林哥生活圈
非常有幫助！
免疫力就是人體抵禦身體以外的任何細菌病毒的防禦體系！體溫越高，免疫力越強！
運動可以使體溫升高，加速身體的新陳代謝，增強心肺功能等！
就像蝙蝠一樣，其飛行時體溫可達41度，其身上的各種細菌病毒都奈何不了它，蝙蝠可以與自身的細菌病毒共存，像我們知道的埃博拉病毒，新冠病毒等，蝙蝠身上都有，但是這些病毒對於蝙蝠來說沒有一點危險，但是對於人類和其他動物來說，沾上這些病毒就是致命的。可見蝙蝠的抗病毒能力，這其實就是免疫力高的好處！
我們鍛鍊後人會感覺全身舒暢、身心愉悅。人的自信心也會提高，對身體的認知度也會提高，這時候潛意識的信念也會增強免疫力。
就像一些經常運動的人，或者說運動員，他們的身體免疫力要高於常人，他們平時感冒發燒的幾率比普通人更低。
所以，有事沒事多鍛鍊，無論什麼場地，都會有適合的鍛鍊動作，無論徒手運動還是器械運動，都能練出更高的免疫力。
鐵拳哥
現在疫情期間堅持在家鍛鍊身體，並且鍵練方法得當，對提高自身免疫力有很大幫助。
因為新冠肺炎的影響，很多人有班上不了，有運動做不了，整天只能宅在家裡，過著吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。這樣的生活看起來非常愜意，實際上對我們的身體非常不利，一個月下來恐怕又增了好幾斤肉，又沒有事，又無聊，更有甚者患上抑鬱症，所以疫情期間同樣需要堅持鍛鍊，千萬別讓身體拖了後腿。若不堅持鍛鍊身體，宅在家裡不能出屋，無事光玩手機看電視。那麼對身體非常不利，不鍛鍊身體反而會降低自身免疫力。很容易被病毒感染。若堅持每天在家鍛練身體，即能消除抑鬱，又能使身體各個器管得到鍛練，選擇個好的鍛鍊方法和項目。對增強自身免疫力有很大的幫助。
在此我推薦大家幾個鍵身項目和方法:
一、每天堅持練健身氣功八段錦，早晚各一遍。
健身氣功八段錦己被官方推崇的一項健身養生功法。經常練習對身體有意想不到的收穫，不但能強身健體，而且百病消除。
二、每天堅持早、晚練瑜珈，對年青人來說是一項很好的鍛練項目。宅家堅持練習，對身體也有極大的幫助!
三丶跑步。有跑步的可在跑步機上練跑步，但不低於40分鐘慢跑。沒有跑步機的可原地踏步跑!
總之無論你選擇那種鍛練方式，只要堅鍛練，並撐握正確的方法。那麼你的身體更加強壯，你的免疫能也會更強!
太極盟友
你好，很高興為你回答這個問題，您的問題是現在疫情期間堅持在家鍛鍊，對提高免疫力有沒有幫助。建議我有多年的健身經驗，我覺得我可以分享幾個觀點。
首先在家裡堅持鍛鍊的話，對於身體以及提高免疫力肯定是有幫助的。在家裡鍛鍊和運動的話，肯定是對身體很好的，因為生命就在於運動，經常堅持運動的話，就可以調動體內抗氧化酶的積極性。更主要的是你經常鍛鍊的話，能夠起到通經活絡健腦和溫肺的作用。
其次我覺得一個人在疫情期間還能在家裡堅持鍛鍊，都是有著積極的生活態度的人。這樣的人心態很好，比較陽光，對於身體各項機能以及提高免疫力也是有很好的效果。心態也是很重要的，一個熱愛運動的人在家裡還能夠堅持鍛鍊的人，必定是一個熱愛生活積極向上的人。所以這樣積極心態的人的話，對免疫力也是會有好處的。
當然我想說的是，如果您在疫情以前你很少運動，如果現在在疫情期間，可以在家裡進行適量的鍛鍊，也不要進行大幅度的運動，因為如果進行大量運動的話，可能身體吃不消。儘量循序漸進的進行運動，運動和鍛鍊都應該進行長期堅持。而不是三天打魚兩天曬網。
在這裡呢，我可以推薦幾個項目在家進行段煉，既能鍛鍊身體也能打發閒在家裡的日子。比如說可以進行開合跳，一邊聽音樂，一邊進行開合跳，這樣簡單的動作了就能達到熱身和燃脂的效果。還可以進行深蹲，深蹲的時候一邊遠眺一邊試著來一組深蹲可以鍛鍊肺活量。還可以在客廳進行高抬腿。 當然也可以無時無刻的進行踮腳尖掂腳尖也是挺好的，比如說像你刷牙的時候，喝水的時候每次踮腳堅持一分鐘，長此以往的話，你的平衡力也會變得棒棒噠。
當然這就是我的一個建議，希望對你有所幫助。
犇掱掱犇
可能大家都認為經常健身的人身體都會比較好，其實健身中會存在一個「免疫力空窗期」。即人體在進行了高強度的訓練之後，免疫力會在24小時內大幅度下降。在現在這個特殊時期，免疫力下降是非常要命的。所以這段期間的訓練強度和心率都不宜過高，否則反而容易降低免疫力，這就得不償失了。
