過度的焦慮，會產生驚恐的情緒。而一旦出現焦慮和驚恐，我們可能就會被情緒控制，做出愚蠢的行為，把我們自己置身於更大的危險之中。
所以面對焦慮和驚恐的時候，我們首先要學會的是接納自己的情緒，要知道面對未知和不可控，我們都會出現焦慮的情緒，焦慮是身體提醒我們要注意安全，保護自己。
其次要嘗試去管理我們自己的情緒，學會放鬆，轉移注意力或者適當的宣洩和表達，來舒緩情緒。然後是要學會選擇有效的行為來進行自我保護。
比如我們現在面臨的疫情。
第1點要注意，不信謠，不傳謠，只關注官方媒體消息發佈就可以了，不要去看那些個人的，不要以為穿個白大褂就是醫生，很多人只是在製造焦慮和恐慌來獲取關注而已。
第2點是增加自己的抵抗力，注意飲食營養均衡，保證充足的睡眠，儘量宅在家裡，避免去人多的地方。
第3點是學會正確的選擇和使用口罩，注意個人的衛生，沒有接觸史或者症狀表現不要去醫院，醫院現在是最危險的地方，不要去添亂。這才是最好的自我保護，同時也是對別人負責。
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