郭洪陽

這是因為身體上的肌肉減少了，導致的皮膚鬆弛度增加，所以減肥的時候不僅要做有氧，還要做力量訓練，可以增加你的皮膚的緊緻，讓你的酒量提高酒量提高，還有一個好處，就是可以增加你的基礎代謝。

千萬不要為了瘦的更快，而去一直都瘋狂的跑步，一定還是要多花時間去做一些力量訓練，提高一下自身的基礎代謝提高，肌肉量了之後才會更好的剪紙更好地保持你的提醒，不會讓自己鬆鬆垮垮，看起來沒有形狀。

所以看到了這些應該要多花時間去做訓練哦。

還有一個問題就是他跑的時間久了之後，脂肪掉得特別快，導致了他的皮膚鬆鬆垮垮沒有肌肉沒有獎勵，導致了他的體型越來越不好看，所以這個時候，如果確定在那邊訓練的話，也可以原來的皮膚變得緊緻，皮膚鬆鬆垮垮的真的太難看了提高一下，我們的皮膚緊緻是能夠讓我們看起來顯得年輕皮膚光滑，有彈性有光澤。

羅洪Ric

如果猜得對，你的體重也該減少了吧？你指的身上，一般最典型表現是在腹部，當然也可以出現在大腿和大臂這部分脂肪容易堆積的地方，那麼發生變軟是因為什麼呢？道理很好理解……

摸起來硬，難瘦

肉變軟，實際上是皮膚摸起來沒那麼硬，“硬胖子”減肥，多數要經歷這個過程，這部分人要瘦要付出更大的努力，必須經歷一個從硬變軟的過程，估計每個人身邊真有這種人，由於這種狀況，對減肥沒信心。

脂肪撐得

皮膚的張力是有限的，當張力到一定程度之後，脂肪和肌肉填充的越多，摸起來就會變得變僵硬，尤其我寫的腹部、大腿、大臂這是最易摸起來很硬的位置，健康的肌肉是放鬆的時候有彈性，收縮的時候才會變得硬。

變軟是有成果

我遇到過不少人，皮膚很緊繃，在有氧、運動過程中逐漸的變軟，不知道你身體基礎如何，如果適當變軟這很好，如果是皮膚出現鬆弛很明顯，不建議只做有氧，適當的進行一下力量鍛鍊，不然瘦下來，鬆弛的皮膚很苦惱！

結語

兩個月時間不長，減肥儘量把體重控制在一個月減掉體重的5%左右，身體基數大，才可以減低的較多，追求快速的減肥，必定迎來快速的反彈，這種打擊會影響下來將來身體的管理，難找到再次減肥的決心，小心“一鼓作氣，再而衰，三而竭”！

喬棟談健康

哈嘍，大家好，我是老田

今天給大家分享的是為什麼跑步兩個多月身上的肉體變軟了？

跑步更多的是對心靈的放鬆，減壓。不是為了某種目的去跑步，比如：減肥

都得圍繞脂肪代謝，基礎代謝和肌肉消耗來說

早晨空腹跑步

這個時候身體儲存肌糖原和肝糖原在經過一個晚上的消耗，基本消耗殆盡這個時候跑步就等於直接消耗脂肪個蛋白質了。

你可能會奇怪，減脂期間消耗脂肪不是很好的情況嘛嗎？

是也不是！這麼說吧，脂肪分解速度過慢，為了提供足夠的能量給身體運動，就得消耗其他的原料，這個原件就是蛋白質，也就是分解肌肉來提供能量。

同時身體也會丟失大量的水分，而脂肪的燃燒也是需要足夠得水分的，從而影響減脂的效果。

基礎代謝率低

會導致每天攝入的熱量不能完全被身體吸收，導致熱量堆積變成脂肪！

熬夜或者晚睡

人體在熟睡的時候能分泌睪酮素，也就是合成肌肉的作用，而熬夜會增加身體皮質醇的分解，皮質醇得其中作用就是分解肌肉的作用。所以也容易丟失肌肉，不利於減脂。

這麼說感覺有點亂，讓老田來總結一下

1. 空腹跑步
2. 基礎代謝率低（節食也會讓基礎代謝低）
3. 水分的補充不足
4. 熬夜

各位小夥伴認為應該怎麼跑步呢？歡迎評論和關注

END

老田有話要說

跑步兩個多月，身上的肉變軟了，首先值得肯定的是，你肯定是瘦了身上的肉才會變軟，至於說為什麼會變軟，我分析了以下幾點原因，僅代表個人觀點，不喜勿噴～

1、脂肪被消耗掉了

跑步其實是最消耗脂肪的一項運動，一般來說，判定一個人是否肥胖，看的就是他的脂肪是否超標。並且我們的脂肪一般都集中在肚子，大腿，胳膊上。所以我猜，你跑步身上肉變軟的地方肯定也是這幾個地方，所以這其實是很正常的。打個比方，原本一個裝滿水的氣球，現在把水放掉了，氣球自然就變軟了。

