刘小欠的观点

提升自控力这个问题不是简单几句话就能解决的。

一个人成功与否取决于自己是否有良好的自控能力。

首先，要有一个清晰明确的目标。用电影中的一句话来说“如果都不知道箭靶子在哪里，每天练习射箭也是于事无补的”。

其次，有了清晰的目标之后就是设定一个如何达成目标的规划。规划最好是由浅及深，由容易到渐难。大多数人不能按照规划走，都是因为对自己期望过高，要求过高，最终没坚持几天就退缩了。就比如说，明明自己每天最多记忆20个单词，偏偏又因为看了别人说的每天能够记500个单词不是事儿之后觉得自己也能记忆个100个吧，结果实际操作可能勉强记忆了80个后，就说好累，歇一歇吧。好嘛，第二天压根就只记住了50个左右，然后告诉自己那就记忆50个吧，第三天可能只记住了25个.....一周后发现自己什么也没做到，干脆就放弃了。

最后，就是执行！规划很好弄，关键在于执行。大多数人都是三天打鱼两天晒网，这就是考验自控能力的时候。

总而言之，自控能力先别说提升，最重要是根据自己实际情况先做到最最基本的自控。从最简单的自控开始，比如，早起，比平时早起床5分钟，10分钟。早睡，比平时早睡半小时，比如晚上11:30睡觉，或者11点睡觉，从作息时间开始能够改变，那么就是自控提升的一个开始。再接着，要求自己每天学习15分钟，每天能够做到，就增加到20分钟的学习，这些基本的能做到就是自控能力提升的开始，如果做不到，设置再好的目标，再好的规划都是百搭。

我的新疆美

你教育孩子大喊大叫吗？是时候学习一下自控力了，最起码了解一下。知道自己为什么失控。

父母的阴晴不定，让孩子惶恐不安

曾在商场里见过这样一幕：一个年轻的妈妈带着个四岁的女儿，在一起挑玩具。妈妈一边抱着孩子，一边温柔地给孩子介绍各种玩具的功能，讲着讲着，还忍不住亲孩子一口，那画面看着既温馨又和谐。

可是，才过了不久，画风突变。孩子因为吵着要多买两个玩具，妈妈不肯，于是两人发生了争执。孩子不依不饶，妈妈一怒之下撂下狠话：“你就待在这儿吧，我不要你了！”然后径直离开，剩下孩子在后面哇哇大哭。

不难想象，这个只有4岁的孩子心里，该有多么的惊慌失措。最亲近的妈妈，一会儿对自己和风细雨，一会儿对自己暴跳如雷，一会儿说自己是她最爱的宝宝，一会儿又说不要她了，这样的反复无常，如何叫孩子不手足无措呢？

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

自知之明是自控的前提，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更轻。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业更成功，教育孩子更能心平气和。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。

在孩子的面前，最是考验父母自控力的时候。因为你在家人，特别是孩子面前失控，所遭受报复打击的概率最小。这就是为什么我们很少在领导或者上级面前失控，很少对你的客户失控，因为这些失控很大程度上会导致工作丢失或者收入减少。既然自己的情绪是可以控制的，我们就没有理由经常对孩子失控，大喊大叫。

如何增强自己的意志力，减少失控的发生。越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能够增强自控力。

那么，针对大脑的意志力训练到底是什么样的呢？你可以做一件简单、无痛的事—冥想。神经学家发现如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

牵手教育

尽管问题不是很长，但涉及了三个概念。分别是自控力，自我能力和毅力。这三个“力”既相互作用于人的实际生活、具体工作与日常学习中，又相互存在并影响于人生的不同阶段。具有良好自控力、自我实际能力和顽强毅力的人，才有希望成就幸福而美好的人生。

提升自控力，基于情绪管理

自控力（Self-control）也叫自制力。“是指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。它既指一个人善于激励自己勇敢地去执行既定的决定，又指一个人善于抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。”提升意志力的关键在于，严要求不自我任性，不是口无遮拦的，无原则的想说什么就说什么，不是无底线的想做什么就做什么，不是不切实际的想要什么就是什么。强修养不自我放纵，修养源于教养，其根本保证在于一个人从小在经历家庭教育和学校教育的过程中，要树立正确的人生观、世界观和价值观。会学习厚文化素养，学贵于勤，勤能补拙；学贵于心，心诚则灵；学贵于思，思之有方；学贵于用，用之有道。稳情绪要自我坚强，坚强有助于情绪的稳定，不被困难所压倒，要有克服困难的信心和决心。不为贫困所折腰，要有战胜贫困的人格和尊严。

