佳哥哥353
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人进到健身里面，一次训练个2-3小时，也有的健身1个小时都不到，这样训练时间究竟有没有什么讲究呢，长时间比短时间训练效果要好吗？这样一些疑问，其实健身也是需要合理安排时间的，这样能够让你事半功倍，训练效果更好。
增肌其实一个肌肉受损，然后修复，达到比之前更强壮的过程，而这其中必须有个休息时间，达到超量恢复，而在这个基础上有一个条件就是训练强度，虽然时间也是一种训练强度，但其实如果超出一定的时间，则会导致训练过度，训练过度是最容易出现的问题之一，越久越好并不适用与健身，在训练适度与训练过度之间，只有一层隔膜，如果跨过这层膜，身体将会损伤，甚至导致越练越废。一般出现训练过度主要有两种原因，一个是训练频率过快，比如上一次训练之后，肌肉还没有得到完全恢复，就再一次进行训练，再一个就是强度超出自身承受范围，比如训练时间过久，训练容量过大，训练重量过大，超出神经系统疲劳，在训练过度后，会导致力量下降，肌肉流失和脂肪堆积，身体机能全面下降，所以健身的时间安排尽可能的高效。
而每个人的训练水平都不一样，很难有一个标准的时间判断，最好的就是根据自身的肌肉感受度，一般训练对于肌肉的感受度都会有一下变化，开始热身，感觉肌肉逐渐变热，然后正式训练会变得膨胀无比的泵感，最后变得使不上力，当进入到这一层，就已经训练刺激到差不多了，最后会达到，神经难以感受到肌肉的存在，这时候神经已经有一点疲劳了，并且注意力难以集中，这时候终止训练即可，如果强行，继续训练，则有可能导致受伤，使训练效果下降而得不偿失，而人的训练水平又是以，身体和肌肉内营养物质补充决定的，当身体糖原储备较高，则肌肉的动力来源也就越多，所做功的输出与持续时间也会加长，但是神经在长时间工作后还是会疲劳，所以很多大神训练，宁愿一天两到三次训练，也不要一次训练3个小时，就是为了使神经恢复过来，并且持续的补充锻炼所需营养。
所以在这里已经很明了了，根据自身感受训练，如果训练的效果越好，那么你的所需时间就越短，而训练水平也会适当增加训练时间，所以根据神经感受来判断是否终止训练即可，这是力量训练的判断，而有氧只需要遵循一个固定的参考时间即可，一般为30-40分钟，便可有效的达到目的。
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尚形健身
我的室友，每天健身1小时，身材好得没话说！
她说她之前最胖有130斤，她身高是160，可以想是啥感觉了，后来就办了健身卡，每天下班去流一小时汗，大概坚持了四年了，现在她体重是87斤，但并不干瘪，反而前凸后翘的。
我觉得健身多长时间，并不是最主要的，坚持下去才是最重要的。加油！！
小津说
人们容易犯一种错误，就是认为时间与效果是正比的关系，以为时间越长效果越好，因此，为了达到理想的效果，他们一天在健身上消耗几个小时！有很多发现，每次运动几小时的人不如运动一小时的效果好！
第一：就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪功能的比例增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪越多！在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能达到最高。所以 一般建议中等强度的有氧运动至少要保持30分钟以上。以减肥为目的的人应该少做高强度有氧运动。
第二：力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低，但并不是说力量训练就不能减肥，在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显高于力量训练。
第三：之所以运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例会上升，减脂多了，肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就困难！
第四：如果你运动是减肥减重，做较长时间中等强度有氧运动(跑步 打球 游泳等)，建议40-60分钟，力量训练之后有氧运动时间端一点，30分钟左右即可！如果你为了增肌，就要做力量训练，比如深蹲 哑铃 杠铃等，建议30-50分钟左右，然后就是多吃！
跑子迈
这个没有特别的规定，一般看你做什么项目，还有你运动的频率、强度。
