丿Seduce-希丶
算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。
本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。
减肥真的是一件痛苦的事情，因为首要事情就是忌嘴，大荤油炸不能吃，蛋糕甜点不能吃，饮料什么的更是大忌，尤其夜里更是不能吃一丢丢东西。每日搭配也需要合理。
饮食方面
一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）
而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）
晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。
运动方面
上班族可以选择多干事多干事!既是在老板面前表现让他认可你的好机会也是锻炼的好机会，一举两得事情岂不美哉（办公室的朋友可以主动去烧水拖地也是消耗能量方式），而去上班的第一选择就是共享单车了，有氧骑行可以有效的消耗热量，可以说是最好的减肥方式之一。
下班后可别想着就可以休息了，要考虑去做有效的有氧运动，跑步就是很好的一种减肥方式 ，每天下班的我都会选择去学校一口气跑十圈，然后进行快走，日日如此，虽说很疲惫，但是看着留下的汗水真的感觉到这是有作用的。（如果想加快减肥速度也可以在跑步之前选择喝点左旋）
总的来说也算健康的减肥，减肥讲究的是运动和吃，虽说有很多方法可以帮你快速减掉体重，那对身体的伤害缺十分具体，反弹也十分明显，所以想要做到正常的瘦下来就要保证减肥方法的科学和健康。
（衣服上白白的都是汗变成盐了，天气很热，大家运动一定注意小心中暑。）
合理减肥不在一朝一夕,长期的努力和坚持才是减肥的最有效方法。
Gat运动
一个月瘦掉20斤确实挺快的，让人感觉不是太安全的感觉，我说一下我的亲身经历吧，自己之前是130多斤，现在体重104斤左右，基本已经很稳定了，没有再反弹过，以前用过很多乱七八糟的东西，也实验过网上那些所谓的减肥食谱，都没用，朋友送我了几盒“纤伊美白芸豆”，大概吃了一个月左右吧，瘦下来9斤左右，后来自己又去买的，断断续续又吃了二十多天，同样又瘦了七八斤，后来一直到现在，都没有再反弹过，已经一年左右了。一直都保持在10X斤。并不是为了打广告，而是“纤伊美白芸豆”确实让我瘦了，以前用了那么多都没一点用。下面这是我瘦下来的侧脸照片，由于本人长的不是太好看，所以就不要看正脸了。可以度娘去看一下纤伊美白芸豆别人的使用心经。
曹说钓鱼
最近似乎减肥的话题特多别？
就像别人说的基数特别大，或者水溶性体质容易发胖，体内的水分比较高，那就相对会容易些。
我来说说自己的经历，年前称的毛重79.5KG，毕竟天冷在外面称的体重，然后现在净重不到71KG。我是开年后从2月22日开始行动的，截止到昨天3月18日共计25天，预计体重下降了超过10斤。每天吃的，没有像别人说的那样天天吃草（吃素），我还是照样早饭吃饱、中饭吃好，但是晚饭减少到以前的一半到三分之二（好吃的多吃点菜）。
刚开始的时候是每天晚饭后快走6-8公里，保持在每公里耗时10分钟以内，要走的快些。然后到家后恢复下，做无器械力量训练，简单的深蹲、仰卧起坐、卷腹、俯卧撑，刚开始都不多，每组20个左右，做2组，然后做拉伸。大概一周后开始增加下班骑车回家，路程不到10公里，然后再上班骑车，平均每天消耗的卡路里在800-1000，基本上采用的是消耗大于摄入的方式。现在力量训练的组数和每组的次数增加了50%，然后开始慢跑，大概每周3次左右，每次2公里间歇跑，体力、耐力及双腿受不了，慢慢增加强度。
所以我借鉴自己的亲身经历，一个月减掉20斤的话，第一个要调整食谱，网上有很多现成的方案，吃草+优质蛋白+粗纤维，并控制每次的摄入量，多餐少食；
第二个就是增加有氧和无氧运动的强度，这个估计就要到健身房才有条件了；
第三个就是基本上是要有充足的时间了，基本上就是全职锻炼减肥。
COS枫
要想一个月减肥20斤，那么一天就得减掉0.66斤，也就是333克，乍一看有点儿吃惊，其实是可以做到的！
日前本人就看到一个类似的实例。
就是一个女孩在一个月内成功由165斤减到120斤，30天减掉45斤！是的22.5千克，你没有看错，我也没有写错！
