何子茵
減肥減的太快未必是好事，畢竟我們減肥更多是為了健康不是單純的減體重。四個月的時間減這樣多我感覺有點不可能除非你是節食，節食對身體的傷害很大，會出現頭暈、貧血、間斷大姨媽、最後厭食症等等得不償失，我沒有這樣做過但身邊有這樣的例子。我也減肥，減肥前的體重是130多斤，減肥後一直保持在110斤，這個體重有七八年時間了。在此我分享一下我自己的經歷吧，希望對你有所幫助。
130斤的體重嚴重影響到我的身體健康，出現了眩暈耳鳴不定時的噁心難受，下定決心一定要減肥，但是我是寒溼體質是那種喝水都長肉的人，別人餓一頓或者晚上不吃就能瘦幾斤我不行，所以讓我節食是不可能的況且有點眩暈不吃飯肯定是不行的，那怎麼辦？我從飲食調理食療開始，邊調整飲食結構邊進行合理的運動。我是從10月份開始做的減肥記錄。3個月的時間減掉10斤，在過年的時候120斤很穩定的，我很高興給自己增加了很大的信心，健康飲食過年也沒有長胖，加上我每天快走幾乎暴走1個小時沒有反彈，在120斤之後出現了平臺期，每天的運動方式和運動量已經很習慣了，體重就是不往下掉。於是我在飲食上再做調整同時加大運動量，並且提高睡眠質量讓自己有充足的睡眠早睡早起，多喝水，心態積極樂觀，自己變得更加自律，很快突破了平臺期到了夏天我已經是110斤了。我用了一年的時間讓自己變了個人，第二年來我店裡的老顧客都幾乎都不認識我了，真的就像換了個人，整個人精、氣、神都挺好，就這樣我養成了好的生活習慣和作息規律，每天堅持運動無論春夏秋冬。
為了讓自己變得更好，我開始減脂塑形走進了健身房，對自己嚴格要求及時調整飲食和運動，已經突破110斤再一次的渡過平臺期！我要加油哦，找到適合自己的減肥方式方法很重要，只有自己經歷了總結才才有經驗分享給大家，感謝大家的關注，希望我的分享能給你一些啟發，下次有機會給大家分享的更具體些，有願意結伴同行的朋友咱們可以一起交流在減肥的路上互相監督！感謝🙏@悟空問答
減肥達人翡翠
回答一下我自己真實的減肥經歷，我從146減到123.如果要4個月減重40斤我覺得很困難也不太可行，那對身體會有損害！
我減肥之前體重146，我165身高，應該來說挺肥的，我經常說自己腰粗腿肥屁股大，然後我看著自己的大臉勵志要減肥，我不想吃什麼減肥藥，最開始採取的辦法就是晚飯不吃，剛開始一週很難熬，因為真的很餓，但是過了一週後就好多，不吃東西也感覺不到怎麼餓，我是過午不食，晚上肯定不吃東西，下午水喝的也比較少，每天都稱體重，這樣一個多月下來瘦了8斤左右，夏天天氣好出去運動鍛鍊一個月瘦了4斤
在這後我覺得自己進入平臺期了，就是怎麼不吃運動體重都不掉了，134斤好長時間，得有一個月左右，後來我又改變策略，早上吃六分飽，午飯5分飽多喝水，由於天氣變冷沒有什麼運動，大約兩個月瘦6斤，也就是128斤，後來過年多長了幾斤到131
後來不怎麼掉秤了，我很苦惱，一度不想堅持要放棄，又想自己堅持了好長時間放棄太可惜了，後來聽同事說她老公一年沒吃晚飯加走步瘦40斤又給了我信心❤，可是體重還是沒怎麼點掉
我又對自己狠心了一把，同事說她吃素食代餐挺管用的，我也嘗試了一把，從適應期到辟穀三天（本應該七天可沒堅持下去）一週時間，我瘦了7斤，124斤 後來波動了一斤125，幾天復食後也很穩定沒有反彈，這幾天一直在掉秤，但幅度不大 我現在122 過幾天我準備再辟穀幾天 相信還會有驚喜…
我不是做廣告的也不是賣產品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…還有減肥是一個長期堅持的過程，一定要有毅力啊…
山河明日去