2、宿便被排出

大部分人跑步就是為了減肥，如果你每天堅持跑步，並且你的飯量還跟以前一樣的話，你一定是變瘦了很多，尤其是肚子那一塊。這其實就是因為運動使腸胃加快蠕動，促進身體內的食物消化，並且還會把身體中的宿便排出，所以肚子那一塊的肉才會變鬆～

3、沒有補充足夠的蛋白質

大家都知道，運動會讓人長肌肉，跑步尤其會讓腿部長肌肉，然而長肌肉應該是身上的肉變硬變緊才對。而你正好相反，所以說可能是因為你在運動期間並沒有為身體補充夠足夠的蛋白質，所以身體才沒有長肌肉。但是脂肪卻被消耗掉了，原本填充肉的東西也沒有了，所以才會讓肉變軟。

跑步其實是屬於有氧運動的，它是一種非常有效的減肥運動，但是每個人的有氧運動能力天生就是不一樣的，所以並不是每個人都適合和擅長有氧運動。不過現在科技發達了，一些消費級別的基因檢測產品就可以測出來自己的有氧運動能力怎麼樣，然後再根據檢測結果選擇最適合自己的運動方式～

所以說，你身上的肉變軟其實是一種很正常的現象，一定要放平心態，堅持跑步，做一個自律又健康的人～

眼眼102

跑步兩個多月，身上的肉變軟了，這是什麼原因？

首先要給你點個贊，堅持兩個多月實屬不易。身上的肉變軟是正常現象，也是減肥第一階段的成果表現。本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第182天。我來解釋一下就是什麼原因：

人體是由數萬億個細胞構成，而細胞是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖類）、纖維素、維生素、礦物質等組成。

當細胞中的原糖消耗的差不多時就會開始消脂肪來供能，同時也會消耗其它物質，跑步數公里也就是要補充能量與水分原因。

跑步屬有氧消耗脂肪的運動，堅持跑步兩個月後，體內的脂肪因補充跟不上消耗，而慢慢減少。任何物體，在體積不變，密度變小的情況下，當然是會變得更加鬆軟啦！更加乾癟了。

以上分享希望能幫助你瞭解為什麼會變軟的原因，謝謝！！

女兆日誌

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN：

1. 減的不只是脂肪

跑步屬於有氧運動，過長的有氧運動除了消耗脂肪之外，會在一定程度上阻礙肌肉生長。

這是受到一種叫做皮質醇激素的影響，皮質醇是一種分解代謝物質，皮質醇水平升高會促進瘦組織轉化為葡萄糖，從而導致肌肉組織的流失。

當有氧運動超過20分鐘時，體內的皮質醇就會增加，人生激素就會減少，如果皮質醇繼續升高，身體就會繼續儲存脂肪，並降低肌肉的質量。皮質醇通過抑制膠原質形成、降低肌肉吸收氨基酸和抑制蛋白質合成。

因此長期、緩慢的有氧運動是弊大於利的。（這裡的長時間是指有氧運動時間已經超過60分鐘）

2. 減脂的速度要控制

很多人都會遇到減重太快，皮膚鬆弛的現象。這是原本被脂肪撐大的皮膚已經失去了彈性，如今沒有了脂肪的支撐，鬆弛下來的皮膚就會變得鬆鬆垮垮。

所以減脂速度不宜過快，建議每週下降速度控制0.8%-1.2%之間，體重50KG的話，每週下降1公斤是比較合理的。

然後為了防止減脂期間的肌肉量流失過多，一定要堅持力量訓練，並且補充足夠的蛋白質。

愛擼鐵的EVIN

堅持兩個月跑步減脂，肉變軟說明一件事：容易瘦。

我們從肥胖到變瘦，減脂過程中就會經歷脂肪細胞體積從大變小，由此就會出現被脂肪撐起來贅肉消掉過程，自然瘦下來的贅肉就會變成鬆軟。鬆軟，說明不是肌肉胖，脂肪容易減掉但需要塑型才能重回緊緻，凸顯肌肉。