这个女孩叫小丽，某重点大学的学生，那年暑假在家呆了两个月，她的体重由120斤增加到165斤，都是她暴饮暴食，不运动惹的祸，还好她清醒过来了，决定立刻减肥到原来的体重，于是开始了疯狂的减肥。
首先她开始节食，少吃饭 或者不吃饭，只喝水，同时喝减肥茶，到了第三天，饿的难受了就吃了一小根黄瓜，黄瓜糖分少，热量低，有助于减肥，又坚持了四天，实在饿的不行了，也只是吃点水果，不含糖分的那种，面对丰盛的食物，对一个饥肠辘辘的人来说，甭提有多大的诱惑啦，可是为了实现减肥的目标，只能咬牙坚持坚持再坚持！
实在馋的不行了，她就把食物只是放在嘴里咀嚼，然后吐掉，再咀嚼再吐掉……
就这样，坚持到第11天，减肥效果出来了，减掉了10斤多，有了效果就有了坚持的动力，到了月底，成功减掉45斤！又变成亭亭玉立的女孩啦！
30天减肥45斤，她创造了一个不大不小的减肥奇迹！说是奇迹吧，不如说是她靠非凡的毅力，努力坚持创造的，试想有了这样的精神，什么艰难困苦不能克服呢？
减肥的效果是明显的，但是其中的艰辛只有当事人才能深有体会！但愿那些暴饮暴食，贪吃贪睡，饮食不科学的人们引以为戒！
你以为如何呢？读者朋友们，欢迎互动，点赞谢谢！
缘来是你9898998
我身边的真实例子，是正在发生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用这种方法，现在都瘦了40斤左右，早上豆浆鸡蛋，不限量随便吃，吃饱为止，中午卤肉（卤鸡、卤鸭、卤牛肉、卤兔肉）不吃皮，吃饱为止，晚上水煮白菜，我那还有食谱，反正大概都是这么吃，包瘦，反正我看我身边能瘦几十斤都是用这个减肥的，而且她们不是在同一家店去减的肥，刚开始几天好像还要拔罐，不是很肥的，吃这个餐都能瘦。
Ada73737445
亦步兮归
本人的真实经历，最重的时候135斤，出去跟朋友聚会朋友竟然认不出来我，我跟他打招呼，对我的眼神非常的陌生，他们就说我胖的都认出来了，当时打击还挺大的，吃完饭回去之后就下定决心减肥。那段时间不上班，在家里面呆了一个月，那一个月我每天生吃苦瓜喝白粥，但是只放一点点米。实在饿得不行的时候我会吃几个番茄黄瓜，我看过电视剧里面他们表演的饿的下不来床，我当时真的是真正的体会到饿了下不来床的感觉，人的身体非常的空，每天就饿了就喝水喝水喝水的确是很难熬，而且这样的减肥方法也不对。人的身体免疫系统会受损，但是一个月之后我真的瘦了21斤，一个月之后简直是变了一个人，之后的身体比较虚肉特别松开始健身锻炼把自己的肉练紧实，饮食方面也慢慢地恢复，吃的比以前更加营养规划不会暴饮暴食辛辣刺激有你基本上不吃汽水可乐完全杜绝。现在就保持体重在100斤一下，所以说过程很难，但是瘦下来之后人真的会变化非常大。
穆恩Moon的歌
一年的时间，胖20斤。每天4顿饭，早上两个肉包，一个卤蛋，一个豆浆。中午，食堂的话是套饭砂锅饭或者牛肉炒饭饺子面条之类的，在外面吃的话是炸鸡饭，烤肉拌饭，盖饭，炒饭，黄焖鸡黄焖排骨之类的。晚饭跟午饭一样丰盛。还有夜宵，夜宵一般是酸辣粉，麻辣烫，烧烤，蛋炒饭，炸鸡，汉堡，零食，蛋糕之类的。对，我就是这样胖20斤的。。。然后一个月就瘦20斤。怎么瘦的呢？早饭不吃，午饭食堂一两饭一个素菜一个荤菜，晚饭食堂一两饭一个素菜一个蒸蛋。……就跟胖着玩玩似的。对了，一年前168cm，体重最胖是135斤。现在172cm，体重100整。呃，我好像瘦了30斤，感觉自己棒棒哒！期间没有任何运动，不爱做运动。小学初中高中一直是吃不胖体质，本身食量就比一般人大，小学时候就一顿可以吃一盆米线➕一份凉皮➕一份煎饼果子➕一份混沌，汤都不剩……能给同龄人吓死，爸爸妈妈都不高，妈妈165，爸爸172，我小学六年级就165了～胃也比正常人大～骨架也大～不过减肥这种东西，多多少少看遗传，像我妈妈怎么吃都不胖。最胖108斤，哈哈，气人吧！要想减肥，先断了垃圾食品，我上大学前饭菜肉吃得比谁都多，就从来不吃肯德基麦当劳还有甜品饼干零食，除了辣条炸串。上大学后，呵，天天吃正常人的饭量肯定吃不饱，我就只能吃零食填肚子，越填越胖。不过最胖的时候，大腿围56.5，小腿围33，腰围78，臀围104。我现在大腿围49-50，小腿围31.5-32，臀围92，腰围63-65。不过，控制饮食一个月的后果就是暴饮暴食，我现在中午一个人吃一个10寸的奶油蛋糕，能从11点吃炸鸡汉堡零食吃饭晚上23点……吃到吐。不过不吸收，第二天会重6斤，一周正常饮食，就又掉回去了。一周只有周末两天暴饮暴食，平时正常吃饭，不碰零食。体重维持97-106一年半了。
