小夥伴們看我前天發了關於划船機的知識，就有小夥伴問我關於划船機的使用方法。
划船機雖然可以鍛鍊全身85%左右的肌肉，但是每一次的鍛鍊姿勢都必須非常正規，才能達到這樣高的效果。
我們就先看一下，划船機的正確姿勢，不正確的姿勢會很累的。
一、拉槳時，首先是腿部發力，發力佔比最大60%
二、與此同時軀幹順勢發力，向後移動，發力佔比為20%
三、手臂最後發力，將拉桿拉至胸部下方肋部，發力佔比20%
手臂最後結束拉力時，身體向後傾倒10度左右，後背夾緊，保持背部收縮。這一次的發力動作就結束了。女生要根據自身的力量選擇阻力大小，划船機的阻力分為水阻力與磁控阻力；水阻要更貼近划船本身，模擬的場景更真實；而磁控阻力更適合家用，磁控阻力的特點就是靜音無聲，雖然在真實體驗感上不如水阻，但是卻更適合日常生活。
比如這款西屋划船機。
當它躺著的時候，你就可以騎上去了，單軌順滑，人體工學坐墊也可以很舒服；
當它立起來的時候，佔地僅一塊80*80的地板磚大小。
手動調節阻力大小，一共8個檔位，讓你的塑形之旅充滿無限可能。
加大踏板設計，讓腳步更輕鬆踩踏，人說力從地起，我覺得應該是力從腳起，只要腳踩的穩固，所有的發力動作就很標準。
前置滾輪設計，方便運輸，但是覺得有一點不好的是，使用滾輪移動時，單軌是處於橫放狀態，而不是豎起來，豎起來的時候，前滾輪反而不好使用。（這一點還是有待改進的哈）
划船機是可以在有氧和無氧運動中相互切換的，當你需要有氧運動時，可以將檔位調至5檔（參考西屋划船機），有節奏的調整呼吸；當需要切換到無氧運動時，就需要增加阻力，將檔位調高，增加拉動頻率，進入無氧運動的狀態。
使用划船機好處也比其他的健身器材明顯很多。
因為划船機是我們日常生活中非常安全的健身器械，所以在使用的過程中，受傷的機率非常小。另外，划船機能夠更加有效率的讓我們達到健身效果。使用划船機一般是手腳並用，所以不僅能夠鍛鍊腿部肌肉，對我們手臂力量的訓練也有好處，還能夠鍛鍊我們的平衡感，可以算是一舉多得的。
在我們運動的過程中，注重方法和器械的選擇是非常重要的，所以如果日常經常健身的朋友，其實可以選擇購買一款健身器械在家中使用，這樣鍛鍊的機會更多，而西屋划船機就是非常好的選擇。靜音無聲佔地小，非常適合家用。
最後再加上划船機運動動作分解，大家加油~
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