其中的原因有很多，整體有三種：

1.有氧運動使儲存量減少

我們身體內儲存了七大營養物，脂肪和碳水化合物就是其中的一個，當跑步這類有氧運動開始通過進氧的方式與脂肪細胞融合從而縮減細胞體積時，脂肪及碳水化合物已經開始消耗減少，消耗量大於攝入量，我們身體的皮下脂肪就是真正減脂的開始，這個過程最直觀的表象就是“贅肉變軟”！

任何事情都有兩面性。贅肉變軟證明減肥有一定的成效，但同時也會消耗量過多，身體營養物質減少過多，熱量及能量供應反而不足就會通過消耗肌肉達到減脂的目的。

也就是說，我們需要保持1800卡路里以內的熱攝入量，才能讓身體這座發動機能夠足夠力氣消耗脂肪和碳水化合物而不是肌肉，減少增肥或消耗肌肉的風險。

怎樣做才能彌補儲存量過少，消耗肌肉的風險？

✔ 高蛋白攝入。跑步運動後可以吃500卡路里以內的食物，這些食物儘量選擇蛋白質豐富，水分充足，營養價值高的天然物。比如，雞蛋、雞肉、牛肉、蝦肉等，適當搭配青蔬類，保持維生素的攝入。

✔ 減少熱量攝入。我們都知道減少熱量攝入，往往跑步肚子餓剋制不住，比如，高糖的奶油、高澱粉的麵包，高熱量的油炸雞腿漢堡等。

2.肉變軟是脂肪密度變小

我們減脂需要經歷碳水化合物等變少、脂肪開始燃燒、體重體脂開始減少、肌肉開始出現、反彈或增肌。讓我們身體經歷這些過程，就是說明每次跑步堅持30分鐘以上，減脂成效開始出現，當皮下脂肪下的肌肉開始出現時，也就證明脂肪細胞密度開始變小，視覺上看就有“變瘦、變軟”的變化。

眾所周知，肥胖者看起來胖，無非是脂肪堆積和體積大，跑步減肥的過程就是讓脂肪密度變小，體積變小的過程。

✔ 堅持30分鐘以上。根據上述減脂過程，我們知道脂肪減少需要經過很多過程，才是真正燃脂，所以任何運動需要堅持30分鐘以上才能達到脂肪這個階段。

✔ 鼻吸嘴呼腹式呼吸。跑步這類有氧運動之所以能減肥就是氧氣吸入消耗，氧氣吸入越多脂肪燃燒越多，所以鼻吸嘴呼的腹式呼吸能夠吸入大量氧氣。

3.力量訓練防肉變鬆

肉變軟的另一個潛臺詞就是“鬆垮”，這是減肥以後最需要面對的問題。減脂雖然變瘦，但是肌膚不緊緻，還往下墜，沒有曲線美，身體沒有健美形態，這就是純減脂肪沒有塑型的結果。

力量訓練就是將鬆垮的贅肉進行肌肉對抗訓練，通過抗阻力的運動方式凸顯肌肉，刻畫肌肉線條，使得身體各個部位都凹凸有致，這就是力量訓練的作用。

跑步之後，如何挽回鬆垮的贅肉？

✔ 虐腹。對女生來說，練成馬甲線是一件非常重要的事情，不僅小腹平坦穿衣好看，還能防止核心力量薄弱帶來的骨盆前傾等毛病，所以卷腹運動是優選。

✔ 提臀。對女生來說，提臀是非常重要，緊緻臀肌肌肉群，看起來更有曲線美，臀橋和深蹲動作是優選。

✔ 練背。新手虐腹，老手練背。對於男生來說，練背能夠讓斜方肌更有力量，倒三角身型穿衣更是衣架子，引力向上是不錯的優選。

寫在最後

不管如何，肉變軟是因為跑步減脂的成效，也是皮膚鬆垮的弊端，有利有弊，才需要力量訓練做到減脂塑型，這樣才叫真減肥。

小白進階訓練營

我們都知道跑步能幫助我們減肥，而這其中的原因就是跑步能帶來熱量消耗；當身體的能量平衡處於負值時，也就是：每天的攝入量小於每天消耗量，這時就會進行消耗體內存儲的脂肪和肌肉，而體重的下降就是在這個過程中發生的。

那麼，為什麼在進行兩個月的跑步，我們身體的肉會變軟呢?

