楠吖頭125063820
節食可能會瘦的比較快,但是如果不堅持,可能是會反彈,所以說節食並不是說一週瘦多少,就會有很好的效果,如果想用節食的方式減肥,要堅持很長的時間,然後讓自己的食量慢慢的減少,從而達到限制飯量,讓自己慢慢的穩定在比較正常的體重上。節食一定要循序漸進,不要傷害腸胃,平時多注意鍛鍊。
萊動健身操
我年輕時曾嘗試過飢餓減肥,為期十四天。那時我會那麼做,是看到某報紙上說,人可以一個月不進食,而安然無恙。於是,當時體重130斤,愚蠢如我,為了減肥便幹起了傻事。
整整兩週時間,我每天除了喝水,不吃任何其它食物。我記得,頭兩天肚子很餓,很想吃東西。然後,從第三天開始,我的飢餓感開始慢慢消失了。再往後走,人變得輕飄飄的,連爬樓梯的力氣都沒有了。
我堅持十四天的結果是,我的體重銳減了十斤,身形變得苗條些了。不過五一勞動節,我回家後,開始進食,用不到五天的時間就胖回來了。
後來,我再沒有做過這種蠢事了。我覺得,要瘦身,靠餓肚子是餓不出好身材的,正常,適度地吃喝,加上適度的運動,我們才可能擁有好的,健康的身材。
賀碧瓊
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人減肥都有題主這樣的想法,感覺自己太胖了,想走捷徑,那就選擇不吃,不吃肯定能掉體重。在減肥這條路上摸爬滾打多年的我也試過斷食的方法。
第一次是採用21天減肥法,這個減肥方法前三天就是斷食,當時第一天感覺還好,第二天就有點沒力氣了,到了第三天起床就是眼冒金星根本沒辦法正常工作,喝了一盒純牛奶才緩過來。這一次我從56公斤下降到54公斤。整個減肥方法結束以後我減到了52公斤。
離兩位數的體重數字只剩下一點點,為了達到目的,我再一次選擇了三日斷食,然後減到了50.5公斤。
看起來是不是效果還不錯?
但是我告訴大家,我付出的代價是什麼:
一、暴食症
由於長時間控制自己的食慾,碳水攝入低得幾乎沒有,有沒有其他食物來源,身體開始極端的渴望高熱量的食物,特別是碳水類。
我以前從來不愛麵包蛋糕餅這類食物,自從斷食以後,對這些真的就是愛不釋手,曾經創造的紀錄是一個人去吃自助餐,吃了四十幾個壽司、無數小食、水果…也吃一次性吃了20幾個餡餅,兩大瓶水然後若無其事地吃晚餐。
暴食症是一種機械性的進食,因為身體長時間缺乏能量供應,身體控制飽腹感的激素水平紊亂,造成很難感覺到飽足,大腦裡永遠都在叫囂著“快點吃!快點吃!”
二、抑鬱症
暴食的人通常都患有抑鬱症,白天在人前的時候和普通人一般有說有笑,一到了晚上,特別是在獨處的時候,非常容易產生孤獨感。一個人的時候總愛胡思亂想,甚至有的時候會覺得活著沒意思,暴食以後還會自暴自棄、情緒崩潰。
三、催吐
因為辛辛苦苦才減下來的體重,這樣暴食肯定體重肯定會上升,很多人為了控制體重,但是一方面暴食又無法控制,就會選擇催吐。
就是把食物吞下去以後又採取措施吐出來。這種方式在暴食症人群裡佔據的比例不低,每一次吐都會涕泗橫流,眼睛高度充血,然後會一次又一次的發誓“這是最後一次!”,但是往往卻依然循環往復。
四、復胖
暴食症的人一頓可以吃正常人兩三天的食物,也可以叫做大胃王,但是這麼多的食物人體是根本沒有辦法消耗掉的,即使有些人吐出來,也不一定能吐完全,而且斷食會降低人的基礎代謝率,大量的熱量無法消耗,身體就會自動轉化為脂肪儲存起來,所以,你會看到很多節食減肥的人在很短的時間內就可以復胖回去。
五、易胖體質
剛剛說到基礎代謝率下降的問題,主要是因為在你斷食的過程中,你的正常生理功能需要維持,身體為了能讓你活下來,活久一點,就會自動降低身體機能的消耗效率。
但是當你恢復正常飲食,除了能消耗的那部分,你的身體還會加倍儲存脂肪以應對下一次的“饑荒時期”,所以很多節食斷食減肥的人減下來以後根本不敢吃東西,因為一吃就會胖!
