李飞
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
深蹲，是一个让人痛苦并快乐的训练动作，痛苦在下肢肌群比较多所以深蹲的重量会很大，每次深蹲之后都像洗了个澡一样。快乐在深蹲虽然很累但是它能够很好的刺激身体的合成激素分泌，帮助我们全身肌肉进行合成，有助于增肌。其次，还可以增加下肢的蹬伸力量，让我们跑得更快，跳得更高，身体力量更强壮。
深蹲只是一个动作的称呼，深蹲的方式有很多变式，例如：半蹲、全蹲、颈前蹲、宽距深蹲、窄距深蹲等。
这些动作比较没有好与坏之分，因为不同的动作所锻炼的目的、部位是不一样的，所以我们在选取深蹲动作时，可以根据我们的训练目的来挑选合适的深蹲方法。接下来来看一下这些深蹲动作有什么不同。
1. 深蹲：下蹲过程中蹲至大腿平行于地面，然后站直以此循环。主要针对的是大腿的股四头肌，臀大肌也会有一部分的刺激。
2. 半蹲：下蹲幅度比深蹲减小一半，以此循环，刺激部位臀大肌和股四头肌。
3. 全蹲：下蹲幅度增加，蹲至臀部低于膝关节，尽可能的接近地面。当然整个过程因人而异，保证骨盆与脊柱还是相对中立的位置。使股四头肌充分的收缩伸展，更加全面的刺激股四头肌的肌纤维使其增大。
4. 颈前蹲：将杠铃杆或负重放在锁骨上端的位置，因为重心靠前，所以压力会更加集中在前侧，也就是股四头肌。略微孤立臀部参与，更好的训练股四头肌
5. 低杠深蹲：将杠铃杆背在中背部，重心靠后，所以下蹲时俯身角度加大，对于臀部的刺激会增加。
那么深蹲到底怎么蹲合适呢？只要根据自身的训练目标选取合适的动作就可以了。
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（全蹲）对于整个腿部肌肉的刺激都是非常好的，绝对是深蹲的升级版，但是我在训练中不会用全蹲，也从来不让会员做。
深蹲时，蹲的比水平高度再低一点，是最安全也是最有效的。
深蹲的基本要领：双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。基于这个前提说说深蹲幅度问题.90度是个分界线，但是小于90度，还是大于90度完全是因人而异，就像前面提到的有人屈髋不足，那就是到不了90度。
如果一个人蹲不下去，深蹲到不了90度，可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。如果此人使用双手在前的深蹲还是蹲不到90度，要考虑到踝关节灵活性不足的问题，而不是髋关节。一旦他能很熟练蹲到90度时，应该逐渐过度到双手在后的深蹲。
对于一个双手在后深蹲可以达到90度的人来讲，如果他可以保持上面说的动作标准，那应该再标准一点，就是把能用的肌肉都用上，让训练效率尽量高，参与伸髋的肌肉除了臀大肌，其实还有腘绳肌与股内收肌部分。
同时，鞋很重要！当你深蹲时，脚后跟蹬地发力感觉。另外有很多深蹲的人蹲不下去，是因为脚踝灵活度不高。可以将鞋跟垫高或者穿这种鞋，可以增加脚踝活动范围，让你更容易完成深蹲。
有人说这是为老外设计的“亚洲蹲”的专用鞋~哈哈~
另外还有一个很重要的就是骨盆的问题，从图中可以看到左图为标准动作，红线表示相关肌肉保持紧张，右图骨盆出现反向卷动，蓝线表示臀部相关肌肉变得比较松弛不参与工作。
鹿鸣琴社
我是Eddie，星辰健身特约健身教练。今天和小伙伴分享：深蹲蹲到多深合适？
关于力量训练中的三大霸主动作之一——深蹲，这是一个能够最大化调控全身肌肉进行参与的腿部训练动作，包括全身协调和核心的控制，打造完美身材的必备动作。
深蹲之所以称为深蹲，是因为一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髋关节和膝关节运动的幅度就越大。动作幅度越大，参与的肌肉纤维在整个过程中的发力都会增加。
深蹲的三个要点
1. 深蹲目标肌肉收缩过程中，收缩的幅度范围越大，肌肉的拉扯感就越强，肌肉的受力感觉也就会越大，所以这样是重点。
2. 深蹲一定要深，什么程度呢？根据每个人的体质不一样，适合自己的柔韧性，将动作发挥到最大，在下蹲的过程中，保持肌肉收缩的同时，要注意膝盖和股四头肌股二头肌的发力分配。
