Nicole2801
女生，180斤，这个体重确实是有些胖的。
先不说美观的问题，这个体重下，可能您的身体健康也会受到一些影响。所以，您减肥的目的，首要是为了身体更加健康，然后才是为了体型更加的好看。
定下减肥的目的，然后就可以选择减肥方法了。
您的目标是减重10斤。其实180斤的基础体重，减重10斤还真的不是太难！
1、最好不要快速减肥。
快速减肥（节食或过量运动）减去的大多是水分、肌肉，脂肪的比例很少，并且非常容易反弹。
最典型的例子莫过于各类“减肥秀”。那些体重基数很大的参赛者，在很短的时间内可以减去基础体重的1/2~2/3。这不是一般人可以做到的，但是在教练严格的监督之下，还有“秀”的效果，所以他们取得了惊人的减肥成绩。
但是比赛的结束后，回归到正常的生活中，运动量大幅度下降的同时饮食量又大幅度的增加，绝大多数人很快就恢复甚至超过原来的体重。
这些案例不是个例，不管是250斤、180斤，还是100斤，只要你快速减肥，过程都是一样的,，反弹是必然的。
2、制定一个合理的减肥方案。
减肥方案包括3个内容：
1是心理建设。
这个很重要。
首先你要坚信自己可以瘦下来，然后你才可以瘦下来。如果你一边少吃多动，一边根本就不相信自己可以瘦下来。那你肯定瘦不下来，瘦下来也会胖回去。
2是饮食方案。
饮食方案有2种途径：
一种是通过计算自己的基础代谢率，每天摄入热量基本等于自己的基础代谢率，这样既保证了足够的热量，也能有很好的减肥效果。
但是这种方法的缺点就是麻烦，每一餐都需要称重食材，计算热量。
第二种就是简单的8分饱，然后戒吃油炸的、高糖的、高盐的和高脂的食物。
这种方法看起来简单，但是非常有效。
3是运动方案。
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180斤的体重，最好从快走开始，游泳也非常好，方然也可以进行一些力量训练。
而至于常见的跑步、跳绳等，暂时就不要进行了。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
很多人都说瘦十斤很容易，但又说谁能做到？而且是不反弹的呢？疯狂的节食与运动可能可以在短时间内变态的瘦下来，但是确是以损坏身体健康为代价，这样我们是绝对不会提倡的，那该如何健康瘦身呢？
1、侧板式扭转
↑这个动作对强健手部、腿部以及腰部的力量有很好的作用，同时对平衡力的要求也比较高。
体式要点：你可以享用平板式进入，双臂伸直垂直于地面，双腿在后伸直并拢，接着慢慢的呼吸，将身体向右侧翻转，左腿屈膝将小腿内折，脚尖踩在右膝盖上，左手臂向头顶后方延伸屈肘，手掌抓住右臂。
2、单手虎式
↑这个动作相对简单易学，对于美化背部和双腿也有不错的效果，还能促进血液循环，每天一定要抽出点时间来练习哦。
体式要点：跪在地上，大腿与小腿垂直，双臂垂直瑜伽垫，背部保持平直，慢慢将右腿向上抬高，屈膝，小腿向头顶上空尽量延伸，感受着脊柱的挤压感和大腿的延展感，最后胜出右手去抓握右脚尖。
3、轮式
↑让学会倒流可以让头部脑部得到更多新鲜的养分，焕发精神。
体式要点：站立在垫子上，呼吸着新鲜空气，观赏着美丽景色，接着举起双臂垂直朝上，再将身体向后下弯，直到手掌压地，背部和手臂形成完美的弧度，倒看着天空应该感觉很不一样吧，最后踮起脚尖，右腿伸直，左腿屈膝。
瘦身应该是一种终身性的行为，当你感觉到运动，瘦身带来的愉悦感的时候，你就会不受控制的爱上它，科学饮食，科学健身，保持雷打不动的运动频率和运动量，例如每天跑步五公里，加上饮食的节制，多吃蛋白，少吃油炸、能量高的食物，还有兼顾针对性的部位训练，一定能瘦下来。
练瑜伽体式
通过快速健康减脂方法瘦身10斤，180斤的女生属于大基数体重了，不良的生活习惯和饮食习惯导致的，给工作和生活带来不方便。180斤的体重对身体健康也有影响。所以，保持健康的体重对健康和形体美都有益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减去体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
怎样快速瘦10斤？
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：喝清油清脂茶，用决明子+玫瑰花+荷叶泡水喝，清除体内油脂和排出肠道垃圾。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄和预防便秘的作用。
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
运动辅助：
180斤的体重属于大基数体重，不适合高强度运动，适合中低强度的运动。
以有氧运动和力量训练辅助进行，这样才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
有氧运动可以选择，快走，缩腹走路和游泳及骑自行车等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，既不影响上班又能省去运动场地。其它运动可以选择一种适合自己的，每次运动最少要坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练可以选择仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
减肥是改变身材和身体健康的方式之一，如果体重超过健康体重范围，那么就要通过健康减肥来改善它，因为健康是第一，也是唯一。所以，减肥不单单是为了更苗条的身材更是为了身体健康。
营养师李老师
五天减肥法
第一天吃玉米
第二天吃鸡蛋
第三天吃苹果
第四天吃番薯
第五天吃虾🦐
据说可以瘦十多斤哦[灵光一闪]
黄小米日常
有一些药物可以减肥，例如GLP-1诺和力，但也不能随便用，最健康的方式还是控制饮食和规律运动！
小时候内向
少食，多运动。定时定量吃饭，按时按点运动，坚持住，想不瘦都难