提高自我能力，基于严于律己

能力（Ability），“是一个人为完成目标和任务所体现出来的综合素质。”能力有大小之分、有种类之别，它包括人的一般能力、特殊能力、再造能力、创造能力、认知能力和超级能力等。能力与智力相统一，智力就是一个人在从事认知活动中所具备的基本能力，它包括人的感知能力(观察力)、记忆力、想象力、思维能力、注意力等。 能力与实践相联系，离开了具体的实践活动，人的能力无法表现出来，人的能力也不可能得到发展。能力与目标相统一，没有目标，就失去了发挥能力条件。没有目标，人的正常水平也不能得到发挥。能力与探索相结合，无论学习、工作还是生活，人都是在不断的探索中成长，在不断的探究中进步，在不断的探索中提高。能力与认知相结合，它要求一个人在自己的学习、工作和生活中要学会接收信息、储存信息、加工信息和应用信息，才能不断提升自己的认知水平。

提高自我毅力，基于持之以恒

毅力（Perseverance）也叫意志力，“是人们为达到预定的目的而自觉克服困难，努力实现的一种意志品质。”毅力是不冷静时的忍受，人有七情六欲，人都是感性的，但理性更重要，重要在防微杜渐，重要在杜绝冲动。毅力是面对苦难的承受，人有喜怒哀乐，凡事应不宜于喜露于色，自己的愤怒不转嫁于他人，自己的哀伤不迁移于他人，而是在默默忍受中负重前行，完善自我。毅力是刻苦学习的持久，学习就是为自己充电，就是攻坚克难终身学习，就是用知识武装自己的头脑，就是用知识改变自己的命运。毅力是不言放弃的坚持，“凡事欲则立，不欲则破。”再苦要坚持，再累不放弃，于默默无闻的做事中成就自己。毅力是持之以恒的努力，凡事不能半途而废，而是有始有终、善始善终。毅力是实现理想的桥梁，没有理想的人，就没有人生的具体目标，就难以到达理想的彼岸。毅力是孜孜以倦的追求，“锲而不舍，金石可镂。”一旦选择，就要走正确的路，做对的事。

自控力需要一个人科学、艺术、有效、理性的去管理自己的情绪，而不是对自己放任自由，不是对他人严格要求。有良好自控力的人，才有希望通过自我学习，通过自我反思，通过自我劳动，通过自我锻炼，通过自我调节，通过自我改造，来不断提高自己的能力。才有希望塑造并加强自己对待生活、对待工作、对待学习、自我提升的毅力。只有控制自我才能控制世界，只有控制自我才能提升能力，只有控制自我才能永葆毅力。

我是若水：专注学校教育、家庭教育、孩子成长，专注悟空问答。谢谢阅读！欢迎关注！（文中除引号内引用部分外，属作者原创，版权所有，侵权必究）（图片二、三、四来自网络，联系必删） 2020年3月4日

若水12806

这个问题还可以更深入一些，比如是什么群体类型的，小学生呀，中学生呀，职场人士啦，老板群体啦，减肥群体呀，美容群体呀，健身群体呀，养生群体呀，.......

不同的群体，面对的目标选择不一样，提高自控力的方法也是不尽相同的。

但是，也有相同的一面，那就是方向对头，流程简单，时间规划缜密，达成目标的规划清晰，科学。

我们在生活中经常会遇到说执行力不行的问题，其实都是不会定目标，达成目标的办法不靠谱，执行流程太复杂，或者是效果不明显所造成的。

建议：

您只要按照以上三点去规划，认真履行，就没有完不成的事情！相信自己就是最大的财富！

大家好，我是校长名家，专注好学生，好教育，好口碑，希望我的回答能够帮到您！关注我，惊喜不断！

校长名家

1.首先,要保持积极乐观的心态,职场中也好,生活中也罢,心态是很关键的东西，思想决定行动，只有思想坚定了，行动才能贯彻落实，思想方面坚定了立场，行动上的阻力就会小很多。

2.制定详细的计划和安排,对于现代人而言,时间是很重要的，每个人的生活和工作都安排的满满当当。合理有效的掌控时间是提高自控力的一个关键因素，要根据自己的实际情况定制属于自己的专属计划。

3.参加系统的专业的个人能力和素质的培训学习,也有利于自己养成自律的习惯。人都有惰性，有时候，有旁人的监督和督促也可以助我们养成自律的习惯。

4.和优秀的人交朋友,并且努力向优秀的人看齐。山外有山,人外有人,不管自己现在是优秀，在你的身边肯定还会有你佩服崇拜的人，找到自己的偶像，习人所长。

一安妈妈说育儿

读读名人书，为自己树立个榜样，每回需要调动自我控制能力，多想想这个榜样是如何做到的，敦促和监督自己严格要求自我。

无用20

兴趣 当你玩游戏的时候一坐就一两个小时专注的玩 所以 喜欢 兴趣才是

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