“瑜伽讓我的能量得以日益提升。能量越提升，合一感則愈強烈。你會感覺到你就是宇宙的一部分，宇宙也是你的一部分，每時每刻你都百分百地活在當下，那個當下發生在你周圍人事會使你感覺到：你中有他，他中有你。”
本篇乾貨內容過長，不過很值得閱讀！瑜伽練習中，呼吸尤為重要，本篇文章重點講解呼吸的注意事項及呼吸實際練習步驟+口令！幫你找到呼吸與瑜伽的鏈接！
練習呼吸的注意事項
1、練習呼吸法要有一個正確的態度，那些所謂的技巧與功夫並不是真正的目的，也根本沒有必要刻意去追求，只有按照正確的方法，全神貫注，拋開目標，如此反覆，讓一切自然發生而已。過程便是結果。
2、你可以每天的任何時段來練習。練習前保持空腹，著寬鬆舒適衣服，儘量在相同的時間進行。每次最少練習15分鐘。
3、練習時以挺屍作為開始，讓身體和思緒平靜一會兒。如果你選擇坐姿練習，在挺屍後可以做些祛風系列的練習，讓身體變得靈活通暢。
4、習練過程中，注意環境的安靜、通風、保暖，不要坐臥在冰涼或有風貫穿的地方。
5、習練結束後，不要立刻起身，應以挺屍結束整個練習。如要洗浴，請在練習前進行。
6、永遠都不要強迫自己進行呼吸。在任何時候只要有所不適，請立刻停止，進行放鬆。並請教有經驗的老師。
7、不要為了新鮮感，而隨意嘗試或變換你練習的節奏或方法。調息法是需要長期並且反覆練習的。耐心一點，效果自然呈現。
練習呼吸的具體步驟
第一步觀察呼吸：
對於初次上瑜伽的學員來說，我通常會花一至兩節課的時間讓他們找到自己的呼吸模式。
在這個階段，先不要急於告訴他們正確的瑜伽呼吸是怎樣的，而是要讓他們先了解和熟悉自己的呼吸模式。讓他們知道自己呼吸模式的特徵，並且這樣的模式特徵與他們的身心是相關聯的。試著讓他們從呼吸開始重新瞭解自己。
最好選擇仰臥的姿勢，並在腰後和頸下墊上毛巾卷或是小毯子，讓身體的每個部位都有安全的依賴感。
躺下後，先不要進入呼吸，而是讓你的身體來感知整個空間，檢查脊柱、面部肌肉、雙肩、雙臂、雙腿、雙腳、手指尖和腳趾，讓它們先輕輕搖動，再慢慢停止放鬆下來。
放鬆呼吸道和口腔，有意識地放鬆呼吸，並將專注力集中在你的呼吸上。
下面的體會將是非常美妙並且豐富的，你全然沒有枯燥感，並且重新對自己充滿了好奇。慢慢體會：
- 當你吸氣和呼氣的時候，身體的哪些部位在移動？
- 哪些部位是膨脹的？
- 哪些部位是自然收縮的？
- 你能感覺出呼吸在哪些部位進行得更充分，腹部還是胸部，前側還是後側？
- 脊柱是放鬆的還是緊張的？
- 呼吸是深是還是淺，是均勻的嗎？
- 在哪個階段是輕柔的，在哪個階段是沉重的？
- 吸氣和呼氣哪一個更長，在吸氣和呼氣的盡頭是否有停頓？
- 在呼與吸的連接處，你是順暢的，還是憋氣的？
- 你的呼吸是燥熱的還是清涼的，是粗重還是細緻的？
- 當你在呼吸的時候，有沒有某種情緒在你的頭腦裡升起，那些情緒又是什麼？
請不要試圖改變你的呼吸節奏或是模式，也不需要去判斷對錯與否，我們要做的只是觀察。
這個過程也許要花一點時間才能完成，也或許會讓你覺得有點無聊，開始時總是覺得有點找不到方向。但相信我，過一段時間，幾個星期，或幾個月，你一定會發現這種觀察帶給你的讓人著迷的感受。
第二步：建立呼吸與身體的連接
當你對自己的呼吸越來越熟悉時，可以進行與身體連接的呼吸練習了。
依然不用改變你的呼吸模式或節奏，你要做的就是在這個階段尋找緩慢、平順和深長的呼吸，找到呼吸經過的路徑，並建立起呼吸與身體的連接。
最好是俯臥的鱷魚式
雙手掌交疊，放於額下，臉與地面平行，口腔和麵部肌肉放鬆，頸後側延展放鬆。雙腿朝外打開，直至能將兩腳的內側自然地放在地板上，生殖器官放鬆。胸部和腹部舒適地貼在地毯上，在上背部和下背部分別放一個小抱枕，能感受到稍稍的壓力即可。
觀察從背部開始，有意識加深加長呼吸：能否感覺吸氣時，背部的某個區域向上隆起，而呼氣時向地面下沉，背上的小抱枕也隨之上下起伏？
在這個狀態裡停留一會兒，更明瞭地捕捉背部的起伏。注意不要故意讓背部刻意做抬起和下沉的動作，而是讓氣息推動它們發生。
再將意識轉移到側腰。
在吸氣時，感覺腰如何向兩側擴張，
呼氣時如果向內輕微收縮，並朝地面下沉。
多做幾個呼吸，你會發現隨著腰側的擴張與收縮，下背部的起伏變大，同時腹部也加入到這個現象當中來。