我今年44歲，身高158上個月大概就是雙十一前幾天把，一秤體重120當時就嚇壞了，因為這麼多年我的體重從來沒有這麼高過，98年時間生了我女兒後那四五年我的體重都是不超過95斤，首先我聲明哈，我一直都是愛吃肉的人，還不愛吃瘦肉，我愛吃肥肉，總感覺瘦肉沒味吃著，以前經常這麼吃也不胖，後來隨著年齡越來越大了，我這麼多年吃飯還是愛吃油炸愛吃肉，每個星期妞放學回家都是愛給妞炒雞了，火鍋了啥的，我也是想吃就吃從沒有想過節食，減肥，這麼多年體重也就一百一十斤左右，一七年又生了個兒子，生兒子我都快四十二了，算是老來得子了，我懷孕兒子前我體重還是110後來生了兒子後我也沒有怎麼胖當時兒子不到一歲時間認識我的人都說你怎麼沒有胖，可是就是今年夏季時間我感覺不一樣了，我前兩年沒懷孕兒子時間穿的衣服都穿上緊了有的穿不上了，我當時也沒想那麼多因為屋裡沒有秤也沒在意體重，還是天天該吃就是因為在家裡帶著孩子沒上班，就是吃了睡醒了吃的，就在上個月雙十一前自己在網上買了個秤想秤體重心想著快過年了得減減肥了，結果一上秤120斤真的感覺有點怕了，一米五八的個子120斤真的重了，從上個月雙十一前兩天我開始了減肥，減肥我從來不考慮買減肥藥，我也不考慮去什麼專業的減肥機構，我就自己琢磨著減，我這個月以來還每天都愛看今日頭條上別人分享的，我從上個月雙十一前就開始每天不吃饅頭，麵條也是很少吃，大米飯也是好多天都沒有吃了，我屋裡我買的南瓜，紅薯，芋頭，紅蘿蔔，我每天早上就選上兩樣在鍋裡蒸熟當主食吃，然後吃一到兩個水煮蛋，早上有時間喝粥有時間不做粥了就搞碗麥片，中午我吃水煮菜，很少炒菜，水煮菜豆皮，豆腐了，蘑菇了白菜了家裡有啥菜就煮些什麼菜，晚飯我不吃都是吃個蘋果了，黃瓜了，有時間也會吃了香蕉，番茄，我一天都喝兩三大水杯的水，到了晚上因為孩子才兩歲多一點現在到了晚上外面都冷了每法帶孩子出門活動，我都是晚上開了空調在屋裡運動，我不會跳廣場舞，啥舞都不會跳，我就在屋裡瞎跳瞎崩，在屋裡慢跑來回每天晚上都是活動一個小時左右，我前天秤了體重53.7公斤，這個體重我一個星期左右大概就是這樣吃飯運動和前些天一樣就是不掉秤了，真苦惱，我覺定辟穀三天看看，能不能度過人家說的平臺期，我今天就上午吃了一個煮雞蛋，一天就喝水，我也沒有感覺有很餓的感覺，明天還打算這樣只吃一個雞蛋，這樣掙取度過三天看看體重會不會降下來，我一天吃一個雞蛋不知道算不算辟穀[呲牙][呲牙][呲牙]
用戶3688628810179
我也是從150瘦到115的，去年五月份開始減肥到去年九月份，之後因為太累了，自己又要帶孩子，所以就怠慢了，但是體重一直還在往下掉，平時少吃多餐，管住嘴，邁開腿，多吃粗糧，少吃零食，出門能走路儘量不坐車，能多喝水就多喝水，在家裡做家務能多做點就多做點兒，我家面積差不多120，我擦地都是跪著用毛巾擦，每天消耗很大，吃了飯不要一下子就躺著，靠牆站立半小時，這就是我的經驗！
當初我生了孩子後，都說我這輩子都完了，就這樣了，瘦不了的，然後我努力減肥，啪啪打臉她們，搞笑的是，現在每次看到我就問我是不是吃減肥藥了，呵呵噠，其實真沒必要酸，我還在哺乳期，請教了好幾個母乳指導以後才開始減肥，我才不會傻乎乎的去做傷害孩子傷害自己的事兒呢！
大家加油，沒有減不了的肥，只有堅持不了的運動，現在我帶著三個大體重姑娘和我一起減肥中，互相監督
母乳指導依依媽
單看體重的話，154斤基數蠻大的，只要對自己狠一點，減起來不會太困難。
其實只要能做到狠、準、忍，減肥就並不難，難的是後期的保持。
2015年是我體重的巔峰：140多斤，我身高只有1米6，現在都不敢回想以前的樣子，太恐怖了。我記得大約是在7月份我開始減肥，用了3個半月，減到105斤。