對於經常鍛鍊經常運動的人來說，疫情期間保持中低強度的訓練即可，不要讓身體過於疲勞。而對於平常不怎麼鍛鍊的人來說，最佳選擇是吃好睡好保持好心情，實在想要活動的話選擇強度低、不會給身體造成很大疲勞感的運動。
另一個方面，高強度的訓練大部分也會伴隨這高強度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸來提供更多的氧氣。這個期間如果在人多的地方就會增加吸入空氣中病原體的概率，這也是我們要戴口罩的原因了。
增強身體素質，提高免疫力是一項長期的行為，不妨在疫情結束之後，再開展更為正式的健身訓練。
接下來給大家推薦一項疫情期間非常適合在家做的運動——跳繩
跳繩是在家鍛鍊一個非常好的選擇，強度可以完全由自己掌控好，注意以下幾項就能在鍛鍊的同時保護好自己不受傷。
1.準備工作
穿適合運動的服裝
穿跑步鞋或軟底鞋
最好選擇木地板，緩衝大
做好全身的熱身活動，尤其是肩、手腕、腳踝、膝蓋
女性要穿運動內衣
2.注意事項
不要刻意屈膝，小腿往後跳
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很多人喜歡這樣跳繩，但這這是完全錯誤的跳法，這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，無法利用足弓來減震，直接衝擊膝關節，導致膝關節壓力特別大。這樣跳不了多久就會膝蓋疼腰疼，所以，千萬不要這樣跳繩。
正確方法：學會用腳踝發力，跳繩的過程中腳後跟一直是離地的，也就是通常所說的踮著腳跳。這樣跳主要有三個好處：一是動作幅度小，比較省力；二是跳繩的同時能夠加強踝關節的力量，減小日常生活中崴腳的風險；三是避免了整個身體的大幅度震動，降低由於跳繩引起膝蓋疼痛的概率。
不要用肩大幅度地揮動跳繩
不要像這個小女孩這樣揮動跳繩，過大的揮動幅度會浪費體力，而且影響跳動的速度。
正確方法：
把大臂加緊，用小臂和手腕的力量去擺動跳繩，所以這裡推薦大家用較輕的跳繩，不要用加重的裡面有鐵絲的那種，會加大對關節的衝擊。
不要拼命往高了跳，讓跳繩能夠剛好通過是最好的
因為我們不是要用跳繩來提高彈跳能力的，我們跳繩目的是通過持續的跳躍達到鍛鍊身體、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好讓繩索通過腳底是最好的。想一想平時觀看跳繩比賽的時候，他們看起來都不是在跳躍而是一種顫動的感覺。最主要的是，跳起得越高，落地時對關節的衝擊就越大，容易增加受傷的風險。
3.繩子的長度
很多人覺得跳繩的長度無所謂，能用就行，其實並不是，跳繩的長度跟身高是相關的。購買跳繩之後一定要根據自己的身高來修剪或者調節。一般雙手握繩子兩端，腳踩著繩子，雙手的位置在腰部以上，胸部以下就好。
初學者可以像上圖這樣到腋下的高度，熟練之後可慢慢縮短跳繩的長度。
4.強度安排
如開頭所說，現在最重要的是保證身體健康，千萬不要強度過大導致免疫力下降，中低強度即可，間歇時間可以拉長。如果運動完休息一晚上之後，第二天起來覺得沒睡好、疲憊、身體沉重，就是強度過大了，停止繼續運動，等身體完全恢復之後再鍛鍊，同時要注意降低強度。
5.練完之後一定要拉伸
很多人認為跳繩會粗腿，其實是因為運動完之後血液集中在肌肉裡，即我們通常所說的充血，當時會有肌肉膨脹的感覺，過一會兒肌肉就會恢復到常態。而拉伸既可以緩解運動後的痠痛，也能加快肌肉的恢復，所以拉伸是非常重要的。跳繩之後的拉伸主要集中在下肢。
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小腿後側拉伸
小腿前側拉伸
大腿後側拉伸
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大腿前側拉伸
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臀部拉伸
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每個拉伸動作都做兩組，每組持續30秒
希望疫情早日結束！大家都平平安安，身體健康！
健身教練小汪
鍛鍊對提高身體免疫力有一定幫助，但是能有多大幫助具體要看運動頻率、狀態、強度，並且免疫力的提高和心情、飲食、作息都有很大的關係，鍛鍊只是其中的一個小方面而己，最好理性一些看待這個問題。