3. 深蹲不管每个人蹲的深度如何，但是一定不能违背的就是人体骨头关节的正常生理曲度，有一种现象叫做“骨盆眨眼”，这是蹲到最低点时，骨盆和脊柱发生了松懈，骨盆后倾，导致了骶骨末端受到压力，个人不建议采取这种行为。
符合深蹲的三大要素
1. 适合的柔韧性，特指后链肌肉筋膜的伸缩性。
2. 关节活动度和柔韧性的良好
3. 动作的熟悉，根据个人的特性进行训练，呼吸节奏和稳定性要互相协调好。
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星辰秀
深蹲蹲到多深合适？深蹲蹲多深？保证正确深蹲动作的前提下，能蹲多深，就蹲多深。
不同的人，体质不同，身体柔韧性、协调性不一样，深蹲的时候，蹲的程度也不一样；就深蹲而言，首先要保证深蹲动作的正确性，比如腰背保持直线，髋关节低于膝关节等，然后才是蹲的深度。
正确深蹲动作的前提下，蹲得越深，效果越好。徒手深蹲，相对负重深蹲，更能蹲得深，宽距深蹲，相对于窄距深蹲，也更能蹲得深。只是负重深蹲时，深蹲动作正确的同时，还须注意安全性。
深蹲训练，和任何训练一样，训练能力的提高是一个过程；初始深蹲时，可能只是大腿平行于地面，随着深入地训练，会发现蹲得深了。不管怎样，蹲的效果和避免伤害是深蹲训练的前提。
沧海人间
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享深蹲的话题：深蹲该蹲多深呢？有没有一个固定的标准呢？
毋庸置疑，深蹲肯定是腿部训练中非常好的一个动作啊，大家也通常会以这个动作为一个重心。那对于深蹲究竟该蹲到什么位置才是一个合适的位置？是否有一个标准？其实这个是不固定的。
通常常见的，大家会采用两种的一个深蹲的姿势，高杠和低杠，那通常大家会采用蹲到一个平行于地面的一个位置，那当然有些也会蹲到底。
首先，我们在做深蹲的时候会主要动用到我们的髋关节还有膝关节，髋关节起来的时候在做髋伸的动作，膝关节会做膝伸的动作，所以说，假使我们下蹲的幅度越大，那我们髋伸和膝伸的一个角位移就越大，所以说对于我们腿部刺激，相应来说就会多一些。
那可能有些人的踝关节的柔韧性比较差，所以说他是没有办法去跟到底的，一旦蹲到底，他的脊柱就会偏离中心位置，对背部、下背部，也就是我们的竖脊肌会有一个很大的压力。
那还有一点，就是我们在蹲到底的时候，其实我们肌肉的张力可能会松掉，这个也是一方面，那起来的时候会用一个惯性弹起来。那可能就是为了避免这个力松掉，我们采取一个半程，就是蹲到平行的位置，给肌肉一个持续紧张的张力。
总的来说，深蹲的一个幅度取决于你的一个训练目的，然后包括你自身的一个柔韧性、协调性，还有那个基本的一个腿部力量，爆发力等等，所以说肯定不单单取决于某一种因素。
只要你能保证你的膝关节包括你的下背部的压力，是尽可能小的，是均衡的，然后。你的脊柱处于中立位置，动作安全的情况下去做一个完整的深蹲就可以了。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
随时蜕变
这个问题很有针对性，我来谈谈自己的一些个人看法！
首先，我想法把这个问题拆分为两个问题：
1你为啥要练深蹲？
2你为什么要蹲到这个深度？
所谓合适，其实是一个相对的词。我穿43码的鞋子，但是如果给我一双36码的鞋，我一定不合适，因为我穿不进去，但是这双36码的鞋子是不是存在就没有价值了？并不是，自然有人是穿36码鞋的。我打这个比方，是为了说明我们口里面讲得合适，这并不是一个绝对值。如果我告诉你让你蹲到最低或者蹲到一半，都没有错，关键在于你深蹲的目的是什么！
我们都知道深蹲是力量训练之王，一个完整的深蹲动作能动用到全身大部分肌肉。这也侧面说明了，练深蹲很多人可能会有不同的目的。做为普通的健身者，可能最多的是为了训练大腿和臀部肌肉，为了增肌或者减脂，也有人是为了保持健康，这种时候，我们把深蹲作为训练项目时，只需要蹲到大腿和地面平行或者略低于这个角度即可，因为这样的深度已经足够达到我们的健身目标。前提就是，腿部肌肉特别是腘绳肌要有足够的柔韧性，如果蹲到这个深度时发生骨盆后倾，也就是俗话说的屁股眨眼，那就说明，以你现在的身体情况，还不适合深蹲这个动作，在训练深蹲前，你可以还需要更多的前置训练。如果你只是勉强用“微蹲”来做，那不论出于什么目的，这个动作幅度都是达不到你的训练目标的。