如果是跑步机上慢走的话，一个晚上练个一两小时都行。如果是剧烈些的项目象跑步啊跳操啊那半小时四十分钟基本也就够了。器械运动的话就看自己的肌肉承受能力，自己掌握了。
东唠西叨
你的问题意思应该是问，健身多长时间，会达到你需要的效果！第一为了减肥，这是最容易实现的！作为新手如果直接请私教，那么根据你的身体状况和饮食习惯还有教练的指导水平，那么一个月至两个月的时间，体重会有明显的变化！自己训练，时间更长！第二，增肌塑形，这需要长时间的积累和训练，搭配合理的饮食，系统的强化训练！大概一年时间会有体脂减少，体重和肌肉含量增加的效果，体型会有比较明显的变化！两至三年基本轮廓线条会成型！而要保持这种效果，需要终身的维护！当然，维护的强度要比训练强度要小一些，但是也要注意方法。尤其是饮食习惯，切记一定不要有大的变化。当你训练到一定程度，同样的训练对你肌肉的刺激会越来越小。所以要在不同时期，调整自己的训练计划。在维护期，可以用每天训练的方式对不同部位的肌肉进行刺激训练，也可以用超级组多关节组合动作进行训练。重量可以用自己平时训练重量的三分之二进行多组训练！所以总得来说，健身是一辈子的事，并不是达到你想要的效果后，就可以停止健身了！
室内花式动感单车教练
健身需要的是一定的时间，想要效果好，就要看你付出多少？锻炼正常最佳时间两~三个月，每周保持两至三次最少，包括平常的饮食也要结合规律，不管是增肌还是减脂，或者塑型，吃，睡，练都是很重要的要相互结合，如果正常规律锻炼，合理饮食，良好作息，两到三个月，时间会在你身上留下努力的痕迹！
大叔健身
健身是一辈子的事。但是很好几种情况。
是为增加肌肉，还是单单为减肥，达到标准体重。
还是身体瘦小，想通过健身强壮自己。
你问题你要搞清楚！
如果想增加自身肌肉，雕刻身体线条吧，只要你不是那种特别肥胖那种，一般几个月就可以了。雕刻身体线条，最少也得7到8个月。出腹肌最少也得4,5个月！所以的长期健身的爱好者都清楚，健身不是一天两天的事，需要长时间的自律。
健身是年单位计算效果的。很不是一天两天。就是在一个月两个月，训练的好、如果后期不坚持下去，也是白费汗水。健身本身就持续的自律。必须做好长期的健身准备和决心。不然的话没有任何意义。
健身如果很苦力的话每天两次的话，基本30天到45天。就会明显效果了，身体这这个时候就开始出现一点点线条感。肌肉雏形渐渐出现。之后，如果还能坚持下去。会越来越明显。
健身坚持2年3年之后，肌肉就达到自然顶峰状态了 ，很难在通过自然健身的训练突破了。这个时候你只需要保持训练量，维护已经有的肌肉维度就可以了。
安城先生
健身是个漫长的过程，无论你是增肌还是减脂，还是有其他目的，要想在健身训练达到自己想要的效果，必须要坚持，不但要坚持，还要不断的去学习，提升自己专业知识。
在抖音或者其他社交软件看到的肌肉男，他们拥有很棒的身材，有胸有腹肌有翘臀。可是我们只看到他们的完美身材，却没有看到，他们背后付出了多少努力和坚持才达到成果。
可是有很多人都想一步登天，快速达到成果，当去训练的时候，才知道现实中没有自己想的那么容易，反是很累很辛苦。也是很多人放弃的原因。
那么我们需要多久才能达到效果呢？
从科学的角度来分析，健身坚持3到6个月，你才会看到自己才刚刚有训练的痕迹。
因为人体胃细胞七天更新一次，皮肤细胞二十八天左右更新一次肝脏细胞在一百八十天左右更新一次在一年左右的时间里身体98%的细胞都会被重新更新一次骨细胞的更新需要七年。
看到很多人在健身房办了卡，可是有多少人能够坚持下去了呢？
绝对80%的人在一开始健身后很快就会放弃，却只有不到20%的人会坚持下来。所以不论你是减脂还是增肌，都需要给身体一些时间去适应健身运动，但要坚持下去。
当你怀疑自己训练效果很慢、抱怨过程辛苦、想要放弃的时候。你想想自己来健身房的目标是什么？自己一周训练几次，有没有给自己做好计划？
如果你两天打鱼三天晒网，没有目标，没有任何计划。我建议你别去训练了，浪费自己的时间。
记住健身是个漫长的过程，要想达到自己想要的效果，你必须给自己一个信念坚持下去。加油吧！
我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章，请点击关注转发，分享健身知识，谢谢😜
小韦健身
有些人总觉的 只有每次健身时间长 训练重量大 才能达到训练效果，其实不然
其实健身的效率和时间再一定程度上是成反比的，单次健身时间越长，效率反而越低，为什么这么说呢
首先 随着时间的增加 人的专注力会随之下降
我们去健身房训练的时间最好控制在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的专注力，体能都会随之下降，直接影响健身效果
其次 训练强度比训练量更重要