當時也是病急亂投醫，在網上找各種減肥偏方：苦瓜減肥法、各種自制減肥茶（我從不吃減肥藥，減肥茶都是自己在網上找藥房，自己買中藥熬）。。。。。。有的方法的確很有用而且還健康，有的就不像網上說的那麼玄乎了，有的甚至對身體有害，期間各種心痠痛苦。
過年前因為貪嘴，沒有控制住，胖到110多斤，超出我給自己設定的極限體重，我就嘗試了網上最近比較流行的懶人最快減肥法----水煮雞蛋減肥法，為期7天，減了5斤左右。有興趣可以關注我，查看我的文章，我每天都有更文分享體重變化，
俗話說的好，每逢佳節胖3斤，我一吃貨，胖5斤都嫌少，現在已經超出了我極限體重了，元宵過後2018年3月5日下週一，我會開始新一輪瘦身減肥集訓，開始後我會每天更文分享體重變化和身體變化，有興趣加入的朋友，可以關注我，在文章評論區留言打卡，分享心得，交流經驗。
減肥達人小U
兩個月掉20斤很容易，但是要四個月掉四十斤有點難，因為瓶頸期掉秤很慢，特別是大體重基數，前期會很快，後期有所減慢。我曾經不控制飲食，兩個月掉了20多斤，大量喝水，喝水後慢跑一小時，一定要出大汗那種，從150到112用了不到3個月，但是瘦下來皮很鬆，而且112就很難再降了，後來半年反彈到130，然後現在一個月瘦到120，個人覺得120往下必須加入力量訓練，或者瑜伽塑形，要不會感覺減肥後肉很鬆弛，形不好看
江邊鳥575
你就想一口氣減成一個瘦子，你要想想你也不是幾個月就胖起了的吧，如果真是這樣，那肯定是身體出大問題了。想要快速減肥，有健康的減肥，辟穀是個不錯的選擇，我舉辦的辟穀班，在我的印象中5天辟穀時間，有好幾位減了15斤，你想減掉40斤，四個月時間也可以做到的，但我覺得沒必要追求這個速度。
循序漸進更科學合理，我是堅決反對吃藥，絕食等減肥方式，如果你沒辦法辟穀，或不知道怎麼辟穀，（辟穀一定要有專業的人指導，不能直接餓肚子，一定要配合練功。市面上很多辟穀的就是讓你餓肚子，連續餓幾天，這是會把腸胃搞壞的）。我有一些簡單科學健康的減肥方法，不受時間地點限制，不花錢，供你參考。
只要做到這基本方法。
第一，適量的飲食量，吃素，永遠每餐只吃7份飽。
第二，運動運動，關鍵在於運，先運後動。打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。
第三，吃水果不是什麼水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
第四，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
第五，每週固定一天，全天吃素。
第六，每週做至少一次戶外活動。
減肥沒那麼複雜，不需要太複雜的程序，就是要堅持，至少要堅持3個月，因為人體細胞的更新代謝是需要時間的。
希望給一些想瘦身的朋友一些啟示，能輕鬆愉快的瘦身，健康快樂的運動。不要太關注肥胖，每天關注自己做了以上的幾點就可以了。在不知不覺中就瘦下來了。當然我這說的是一個健康的人瘦身方法，如果一個人身體體質差，或者有身體那方面的疾病問題，那需要先調理好身體，也許身體好了，自然就不發胖了
糧大師健康養生
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？
這個問題挺有意思的，作為女性之友的ki從運動方面叨叨一下。
先說好，是從運動角度出發。
