傳統的自由泳訓練教每個人都學習六次腿：
腿幾乎保持筆直，只有膝蓋稍微彎曲腳趾朝後。一個完整的划水週期，你會踢6次腿。你不需要過多地思考，只要專注於腿部輕微的顫動。
Natalie Coughlin，Ian Thorpe和MichaelPhelps等偉大的游泳運動員使用這種打腿風格，而且效果很好。
你可能聽說過更慢的打腿風格，叫做二次腿：
在一個划水週期裡，游泳者打兩次腿。如果表現良好，就像在身體兩個側身位置之間的開關一樣。
這種打腿風格的優點是它使用更少的能量，因此可以在更長的距離上更節能。Laure Manadou，David Davies和Shelley Taylor Smith等精英游泳運動員使用這種技術贏得了許多金牌。這種技術會用於泳池比賽，但在精英開放水域游泳和鐵人三項比賽中更為常見。
那麼你游泳時應該使用哪種？
為了使二次腿有效地工作，您需要在泳姿中具備所有這些元素：
- 您需要良好的抓水技術，能始終有效地向後壓水。
- 您需要在泳姿中沒有暫停和滑行。
- 你需要很好的節奏來從一個划水到下一個划水之間連續移動。
- 你需要成熟的打腿技術，從髖部驅動，膝蓋只有微小的彎曲。
- 您的身體需要較好的浮力。
在你的游泳中擁有所有這些元素意味著你已經是一個相當不錯的游泳者。
如果你沒有所有這些元素，那麼兩次腿對你來說根本不適合，在發展你的自由泳技術時，你用輕盈的六次腿更好。如果你能保持小幅度的動作，不一定非常耗能。
從長遠來看，當你發展你的自由泳技術 - 如果它符合你的自然風格 - 你可以開始使用二次腿技術。
按游泳類型打腿
如果你腿部容易下沉，那麼雖然六次腿本身會消耗更多的能量，但是你的身體會被抬高，這會減少阻力，從而降低你的整體努力程度。對你來說，輕盈的六次腿是最有效的風格，因為它有助於將你的雙腿抬高。
許多游泳者嘗試將二次腿與停頓和滑行相結合，因為他們希望在游泳時儘可能地節省能量。不幸的是，這導致它們在划水之間停滯並在水中下沉 - 這是一種非常低效的游泳方式。
游泳者必須使用膝蓋的大幅度彎曲才能真正啟動失速的身體，在此過程中產生巨大的阻力：
注意這個游泳者的身體位置，比上面更有效率的游泳運動員低得多。
過度滑行者最好使用六次腿來改善他們的抓水以及他們的節奏和時機。如果選擇搖擺型的風格，那麼從長遠來看，二次腿可以為你提供良好的服務，但是大多數過度滑行者都希望能夠靠近流暢型，因此他們應該保持六次腿。
打腿狂人是喜歡使用強力六次腿的游泳者。對這類型來說，需要發展抓水和划水的同時馴服打腿的力量。我們建議保持六次腿的風格，但要減小打腿力度以提高效率。
使用二次腿的精英游泳運動員是劃距較短但頻率較快的游泳者。搖擺型風格的連續性，意味著他們不需要打腿的動作來保持他們的動力。二次腿只是有助於他們的身體旋轉，從而驅動手臂划水。
並非所有搖擺型都使用兩次腿，但它自然地補充了他們的風格並且允許他們能夠快速地轉動手臂，而不必非常快速地打腿以跟上手臂的頻率。
對於流暢型來說，六次腿適合他們劃距長的風格。當以完全的比賽速度遊進時，打腿會變得連續且有力，可以將腿部提升。
結論
如果你是一位非常高水平的游泳運動員，開始專注搖擺型風格，那麼應該考慮練習二次腿。但如果您仍在研究基本的游泳技術，例如呼吸，身體對齊，身體姿勢和抓水，那麼使用輕微的六次腿更好。如果你傾向於流暢型，那麼從長遠來看，六次腿也將是你最好的選擇。
閱讀更多 全浸游泳大熊 的文章