有些人通過鍛鍊自身體質確實得到提高、相比較以前降低了感冒生病的次數，而也有一部分人保持鍛鍊卻變得更加容易生病，一方面是運動方式本身的原因；另一方面也不能只看到鍛鍊這單方面的原因。所以鍾南山院士才會說：在家適度鍛鍊、重點在“適度”二字。
鍛鍊對於免疫力的幫助，一定要在適度、長期保持的情況下
首先是適度，過量的運動為什麼不提倡？一是會對機體造成過大的負荷、很容易引起傷痛；二是運動強度太大的話，
並且強度大的運動對於大多數人來說是很難堅持下去的，這種情況下，就無法有提高免疫力之說了，強度大不大，別人無法判定，只有自己最瞭解自己的體能，所以不能逞強，心率有了提高、時長適中即可，不要拼了命的去堅持。
可以在家鍛鍊的方式
鍛鍊的種類有很多，不同的類型都有自己的優勢，建議不要過於單一的進行一種運動，比如有氧訓練可以提高肺活量、提高耐力；抗阻力可以提高肌肉力量；拉伸訓練可以提高身體的柔韌度。這些優勢並不是只在它們單領域存在的，而是一個整體，如果可以整體的提高，對身體的全面發展是很有幫助的，所以在一週的時間內，
比如，心肺耐力的訓練：有氧操、原地跑、原地跳繩；肌肉的訓練：靠牆站、深蹲、弓步蹲、腿外展、推舉、俯臥撐、平板撐等等的抗阻力動作；柔韌度的訓練：瑜伽以及日常的肌肉拉伸。
你可以兩天有氧、一天抗阻力、一天拉伸（日常肌肉拉伸最好每天多次進行），或者根據你的體脂、體型、體質，自己調整，這些運動方式之間都是相互促進的，並不孤立。
飲食、心情和作息
我個人的感受，
所以只注重鍛鍊肯定是不夠的，平時的心情得想得開、放寬心，有句話叫“啥事兒別往心裡擱”，這只是我針對我個人的情況提的建議；
另一方面是你的飲食情況，在家難免閒坐著沒事想要吃一些東西，一些加工的食品能少吃就少吃，這些食物往往低營養、高熱量，對身體有弊大於利。
總得來說，很少會有一件單純的事情會影響整體的發展，一般都是多方面的原因造成的，只是最後的“稻草”不一樣而己。總結為鍾南山院士所說的：適度鍛鍊、均衡飲食。
雕刻你的美
關於成年人和老人如何居家健身？國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方這樣說：
身體素質較好的和平常有著良好體育鍛煉習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10到15次，進行2到4組。
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20到30秒，進行2到4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。
疫情期間是否可以通過大強度的鍛鍊來提高抵抗力？
首先要明確，居家健身不適宜進行長時間大強度鍛鍊。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。居家健身運動強度適宜，主要表現是：運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。
牟標
這次武漢新冠肺炎，沒有特效藥，只能提高自己的免疫力！增強自己的抗病能力！
所以在家鍛鍊，提高自己的身體素質，就是提高免疫力！這是非常正確的行為！
另外要綜合考慮，比如合理飲食，適當鍛鍊，早睡早起等！絕不可熬夜！
真正的醫生其實是我們自己！人體的自愈力非常強大！所以我們一定要保護好自己！只有好身體才是自己的，其他的都是身外之物！
以上僅供參考！希望能幫助到您！謝謝！
淘哥說中醫
首先強調並不是所有類型的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處粘貼一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，瞭解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、
健身B計劃
答案是肯定的
對抗疫情，鍛鍊不停！
並且肌肉多的人在對抗癌症，提高免疫力更佔優勢
原因如下及解決方案：