世界欠我一个初恋啊
一个月瘦20斤，平均一天瘦6两多对么？不知道我数学好不好，我觉得有点难，毕竟肥可以一周甚至半个月就忽闪忽闪的，但是瘦下来太难了，我一个夏天晚饭不怎么吃，或者不吃主食，瘦了八斤
去年生完孩子，后以前的衣服都传不上去了，怎么也套不上去，买衣服不得不找xl号，你知道这对一个女人是多么大的侮辱，没办法，以前穿L号觉得就很丢人了，现在不得不要xl，走道儿就觉得大腿内侧这个摩擦摩擦，真的令人心生厌恶的肥肉呀，每天叫唤减肥，但是怀胎十个月每天都以为了孩子的名义风卷残云的吃了，现在怎么突然减少饮食，太难了，那天去逛街，看中一个衣服，立刻兴冲冲的去试了，结果旁边试衣间的姑娘也穿着这件出来了，我看到她曼妙的身姿把我最爱的裙子穿出了女神的感觉，背影像仙女，而镜子里面的我，活生生把这件衣服撑成了一颗大花生或者是藕，我羡慕的想哭，她还嫌不够显身材，觉得衣服腰围不够显得她腰细，看看，我向往的是人家备选的，这个世界很不公平，李下决心减肥！
早餐，我刻意一周五天四天吃鸡蛋和小米粥，选一天吃一下最爱的卷饼里面加土豆丝
！
午餐我也有意识的减少面食的摄入，尽量吃牛筋面，热量少
晚饭的话尽量不吃，但是妈妈做了饭下午等着一家子下班回去吃，我也受不了在一旁围观别人大朵快颐，就吃菜喝粥，不吃主食！
这个夏天基本就这么下来了，唯一败笔就是我晚上吃了西瓜，看电视吹空调追剧吃西瓜，导致一个夏天也才减了八斤！要是晚上七点以后不进食，我估计我这个体重还能在减少一些！温和的减肥办法对身体损害小！你也试试吧！
嗨嗨皮皮的中年少女
从身高的角度来说，本人属于三等残废，不到一米七的身高，却有着80多公斤的体重，当然那是过去的情况哈，现在好多了。
2002年6月，参加单位组织的体检，结果是各项生化指标严重超标，特别是肝功部分指标都是成倍的增高，谷丙转氨酶居然达到260！负责体检的医生建议，由于体型过于肥胖，肝功能严重受损，建议回家卧床休息，配合医生治疗调理。
虽然我知道指标过高是由于体检头一天晚上酒喝多了，但是过胖的体重也是主要原因，好长时间以来就想减肥，正好现在机会来了，也就很乐意的配合医生和领导的要求，回家调理。但是卧床是不可能了，只能加强锻炼、控制饮食了。
主要做法：
一是戒酒吃素。在家两个月的时间，没喝一滴酒。这个是真的需要毅力。以前是没酒不吃饭，现在每天都呆在家里，推掉所有酒场，自己做饭做菜，吃的最多的就是白菜豆腐，煎饼潮牌。偶尔吃点海鲜，猪鸡羊肉之类的一律戒掉。自己都能明显感觉肠子都饿细了，但是效果确实好，很明显。
二是多运动。早上5:30起床，到单位篮球场自己打篮球，主要就是带球运球加投篮，每天早上一个半小时。7点多回家，给孩子准备好吃的，然后送她去幼儿园上学。送完孩子以后去河滨公园跟老头老太太打太极拳，陈氏太极拳，老架一路。我现在的太极拳水平还是比较高的（不是自吹哈），就是那个时候打下的基础。打完太极拳回家洗澡吃饭，边看电视边活动，总之是不能让自己停下来。晚上吃完晚饭到学校操场快步走，每晚坚持一个多小时，又是一身汗，洗完澡那是浑身一个舒服。
三是多做家务。估计这是女士们最喜欢听的了。洗衣做饭接送孩子，基本全包了。感觉过去几年没干的家务，这两个月都补上了。话说回来，一个大活人，在家闲着也是闲着，做做家务还是应该的哈。
就这样折腾了两个月，第一个月体重减掉了14斤，第二个月减掉8斤！整个人都变了！过去走路慢慢腾腾，快不起来，减完以后感觉身轻如燕，想慢都慢不下来。过去头发都是一根根竖起来的，跟鲁迅先生的发型差不多，减完以后头发又服服帖帖趴在头上了。减肥半个月的时候，自己去医院做个体检，所有指标都大有好转。两个月过去再体检，各项指标都基本正常！
拿着体检表到单位跟领导汇报，主动要求回来上班，领导看完体检报告以后当即表态，现在就上班，不要走了。
总结那次减肥的经历，其实很简单，就是管住嘴、迈开腿，没有捷径可走，关键是要有毅力，能坚持下来。
朋友们还有什么好的经验也可以回复交流，希望大家都能健健康康，开开心心！