那什么是训练强度和训练量呢？简单的说，训练强度可以代表负重 速度 休息时间长短等 训练量就是一次训练的数量和时间 相比训练量 训练强度更能提高训练效果 其实对训练效果起决定作用的是训练强度而不是训练量
增肌训练时要记住 大重量 低次数 多组数 组与组之间控制好休息时间尤其重要 最好不要超过2分钟 休息时间过长 健身效果会大打折扣 一般每个训练动作控制在8～12次 每个动作3～5组即可
我建议每次大家健身的顺序 先热身 然后力量训练 再有氧 最后放松
时间安排 热身5～10 分钟 力量训练30～40 分钟 有氧10～20分钟 总时长控制在50～70分钟。
希望对大家有所帮助
苑园440
你好，我是激动队长，一个高级健身教练，我来回答你的问题，鉴于你的问题可以两大块来说一下！
首先，来说一下一次健身最好需要多长时间，以前也有不少身边的朋友跟我说，健身这件事情太耗时间了，每天的工作生活有很多事情要处理很难拿出一大块时间来进行健身，这个时候我会跟他们说每次健身其实也不需要太长的时间，每次差不多40分钟就结束战斗了，他反问我真的是这样吗？我看到有的文章推荐说健身在前半个小时是不消耗脂肪的，主要是身体里糖原来供能，真的是这样吗？
我说当然不是！！只要你开始运动，你第一分钟其实就已经在消耗脂肪了，只是说这个时候脂肪的供能比例比较低，我们在任何运动的时候都是身体的糖原脂肪肌肉和一些其他形式多元化去供能的，在在刚开始的半个小时里确实糖原的供能比例更大占主要的一个位置，但并不是说脂肪就不参与供能的，半个小时以后脂肪才开始供能这是一个大大误区！
那么一次健身到底多长时间才好呢？如果你有大块的时间，这样你可以选择大概一个半小时不低于一个小时这是一个比较理想的健身时间方案，因为在这段时间范围你可以做力量训练，有氧训练得结合，同时在健身前你需要一段时间的热身运动，在整个健身结束后你需要做拉伸运动，那么在整个一个过程一个半小时是一个比较好的时间长度！！
另外一个情况就是如果你没有这样一个大块时间来健身的话，达不到这种理想的状态，也是有其他方案来替代的，那么把时间切割开来也是可以的，如果你看美国ace和nsca他们的很多的课程，你会发现在这些非常权威的课程里并没有规划严格的时间非的去健身多久达到一个很好的健身效果，而他是根据你的运动强度和规划的整个训练内容和训练的目标，去规划一个训练的方案，并没有一个严格的时间的界定。我看到很多人在健身房泡了很长时间，花了很多时间在健身房健身，反而他们的健身效果都不是很好，健身了一年甚至几年也都是那个老样子，收效甚微！其实根本的原因是虽然他们花了很多时间在健身房，在健身这件事情上，可是他们做的事情都没有太大的效果，总在做一些奋力性的动作或者做一些很多低强度的比如在跑步机上健步走或者慢跑这些低强度的运动，这样当然是达不到你想要的效果，一直处在一个低心率的区间，如果你想燃脂那么一定要保持在你最高心率的60%到80%的心率才能达到客观要求的一个指标！
如果你每天都比较忙时间很紧，那么你可以每天下班以后进行40分钟左右的训练就可以了，如果你是减脂你可以进行一些简单的阻力训练，加上hiit高强度间歇性训练也是可以的。
那么如果你就只有半个小时的时间来跑步的话，那么你可以进行高强度间歇性的跑步，也就是说慢跑5分钟，冲刺1分钟这样交替的速度来跑，这样可以获得一个比较好的燃脂效率！所以你每天有40分钟左右的时间也是足够来达到一定的减脂训练效果的，如果周末你有了这样一大块的时间来健身，那么你可以完成完整的训练的内容，这样效果就更好的！
那么你如果不能集中完成这样完整的健身规划，你也把健身时间差分开，比如早上有30分钟做力量训练，晚上利用30分钟做一些hiit或者其他形式的训练也是可以也能保证你的一天总消耗量。
另外如果你有这个大块的时间来做力量和有氧训练的结合，建议你在完成力量训练后可以补充一些碳水或者运动饮料，然后再进行有氧训练，来保持你的血糖水平，以前有过例子，力量训练结束后进行有氧造成的低血糖症状，这点要注意！
那么对于增肌的人群来说运动时长更不是一个硬性的指标，其实对于增肌来说你要撕裂肌纤维，保证你目标肌肉x轴和y轴两个方面，每个方面两到三个动作就ok了，可以很好的撕裂肌肉了，过程中是要求你的一个运动成绩，重量和强度而不是时间。
所以不管减脂还是增肌，运动时间都不是一个必须规定的指标，达到好的运动效果还是要运动成绩运动强度来证明的！所以健身时候要足够的专注！另外健身是一个长期的习惯和事业，如果你有了一定的健身收益，你觉得很满意了，这时候你松懈了，那么很快你的之前的努力就会付之东流，因为是可逆的，所以骚年要继续加油哦！！如果你觉得我的回答对你有帮助，点个关注，分享给身边的朋友吧😄