總結:
斷食或者節食減肥只能在短時間內獲得體重數字的下降,還會帶來一系列的副作用,除了上述所說,還可能導致內分泌紊亂、月經不調、脫髮、免疫力下降等等,正確健康的減肥方法依然是六個字“管住嘴、邁開腿!”加油吧!
愛美食的資深減肥人士
我說一下我那次不是為了減肥,4天瘦了七斤!有一次感冒發燒,接連4天4宿一粒米沒吃…醒了就只是喝水,接著再睡…朋友擔心我餓,在床邊放了一些葡萄,燒的迷迷糊糊的偶爾醒了揪幾粒葡萄吃……就這樣四天一共喝下兩升裝的水五瓶大概。
linna52206985
身體是本錢,為了瘦這樣傷害自己身體實在不值得,就算你短期瘦下去,只要恢復飲食也會馬上反彈,我從懷孕開始就胖了三十斤,都說生了孩子就瘦,孩子母乳會瘦,斷奶會瘦,可是直到寶寶斷奶後還沒瘦下去,也知道胖多自卑,不僅出去被人問是不是懷孕,而且衣服也沒有適合的碼數,所以現在也下定決心在減肥,對於減肥這事,也確實管住嘴最重要,但不是說讓你不要吃飯,而是讓你控制食量拒絕飲料和零食,早上一樣吃,中午大概平碗一碗米飯肉類吃幾小塊就好,菜類多吃,晚上米飯半小碗,再吃點青菜魚類,不過記得吃飯前十分鐘先喝一杯溫水增加飽腹感,以防你不小心多吃,晚上七點過後不再進食,包括水,最好在晚上八個鍾運動半小時,如果白天運動也可以,就是怕運動後容易飢餓會讓你晚餐不小心多吃,所以晚上運動瘦的快一點,不過最好是下載一個應用記錄每天吃飯的卡里不要超過,那樣加上運動一個月瘦很快,又不會傷害身體,減肥半個月可以獎勵自己吃一次炸雞或奶茶,我現在就是這樣半個月也瘦了八九斤了
萱萱玥媽媽
這個是根據不同人的不同體質所出現的,情況是不一樣的,身邊有個朋友在斷食一週之後瘦了五斤,後來實在餓的不行了,就開始正常飲食,反而又胖了十斤,這樣一算的話遭了罪,傷了身,反而還胖了五斤,而且像這種斷食一週的做法實在是太不科學了,嚴重的還會引起一些身體的其他疾病。
吃貨小小粒
這個是根據不同人的不同體質所出現的,情況是不一樣的,身邊有個朋友在斷食一週之後瘦了五斤,後來實在餓的不行了,就開始正常飲食,反而又胖了十斤,這樣一算的話遭了罪,傷了身,反而還胖了五斤,而且像這種斷食一週的做法實在是太不科學了,嚴重的還會引起一些身體的其他疾病。
止於終老4185
斷食一週至少可以瘦5斤以上,斷食也叫間歇式斷食,指的是在斷食干預期間僅攝入極低的甚至不攝入能量,而在非斷食干預期間可恢復正常飲食。
一,什麼是斷食?
斷食是每週任意兩天把食物的分量降低到平時的1/4,把熱量控制在500-600大卡,其它5天正常飲食。
有的朋友肯定會問,平時很喜歡吃東西,斷食期間的熱量這麼低,自己是否可以執行斷食呢?
1,看看斷食的好處與風險都有哪些?
科學執行的好處:
(1),減輕體重。
(2),促進血液循環。
(3),幫助控制血糖。
(4),降低膽固醇。
(5),預防老年痴呆。
(5),緩解不良情緒。
(6),提高身體素質等。
盲目執行的風險:
(1),睡眠障礙。
(2),情緒不穩定。
(3),營養不良。
(4),血糖不穩定等。
二,斷食是怎麼操作的?
斷食食譜500大卡
早餐:豆漿400克(90大卡)+雜糧饅頭35克(熟的)90大卡+涼拌菜100克(18大卡)。
晚餐:番茄雞蛋湯(番茄100克,雞蛋一個)(108大卡)+焯拌茼蒿300克(54大卡)+米飯30克(105大卡)
亞麻籽油或者橄欖油5克45大卡。
兩餐熱量510大卡。
三,哪些人群不適合斷食?