四個月的時間，減重20公斤，一個月5公斤，而我們建議的減脂速度是每週1公斤左右，雖然比建議值略高，而且單純以體重為記錄也不可取，但是也是可以實現的，當然在減的過程中出現皮膚鬆弛的現象，建議緩一緩。
好，說方法。
四個月的時間可以分成3~4個階段。
第一階段，第一個月
飲食上開始根據自己的飲食習慣進行調整，建議每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤體重3g，蛋白質1.5克。
飲食上不要完全改變，先把生活中不健康的油炸類、甜品類去掉，然後主食選擇米飯或者糙米飯，早上可以選擇燕麥，依舊可以吃炒菜，不過要儘量少油，然後逐漸向蒸煮烤類少油飲食轉變。
水果可以選擇香蕉，不過控制量。
訓練上如果有訓練基礎的話，那定然是極好的。
建議進行分化訓練或者一大一小的訓練，腹部訓練可以做可以不做，因為主要目標是減脂，力量訓練能夠提高代謝，有氧能夠直接增加消耗。
訓練時間上來說，有過有訓練基礎的話，力量訓練每週5次，每次45~60分鐘，然後進行30~40分鐘的有氧。
休息日那兩天可以選擇核心訓練加有氧。
如果訓練基礎一般的話，可以選擇30分鐘力量訓練40~60分鐘有氧，力量訓練以固定器械為主，最好有老司機帶。
補劑的選擇，推薦魚油、複合維生素、左旋肉鹼。
這一階段因為是剛開始，一個月的時間能夠減掉6~8斤就算成成功了，不要太著急。
第二階段，第二~第三月
經過一個月之後，能夠適應飲食和訓練上的變化。
中間這兩個月，飲食上推薦開始碳水循環，同時減少炒菜，油脂的攝入以乾果（推薦無添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉類中本身的脂肪為主。
水果的話，改成低GI值的蘋果等。
低碳日建議的碳水是每公斤體重每天1~1.5克，根據自己的情況進行調整，高碳日可以2~2.5克，因為是女生，不推薦太大的差，同時高碳日也不要放縱，儘量還是以粗領為主，油潑面什麼的就別想了。
增加蛋白質的攝入，從之前的每天每公斤體重1.5克，增加到2克。
訓練上，一天兩次有氧，可以是早上少量補充之後，進行30分鐘左右，然後下午力量訓練之後再進行一次，具體時間跟之前要求一樣。
適當增加力量訓練時間，次數還是每週5次，基礎一般的時間延長到45分鐘。
這兩個月，減重控制在22~24斤。如果出現皮膚鬆弛的情況，建議緩一緩。
第三階段，第四個月
最後一個月進一步的減脂。
如果上一階段控制的不錯，可以繼續按照之前的進行，如果沒有達到效果，可以進一步的改善。
將一部分碳水來源轉換成土豆、胡蘿蔔等，從一天4~6餐，增加到6~8餐。
訓練上建議一天兩練，上午30~45分鐘的力量，30分鐘有氧。
下午同樣。
這個月達到目標瘦到114斤。
最後還是要叨叨幾句，四個月的時間，從154斤減到114斤，並不推薦大家這樣做，減脂的話，還是要穩步的進行，不要急於求成。
以上就是KI健身關於您“四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
減肥說難不難，說簡單也不是一件簡單的事情，它需要有強烈的意願，有很強的自主意識才可以。
想要四個月的時間健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人減肥都要多付出，你準備好了嗎？
想要快速、健康的瘦身，只能兩手同時抓！
控制飲食是必須的
- 主食換成粗雜糧，以地瓜、山藥、雜糧飯為主，絕對不要吃精細米麵，什麼白米飯，白饅頭，白麵包，白麵條等統統不準吃！主食每餐不能超過熟重2兩，或生重50g，每天不能吃超過三次以上的主食，換言之主食每天不多於三次。