肌肉是人體的重要組成部分，按照結構和功能的不同，肌肉又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。肌肉不僅可以讓身體形態更美觀，保持年輕健康的體態，對於運動、平衡、力量也非常重要，同時它也是氨基酸的儲存庫，在各種代謝中起著積極作用。不僅健康人群需要通過加強營養等方式保持並增加肌肉質量，對於患有癌症等疾病的患者來說，更需如此。很多癌症患者在患病後會很虛弱，而較高的肌肉質量有助於對抗疾病，預後更好。
一項發表在《柳葉刀•腫瘤學》的研究顯示，肌肉質量低的癌症患者會經歷更多的併發症、更長的住院時間和更低的生存率。
來自加拿大的研究人員，對患有呼吸道或胃腸道實體瘤的患者進行了體重指數（BMI）分析，確認了部分肥胖（BMI≥30）患者；並通過CT圖像，對他們的肌肉質量進行了計算評估。最終，共有250名患有呼吸道或胃腸道實體瘤且肥胖的患者參與到研究中，其中38例（15%）屬於肌肉減少症，212例（85%）沒有肌肉減少症。
研究人員分析發現，男性患者的肌肉減少症比女性更常見；結直腸癌患者的肌肉減少症比其他癌症患者更常見；65歲以上患者的肌肉減少症比年輕患者更常見。
在38例肌肉減少症患者中，18例（47%）出現了較差的功能狀態，併發症較多；而在212例非肌肉減少症患者中，56例（26%）出現了較差的功能狀態。此外，肌肉減少症患者的中位生存期也比沒有肌肉減少症的患者要短，生活質量較差。
研究人員認為，通過營養干預提升肌肉質量，可以改善癌症患者的治療及預後情況。目前，研究人員正在研究如何通過飲食干預，增強肌肉，從而更好地對抗威脅生命的疾病。
肌肉質量可以充分說明一個人的整體健康狀況，尤其是在患有慢性疾病的情況下。有研究表明，相比於肌肉質量低的人群，肌肉質量高的人群，患乳腺癌（女性）後，生存機會也比較高；在重症監護病房（ICU）內花費的時間更少，並且有更好的生存機會；患慢性阻塞性肺疾病（COPD）後，呼吸功能更好，骨質疏鬆症的發生率更低；在長期護理環境下，發生更嚴重的阿爾茨海默病的可能性較低。
此外，骨骼肌質量還與心臟病、中風的風險有關。在男性中，中年時期較高的骨骼肌質量，可能會降低10年內罹患心血管疾病的風險，骨骼肌質量越高，10年內罹患心血管病的風險越低。
雖然肌肉質量對人體有著重要作用，但從30歲左右開始，人體內的肌肉質量會下降，導致健康風險升高，尤其是在患有疾病的情況下，肌肉質量會迅速減少。在醫院的病床上僅3天時間，一位老年患者就可能失去一公斤以上的肌肉；在為期10天的住院期間，成年人可能會失去其肌肉總質量的5%，而在重症監護病房中，這一數字會上升到18%。
肌肉質量的下降，會使患者更難以抵抗疾病。損失10%的肌肉會導致免疫力下降和感染風險增加；損失20%會出現渾身無力，康復緩慢；損失30%的患者，會因太虛弱而無法坐下；而損失40%通常會有致命危險。
失去肌肉很容易，但恢復肌肉卻很難，就像3天失去1公斤的肌肉，而你幾乎不可能在3天就增加1公斤肌肉。定期的體育運動和富含蛋白質的飲食，可有助於保持或增加肌肉質量，管住嘴、邁開腿，制定運動計劃，調整飲食方案，增加體內肌肉質量，才能在對癌症等疾病的過程中佔據優勢，獲得更多健康益處。
居家鍛鍊的解決方法
有氧操類：有氧健身操，有氧搏擊操，有氧舞蹈等，有動作配合音樂，不同類型，不同風格，提升心肺能力，提高運動消耗，是廣大運動愛好者最喜歡之一。
例，如下：
\n{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 720, "file_sign": "\
練不如煉
鍛鍊身體，能增強免疫功能這已人人皆知了，因為任何病毒細菌入侵體內都要經過體內免疫系統抗爭，如果體質差免疫也弱了，這病菌也很容易入侵了，所以一個人要健康？必須要有強壯的身體，而怎樣能提高體質？能保持強大的身體體質？除了我們平時生活的食物調理講究外？更重要的是靠自己，平時多運動！生命在於運動！這是很科學的道理，所以每天堅持鍛鍊很重要。
我們在日常生活中，再仔細講衛生，哪多多少少也會碰上各種各樣細菌，細菌用一般肉眼是很難發現的，人類唯一能做到的，就是多重視一下清潔衛生，用化學藥劑殺菌來預防環境中產生汙染，當然這也是殺菌：預防更多細菌感染人體良好方法。除此之外就是靠自身的體質，強壯的身體免疫功能來彌補殺菌。所以在疫情期間，要保持良好體質，每天在家堅持鍛鍊當然對防疫有幫助了。
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