此時，將意識專注於腹部。
感受每一次吸氣都伴隨著腹部壓向地板，而地板的反作用力又一次將背部抬高，腰椎間的空間變大，背部變得放鬆；每一次呼氣時，背部下沉，將腹部更深地推向地面，從而讓腹部以及生殖區域更加放鬆。
讓你的呼吸一次比一次緩慢而深長，每一次的吸與呼，都伴隨著身體與呼吸的連接，在這個階段中，可以將專注力完全放在呼吸經過的路徑上：背部、側腰、腹部，而無需在意呼吸的形態，我們要做的就是在呼吸中好好享受身體與心靈的豐富，以及由此而帶來的呼吸與身體的融合。
第三步：確定腹式呼吸的模式
經過以上兩個階段的練習，你的呼吸已經由一個陌生人變成朋友，你可能會變得想不注意自己的呼吸都難了，此時，我們可以進入呼吸模式的練習了。在這個階段中，我們將學習最基礎也是最重要的瑜伽呼吸模式——腹式呼吸。
選擇仰臥的姿勢，兩腿分開與肩寬，彎曲雙膝，雙腳掌放在地面，兩膝蓋內側相靠，將腰椎部能平穩舒適地放在毯子上，與地面之間不要有空隙，放鬆雙腿與骨盆。
將小毛巾卷墊於頸後側，下巴內收，使頸部延展。雙手交疊放在肚臍處，在肘關節和上臂處也墊上小毯子或抱枕，以防在練習的過程中雙手滑離開肚臍。檢查身體的空間位置與呼吸路徑，找到它們之間的連接。
由觀察自己的呼吸開始，找到在第二階段中背部、側腰、腹部隨著吸氣依次隆起，隨著呼氣依次放鬆下沉的感覺，將這種方法一直保持在這個階段的練習中來。
現在試著讓呼吸變得更加平穩、均勻，儘可能地深吸氣，讓氣息充滿體內所有的空間，感覺身體的膨脹，以及雙手的位移；
接著一邊呼氣，一邊感覺腹部的放鬆與收縮，同時觀察胸腔，看它是放鬆的還是緊張的？是隆起的還是下沉的？腹部上的雙手此時又是什麼狀態？在下一次吸氣開始前，讓意識在這兒停留一會兒，觀察身體的形態，並調整呼吸的節奏。
下一次吸氣時，讓胸腔的移動慢慢停止，而只讓腹部、腰側、後背部依次被氣息推開隆起，腹腔和盆腔區域變寬變厚，彷彿整個身體變成一個大的充氣氣球，正在慢慢飛離開地球表面。體會身體的哪個部位最充盈，是腹部還是後背部？是側腰還是生殖區域？
隨著呼氣再一次來臨，將意識首先放在身體的放鬆上，看看哪個部位最先放鬆，是腹部還是後背，是側腰還是胸腔？
最好記住放鬆的路徑，這是你的身體最自然的選擇，請尊重它，千萬不要讓你的頭腦參與這個過程。隨著呼氣的進一步加深，將專注力放在腹部，繼續體會腹部的自然收縮與下沉，直至你的這一次呼氣結束。
在這個階段的練習中，注意不要在吸氣時刻意時將腹部撐開，呼氣時也不要刻意將腹部壓緊，一切都應順應氣息的變化而變化，氣息有力深長，身體的感覺也是有力深長，氣息柔弱而短，身體的感覺也是如此。
所有的一切都由自然的內在決定，沒有比較，沒有判斷，沒有對錯，讓我們的主觀意識完全關閉，只要隨順。
當你對上面的練習慢慢變得熟練時，可以再進一步，訓練吸氣與呼氣等長。
你可以使用數息的方式來檢測吸與呼之間的距離，從吸氣開始時數數，一直到吸氣結束，算一個標準值，然後呼氣時用同樣的頻率與速度，看看吸與呼之間的差距。
每個人的狀態都不一樣，有些人的吸氣比呼氣長，有些人的吸氣比呼氣短，即使是同一個人，在不同的環境下，或者在相同的環境下，不同的時間段內，他的吸氣與呼氣的長度也會有變化。所有的這些變化，都或多或少投射出個體身體、情緒、思想的狀態。
當然，這是一個需要經過長時間練習的過程，千萬不要為了讓呼吸等長，而讓自己憋氣，從而引起不必要的傷害。經過一段時間的練習後，你的吸氣和呼氣不僅在一個呼吸之間長度相同，而且在每一個呼吸的連接之間也是相同的。當此刻來臨，你的呼吸會真正變得平穩，思想也開始產生真正的變化。你所期待的，或許也會在這一刻真正來臨。當然，也可能到了那時，你並無期待。
精深博大的瑜伽呼吸法練習永遠都是從最基礎的練習開始，即使看起來如此簡單的腹式呼吸。在我看來，除了技巧的不同之外，所有的呼吸法練習的目的只有一個——通過控制身體與呼吸，從而控制頭腦與思想。當我們在這個舒適、簡單、放鬆的腹式呼吸模式裡安住時，根本無需給自己更多、更高的目標，即使在我們極其有限的生命裡只練習這樣簡單的呼吸法。
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