1,太瘦,營養不良的人。
2,未成年人,18歲以下的。
3,孕期和哺乳期。
4,患有進食障礙,比如,暴食與厭食症的人群。
5,手術後,或者大病初癒的人群。
6,有痛風病史的人群。
7,正在服用某些特定藥物的人群。
8,患有糖尿病的人群。
9,患有胃食管反流病的人群。
10,處於生理期,或者生理期前後,情緒波動特別大的人群。
溫馨提示:一般情況下,BMI在23~35之間相對健康的人群可以執行斷食。要正確看待斷食可能帶來的益處和風險,不要為了快速減肥而盲目去執行斷食,建議斷食之前諮詢一下專業人士。如果是新手嘗試斷食減肥,推薦16:8斷食法(也就是把1天的飲食時間控制在8小時之內,另外16個小時不進食)。
營養師李老師
斷食一週最少可以瘦4.5斤,7.8斤,2.3斤的都有,每個人的體質不一樣,斷食的效果也不一樣。
我嘗試過10天的輕斷食排毒法,瘦了沒多少,基本和排毒之前持平。有的朋友輕斷食瘦了最多的有10斤,我說了每個人的體質不一樣的,也不是所有的人都適合輕斷食排毒。
如果平時的身體狀況就不大好,不建議輕斷食,正常人身體狀況一向很好,做一下輕斷食排毒還是有好處的。我做的時候不是說不吃東西,而是以蔬菜水果為主,
每天榨汁結合適當的營養素做的排毒,這樣給胃減輕負擔,讓胃等到充分的休息,結合營養素促使身體裡的毒素排出,加快新陳代謝,做完排毒之後身體特別輕鬆,一年春天春暖花開的季節適合做,一年連做3次比較好,做完之後吃東西的時候也是有講究的,不能大魚大肉暴飲暴食,否則就白做了。我們是為了健康而做的輕斷食排毒,讓我們的身體比原來更加健康。
你說的斷食是不吃飯什麼東西也不吃嗎?這樣是不可取的。如果真的斷食,結果肯定瘦同時對身體也不好。
減肥達人翡翠
斷食減肥可行嗎
2015年春曾有過輕斷食三天瘦了1.8㎏的經歷,但斷食一週可以瘦多少,怕是還沒人敢去償試,試不好小命沒了誰承擔責任。
斷食與輕斷食
斷食是指白開水除外斷絕任何食物的行為。輕斷食是指除白開水之外,可以進食水果及果蔬汁但拒絕所有主食的行為。
斷食也稱為辟穀。源自於佛學,是佛家僧生的修行所為,並且有著嚴格的清規戒律,後流傳於外界。據說斷食2~3天可以重啟免疫系統,對調整體內免疫系統平衡有一定作用,但沒有明確的醫學證據支持。近年在減肥領域也多見“輕斷食減肥”、“5+2輕斷食”等等,即使輕斷食最多都也不會超過3天,並且有著嚴格的操作流程及規範,沒有專業的營養師或者醫師指導,別說斷食,就是輕斷食也存在一定的風險,千萬不要輕易去償試。
輕斷食減肥操作流程及規範
輕斷食一般以3天為一個療程,並且不能一個月內重複做,一般以一個季度做一次比較合適。
一,輕斷食的準備階段:在輕斷食一週前首先寸戒掉陸生動物脂肪類食物,準備輕斷食的倒數第二天先斷去早餐,倒數第一天再斷去中餐,然後再進入輕斷食。
二,輕斷食期:輕斷食期內,要保障足夠的白開水,最低不低於體重x40(毫升),每天三餐可以用現榨鮮果蔬汁代替,新鮮水果每天不宜低於600克。
推薦現榨鮮果蔬汁:蘋果+紫包菜
蘋果為百果之王,對減肥有一定作用,紫包菜能增加飽腹感,同時對腸胃可以起到調理作用。
三,復食:復食應和輕斷食準備時一樣,一頓一頓復食,以便機體得到充分的適應。
輕斷食對減肥的作用
三天的輕斷食對減肥能起到多少作用?自己可以盡情去想象。更多的時候減少的無非是水份或者部分廋體重,估計對減脂作用不是很大,因為在體內能量消耗最直接最快的首先是糖類,為了保證機體及各器髒組織的正常運轉,脂肪不可能輕易被拿來消耗。
不過表面看起來會是有一定作用。因為無論水份還是瘦體重最終都會顯示在秤重上,特別是體重基數越大,BMI越高,這種作用越會更文容易顯現。
只於斷食一週還是算了,連想都別去想,咱都是凡夫俗子,經不起那樣的折騰。