早期乳腺癌的患者壽命還有可能延長。
生病帶給我們心理上的成長，少了一些不必要的煩惱。很多患者在生病後，真正認識到與健康和生命比起來，很多事情都沒那麼重要。
之前我有一個患者，患病前跟婆家關係特別不好，總因為瑣事而生氣，但得病後覺得婆家人對自己的照顧還是很好的，而且有些事也沒必要生氣，變得更豁達了。
同時，對自我也要有正確認識：認識到治療結束後我不再是一個患者，而是一個生存者，而我的主要任務不再是抗癌治療，而是如何康復，迴歸正常生活。
第二，調整情緒。
調整情緒包括兩步，首先是覺察不良情緒，覺察之後還要管理不良情緒。接下來我想讓大家跟隨我一起做一個小的體驗練習：
● 你情緒不好的時候會有哪些表現？
例如：沒有胃口、失眠、不愛說話、說話大聲，等等。
● 當你情緒不好時誰會發現？
例如：父母、愛人、孩子、閨蜜……
● 他/她會說些什麼？做些什麼？
● 你的情緒會變好還是變壞？
● 當你情緒不好的時候，你希望他/她說些什麼？做些什麼？
● 當你情緒不好的時候，你通常會做些什麼讓自己情緒好一些？你做的這件事會影響到誰？
做這個體驗練習，是為了幫助大家更好地覺察自己的不良情緒。
覺察，是調整的第一步。
如果自己情緒很不好，但沒有覺察到，就不會有調整情緒的意識。
在覺察到自己有不良情緒時，找到適合自己、又不傷害他人的方法去宣洩，這就是對不良情緒的良好管理。
大家要記住，是宣洩而不是控制。不良情緒，就像是高壓鍋的壓力，我們要先拔開壓力閥，讓壓力以不傷害別人的方式釋放出去，然後再打開蓋子。後面我將幫助大家，找到自己的壓力閥，讓壓力緩緩釋放。
社會：調和親子關係
親子關係包括：我們身為父母與孩子的關係，也包括我們身為孩子與父母的關係。
無論是何種關係，最為重要的就是溝通，通過溝通了解彼此最真實的想法和需要，減少誤會，消除隔閡。
下面這兩個小故事，一個關於孩子，另一個關於老人，或許可以給到大家一些啟發。
故事一：關於孩子
一個乳腺癌患者，生病前一直很照顧孩子的生活、學習，孩子成績也一直不錯。
她生病後，有一次孩子成績下降得很厲害，她很急：內疚自己沒管上孩子；怨孩子自制力差、不懂事； 怨丈夫，自己都生病自顧不暇了，他也不知道管孩子學習； 很擔心孩子的學習繼續變差下去。
我告訴她：孩子很不容易，長這麼大第一次離開媽媽，又是這麼久連媽媽的樣子都沒見到，還知道媽媽病了，他在家一定很煎熬，有很多擔心，也有很多話想要跟你說。在我的建議下，他們母子心平氣和地深談了一次，效果非常好，聽說後來孩子成績又上去了。
故事二：關於老人
還有一位患者，父母80多歲了，原來她都是定期回家，生病後怕父母擔心就不敢回家了，也沒告訴父母自己生病，一想起父母就很難過。
治療結束後，我建議她告訴父母，因為不說的話他們或許更擔心，看到你沒事也許反而會好一些。
父母已經這個歲數了，他們經歷了很多事，他們很多時候比我們想象的要堅強。
事實證明，父母知道了反而沒那麼擔心了，還開解她，說小區裡某某阿姨也是乳腺癌，手術後都十幾年了，沒啥事，讓她不用那麼擔心。
實際上，絕大多數產生於人際關係之中的問題，通過溝通，都能得到很好的解決。不要獨自一人困在焦慮的圍城裡鑽牛角尖，拋卻畏懼，鼓起勇氣，勇敢邁出交流的第一步，你會發現很多事情隨之明朗！
社會：要工作嗎？
很多患者得病的時候還很年輕，還在工作。因為治療，不得不放下工作一段時間，或以病假的方式，或乾脆辭職。
治療階段繁忙而痛苦，我們不會想到工作的事情。
當治療停下來，回到家中，有大把空閒時間的時候，我們不得不思考：要一直閒在家裡還是要去工作？要不要繼續原來的工作，還是換一種工作？
對於病假的患者，何時開始工作是一個問題，要根據自己的精力、體力來決定。
也有一些患者不喜歡之前的工作，甚至認為得病就是由於之前工作壓力太大。
對這樣的患者來說，生病反倒是提供了一次重新選擇工作的機會，反思自己的興趣點，做好準備，是重返職場的關鍵。
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