- 一日三餐蔬菜為主，為主並不是全夠吃，全天500g蔬菜，不可以再多啦！
- 蛋白質食物，魚、蝦、肉每天合計不能超過60g；牛奶每天200-300g，脫脂牛奶為佳，雞蛋每天1個，煎、炒、荷包蛋，蛋炒飯都算在內，如果想吃2個，那隻能吃蛋白，想吃3個以上？你想啥呢？！不可能！
- 你以為減肥時可以隨便吃水果嗎？那你真的是想多了。水果每天不能超過200g，也就是一個小蘋果，或者20粒不算大的葡萄等。
運動不可缺
每天一個半小時的有氧運動，每週2次力量訓練，這個是基礎。
不運動就能快速瘦身，純粹是耍流氓！但一定注意身體，不可過度運動。
最後祝福你健康的成功瘦身。
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？每月減重10斤左右，這是非常靠譜的減肥計劃，也是比較容易實現的減肥目標，每月堅持減10斤從154斤減到114斤，如果選對方法，估計3個月就能實現，減到114斤之後，當然還要保持良好的飲食習慣，否則，會反彈增重，減肥失敗。
不吃減肥藥是正確的減肥方法，依靠藥物減肥，雖然效果明顯，但是有沒有副作用，誰也不能保證，所以安全的減肥方法一是飲食習慣，二是生活習慣，身體肥胖的原因也很多，但是最直接的還是跟飲食有關，跟我們每天吃的東西和吃東西時間有關係，很多胖女孩都愛吃零食，食慾旺盛難以自控，其實自己心裡很清楚，不是因為肚子餓，而是無法控制貪食的慾望。
要想健康減肥，而且還能持續保持瘦身苗條的身材，首先一點要拒絕肉食，油膩的火鍋，為什麼會強調這兩點，我有親身體會，我是一個素食者，有一次在家自己吃火鍋，買回來麻辣火鍋底料，也不算油大，可是火鍋料倒入鍋裡的時候手指上粘上了油，倒完之後用清水洗了3遍都沒洗下來，然後用洗潔精清洗2遍菜洗乾淨，我在吃火鍋的時候一直在這個問題，油站到手上要用洗潔精清洗2遍，那我們吃進去的油都能排乾淨嗎？後來想一想就不再吃火鍋了，平時吃飯不多的人，吃火鍋的時候總會吃多，吃的東西種類也多，所以少吃火鍋，最好吃三鮮湯清淡的火鍋，就好比是水煮菜一樣，少吃火鍋的意思就是吃飯要清淡，少油少鹽，拒絕肉食不用多解釋了。
如果想每月減重10斤左右，就要要合理的營養食譜，我原來也比較胖，我是通過自己改變飲食習慣，減掉了大肚子，所以我覺得我的減肥建議是有效的。我是每天習慣性的早睡早起，晚上十一點準時睡覺，早上5點左右起床，習慣了之後準時醒過來，只要堅持一個星期人的身體就適應了，生物鐘自然調節到這個習慣了，我早晨起床不用鬧鐘定時，都是在5點左右醒來。當然很多上班族也是每天早起，但都不是早睡，每日熬夜晚睡早起，而且還喜歡吃夜食，這樣就更容易長胖了，早睡早起能保證身體健康，也能杜絕吃夜食的愛好。
減肥不必著急，只要按照這個飲食習慣安排食譜就可以，早餐營養搭配豐富一點，最好要有水果蔬菜，但是量不要多，午餐多吃菜少吃主食，不要吃得過飽，下午不吃主食，晚餐在6點左右合適，晚餐基本上是水果為主，或者喝一點大米粥，大米粥一小碗就可以了，既能代替晚餐還能潤腸，晚餐吃的清淡量少，目的就是有益於早睡的時候腸胃沒有負擔，幫助睡眠質量，假如晚上吃了很多東西，就不可能早睡，即使早睡也只是翻來覆去的睡不著，因為腸胃不舒服，所以睡不著，要想實現減肥目標，晚餐很重要，吃水果或者喝點粥，我們長胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜歡吃夜宵。
每月健康減肥10斤，堅持吃素就可以實現，飲食習慣還是很重要的，所以控制食量然後堅持多吃素，不僅能減肥瘦身還能使得身體比原來更健康。