首先，這種情況可以稱之為：皮膚鬆弛。而導致這種情況出現的第一個原因可能是我們之前的身體基數太大，也就是我們常說的很肥胖。

在經過兩個月的跑步以及進行了很苛刻的飲食安排，導致體重急劇下降。但是所下降的體重所含的肌肉佔比會更多，而脂肪所下降的數值要少，最終導致我們皮膚鬆弛。

總得來說就是掉肌肉嚴重，從而導致皮膚鬆弛，但是從很肥胖瘦下來，身體的某些部位還是會出現皮膚鬆弛的現象，這是無法避免的。

皮膚鬆弛的現象很容易發生在我們之前很肥胖的部位上，例如減肥前腹部的脂肪很多，而在經過這個過程後，我們的腹部就會出現皮膚鬆弛的現象。

其次就是我們在進行減肥時力量的訓練進行太少，從而導致皮膚鬆弛的現象出現。但是前者發生的幾率會比後者要大。

那麼，我們在鍛鍊時能否防止皮膚鬆弛的現象出現呢？

在減肥的過程中我們是可以通過一些方法有效地防止皮膚鬆弛的現象出現。

首先把減肥期適當的進行延長，期間以減脂為中心，同時也要防止肌肉的流失。

而這個過程我們可以稱之為“減脂”。那麼接下來我們可以按照減脂期進行安排運動和飲食的搭配；減脂期的運動以有氧和無氧相結合，飲食上也需要減少食用高脂肪、高碳水的食物，期間要特別注重蛋白質的食物攝入。

而適當的進行無氧類運動也能有效地防止皮膚鬆弛現象的出現。

健身小七

我們都知道跑步是一種有氧運動，有氧運動就是讓氧氣充分燃燒體內的糖分，來起到減脂的作用。在做有氧運動減脂的時候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的時候去跑步，身體首先消耗的是糖分，水份，蛋白質，最後才是脂肪。肌肉流失，肌肉量減少，就會感覺皮膚鬆弛沒有彈性。並且會讓基礎代謝降低，脂肪堆積。所以就會感覺到肉變軟了。如果一旦停止跑步，反彈的速度也是特別快的。還有你每次跑步的時間是多少，是連續不間斷還是跑一會休息一會？

知道了大概的原因，我們就來看看改善的辦法：首先，一定不要空腹去跑步。在不運動的情況下，空腹的時候，身體就會有自我本能反應。因為要維持身體各個機能的正常運轉，那麼就會自主消耗血液裡的糖分來補充。但長時間消耗糖分，就會出現低血糖的症狀，在這個症狀出現之前，停止糖分補充，蛋白質開始充能（這個時候後就開始掉肌肉了，因為肌肉的重要組成部分就是蛋白質）。直到最後才消耗脂肪。

其次就是睡眠時間，不要熬夜，儘量早睡。因為熬夜也會掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就會越松。

然後就是我剛說的跑步的時間，每次跑步要連續不間斷的超過15分鐘，這才算是有氧運動。最好堅持在40左右，跑步的前15分鐘，消耗的只是糖分，水份，蛋白。並不是說一開始就消耗脂肪。它們中間的轉換也需要一個時間過程嘛。如果你每次都是跑15分鐘就結束了，好嘛，脂肪沒消耗多少。肌肉卻掉的特快。

最後我建議在跑步的同時，可以加上力量訓練，也就是抗阻力訓練。這樣可以幫助你鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基礎代謝也隨之提高，脂肪堆積就會變少。還可以讓皮膚變的緊緻，刻畫身體線條。這樣你就不會覺得肉變軟了。

希望對你能有幫助，飲食睡眠運動三者合一，剩下的只是堅持。如果喜歡，可以關注我。

七叔健身

跑步兩個多月，身上的肉變軟了，這是什麼原因？跑步兩個多月，身上的肉變軟了，是因為跑步減脂起到了效果，建議繼續跑步，同時做一些針對性的無氧訓練。

跑步（慢跑），作為一種方便的有氧運動，堅持有效訓練，可以獲得減脂效果；身上的肉變軟了，是減脂獲得效果的表現，同樣的物質，體積不變，密度變小，就會顯得鬆軟了。

減脂獲得一定效果後，適時的無氧訓練是必要的。針對腹部可以做卷腹、平板支撐、俯身交替抬腿等，針對腿臀可以做深蹲、箭步蹲、臀橋等；針對性的訓練，可以使鬆弛的皮膚緊緻起來。

堅持跑步獲得一定效果後，可在運動能力範圍內，適當增加跑步的強度和時間，以促進減脂效果。跑步同時，在保證足夠營養的情況下，減少油脂和糖的攝取，也會使減脂效果獲得更多地提升。

關鍵字: 酒量 增加 健康