但是如果你是一个力量举运动员，或者说为了练习举重等项目。这些项目是要求做全蹲的，那既然有这方面的要求，那你在训练的时候就不可能只蹲到大腿与地面平行，那样就做就不能达到你的目的要求。我们训练是需要考虑专项体适能是否符合自己的需求的，如果需要蹲到最低，那就要蹲到最低，如果不需要蹲到最低，那只要达到应有的强度，就足够了。况且，全蹲时使用的技术动作，对身体的要求，会比半蹲时更高，而且对关节的压力会更大，并不是一般人可以经常用来训练的。
这样说来，应该已经把前面那两个问题回答清楚了。你选择深蹲做为训练项目的目的是什么？然后这个目的是要求你蹲到什么程度？如果这些都清楚了，那答案自然也就清楚了。
以上就是我的个人看法，如果有需要补充意见，或者其他看法，也欢迎大家留言，我们一起探讨！
健身大视角
我是johnny,今天我们分享一下深蹲：深蹲蹲到多深合适？深蹲蹲到多深合适？
深蹲之所以称为深蹲是因为一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髋关节和膝关节运动的幅度就越大。动作幅度越大，参与的肌肉纤维在整个过程中发力的都会增加。
深蹲至少下蹲到大腿与地面平行的位置，这才可以称之为深蹲。
但是由于每个人的柔韧性，身体的协调性都不尽相同，所以有的人在做自由重量深蹲的时候，动作很难去完成把控。
所以这些人可以尝试做史密斯深蹲或者哈克深蹲，因为这不需要考虑身体的平衡性。但是这两个动作对股四头肌和臀大肌的要求都差不多，但问题是对核心肌肉群的要求会降低，有利有弊，只是史密斯深蹲和哈克深蹲相对来说更安全一点。
每个健身者都应该去尝试不同的动作，进而找到更合适自己的训练方式。
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爱健身的魔兽
关于深蹲蹲到多深合适，我想问的其实是两个方面的问题，第一，是蹲多深安全；第二，蹲多深对锻炼更有效！
这两点要求结合之前，我们来分开来看看，蹲多深是安全的，这个安全主要是指我们的腰椎和膝盖这两个方面，我们在深蹲时如果大腿高于膝盖，这显然不能算是一个深蹲，至少不是一个合格的传统型意义上的深蹲，而且锻炼到的部位是股四头肌，只有继续下蹲，股二和臀部肌群才参与进来！
虽然有1/4深蹲，那也只是有些人的称呼而已，那个动作只能成为1/4蹲。现在来说说大腿与膝盖在一个高度点，也就是大小腿成九十度，这个蹲法从前大家以为安全，但是其实这个蹲法只是减轻了膝盖压力却加大了下腰部的压力，算不得安全！
实践证明，蹲的时候大腿低于膝盖，脚尖朝向与膝盖方向一致，保持背部的正确姿态，不弓背不挺肚，正确呼吸，那么就是一个安全有效的深蹲。
火哉面健身
合适的深蹲深度，是取决于训练需求的。奥林匹克式训练、力量举训练、增肌训练和健康健身对于深蹲深度的要求是不一样的。
考虑到膝关节的健康，我不推荐深蹲蹲到底。
在下面的视频中，我从运动医学的角度，给大家分析为什么不推荐深蹲蹲到底，以及蹲到什么样的深度，既能保护膝关节的健康，又能足够刺激到肌肉。
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王栋聊健身
大家都说，无深蹲不翘臀，那我们为什么要练深蹲呢？
深蹲主要训练臀部和腿部，让我们走的更快，跑的不累。今天达康就好好讲讲深蹲，首先屈髋，膝盖弯曲像是往后坐凳子的感觉，蹲下后腰背部始终挺直持续发力，那要不要全蹲呢，要蹲多深？这就要看你的控制能力和运动水平，初学期深蹲下蹲时大腿尽量平行于地面就可以。
如果你现在的动作不是很标准，就近选一面平整的墙，面向墙身体离墙大约二十公分，这样在下蹲时就不会出现身子前倾的姿势，在身子后面你还可以放一个椅子，在下蹲后正好坐在椅子上，膝盖弯曲为90度最好。然后再发力再起来，起身时臀部微微发力。
还要注意一点，深蹲时膝盖和脚尖成一条线。
总结：深蹲先要熟悉动作后，再根据自己的情况决定蹲多深，最好的深度是大腿与地面平行。最好达康再唠叨一句，一定要确保动作正确的情况下负重，不要盲目负重，这样很容易伤到腰部和膝关节，这可关系到一辈子的身体健康。
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