用户6132228982686
在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。
瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：坐姿前弯、坐姿侧伸展、三角扭转、手拉脚趾单腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。
我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测体适能的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。
瑜珈练习要有意识的使用肌肉，透过练习来唤醒肌肉，正确地使用肌肉有保护关节、肌腱、韧带的作用。
前弯时，收缩大腿前侧的肌肉(1拮抗肌)使大腿后侧肌肉(2目标肌)放松，产生交互抑制的现象。这时候中央神经系统会发出信号使目标肌肉放松。
也就是说，如果没有收缩大腿前侧肌肉，身体很难伸展前弯，因为大腿后侧肌肉仍然是紧的!要靠前侧收缩来放松后侧。
正确地收缩、放松肌肉，可以帮助拉伸。反之可能会造成过度拉伸肌腱和韧带。其伤害也有可能是日积月累形成的。
每一次的拉伸，可能因为天气温度、身体状况 … 能做到的程度都不一样，所以在伸展时，并不是越痛越有效，前提是要先做好保护喔 !
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